Kumpi on hyödyllisempää?

sanoisin et 90% varmuudel jälkimmäinen. Huolelliset suoritteet silloin kun tekee ja loput lepopäiviä, niin hyötysuhde on varmast paras.

Kyl melkein sanoisin et noitten yhdistelmä. Pitempi kestää kauemmin ja lisää kestävyyttä. Toisaalt kokonaismäärä sama. Ei kai paljon eroo.

Enne puhuttii sellasest ku Time On Task l. aika minkä käyttää jonku asian paris. Koulus ne kakarat, jotka duunas läksyi pitempään, pärjäs myös paremmin. Sama se juaksus. Jos treenaa viikos 5 tuntii ni tod näk se, joka treenaa 10 tuntii, ni o kovemmas kunnoss.

niin ainaki jos joku painonpudotus on tähtäimes, sillon merkkaa raa'asti kilometrit ei tahti eikä kesto. Tosin rankemmat suoritteet saattaa boostata aineenvaihduntaa jolloin voi olla lisä kulutusta kalorien suhteen verrattuna hitaaseen vaihtoehtoon. Mut jokapäivä lenkillä käyminen ei ole treenin kannalta hyvä vaihtoehto, sillä ei saa tarpeeks palautumista ja jos vaikka saakin niin ei todellakaan ole suoritteet kunnossa jos on jatkuvasti heti seuraavana päivänä täysin palautunut edellisen päivän juoksusta. Jotkut tykkäis esim joka toinen päivä tyyppisestä rytmistä. Tosin ei sekään haittaa jos on kaks lenkkii peräikkäin ja sit pitääki kaks päivää lepoa. Mut mitä kovemmas tikis on entuudestaan jo niin sitä nopeampaa palautuminen aikankin keveistä lenkeistä on. Rankan treenin jälkeen kannattaa aina pitää lepopäivä.

Ei paljon oo järkee tehdä alle tunnin lenkkei. Jos painonpudotus on tavoitteena, niin silloin lenkit kannattaa useimmat tehdä 1h30-2h45min mittaisina.

Kovempaa jos meinaa juosta, ni sillonki kannattaa heilua sellainen 1-1.5h, vaikkei kokoaikaa vetäiskään täysillä.

Sanoisin että aloittelijalle 1 kovempi lenkki/harjoitus viikossa, ja muuten niin hitaasti kun vaan pystyt/viitsit juosta.

Pitkät ja rauhalliset lenkit ovat tärkeitä, sillä ne kehittävät verenkiertoelimistöä ja hiussuonistoa. Mutta välillä tarvitaan kova harjoitus, että juoksuvauhti kehittyy peruskunnon ohella.

Paljon ei eroa hyötysuhteessa ole, mutta 7x6=42 VS. 3-4x10=30-40km, eli ensimmäinen voittaa kilometrein 2-12km.

Juokseminen on yksinkertaista. Parempi vaihtoehto sen jälkeen kun olet saavuttanut kyvyn juosta joka päivä, tai lähes, on lisätä määrää jälleen. Sitten kun olet saavuttanut kyvyn juosta ~2h päivittäin, on määrän lisäys fysiologisesti turhaa. Mutta nämä jotka juoksee 2h päivässä, keskimäärin, ovat tosi juoksijoita yleisesti ottaen. He juoksevat usein jopa 2 kertaa päivässä.

Jos todelliseen kuntoon haluat, ei pelkkä määrä riitä vaan tarvitaan myös vauhdikkaampaa juoksua.

Kiitos vastauksista! :)