Oletetaan että matti meikäläinen kirjoittaa seuraavaa! Mulla on tanko jos on noin 60kg painoa siis tangon kans yhteensä ja sitte kaksi 11kilon käsipainoa harjoittelen niiden kans 3krt viikossa. Mutta tuntuu ettei se riitä tai toistoja ei tule tarpeeksi teen myös punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Eli onko mahdollista nuilla painoilla saada näkyviä lihaksia KOTIOLOSUHTEISSA? Toivon rehellisiä vastauksia ilman mitään kiemurteluja! Jos joku näkis sen verran vaivaa että neuvois montako kertaa noilla kannattas harjoitella viikossa ja minkälaisia sarjoja haluan nimenomaan neuvoja kotona treenaamiseen enkä heti sellaista että mars salille. Ainiin unohtu sanoa että lenkkeilen myös 4kilometrin lenkkejä pari kolme kertaa viikossa. Treenin yhteydessä oon käyttäny kreatiinia! Tähän asti oon tehny niin että oon tehny 2tanko treeniä ja yhden käsipainotreenin viikossa! Käsipaino treeniä en jaksa luetella ku siin on niin monenlaista mutta tuo tanko treeni menee suunnilleen näin. 5x10 suorille käsille, 5x10 hauis kääntöjä, 5x10 semmosta nostoa et nnostan tuohon rinnan korkeudelle en muista liikkeen oikeaa nimeä mut periaatteessa liittyy harteiden (raamien kehitykseen) Onko tämmöinen harjoitus turhaa miten voisitta kehittää tuota harjoittelua paremmaksi ja millä liikkeillä? Ois tosi mukava jos joku neuvois saisko näillä painoilla kotiolosuhteissa jtn. aikaan vaa tarvinko lisää painoja!
Lihaksia kotona?
nyhjästääntyhjästä
4315
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treenaatko jalkoja tai selkää? Tärkeintä on puhtaat toistot, eli ei liian isoja painoja.
Ei onnistu.
Lihaskasvulle on välttämätöntä progressio. Joka treenissä pitää olla enemmän toistoja tai enemmän painoa kuin edellisessä treenissä. Yli 20 toiston sarjat eivät enää vahvista tai kasvata lihasta, parantavat ainoastaan aerobista kestävyyskuntoa.
Aloittelija voi treenata koko kropan kolmesti viikossa, kun pitää aina yhden välipäivän. Painoja pystyy aloittelija lisäämään sellaiset 5-10% viikossa ainakin ensimmäiset 2-3 kk. Hommaa siis rutkasti lisää rautaa.
Yleisesti pidetään sellaista 2-3 sarjaa hyvänä per liike, ja sarjassa 8-12 kovaa toistoa (sellaiset painot, että viimeinen juuri ja juuri nousee). Korkeintaan minuutin tauko sarjojen välillä.
Aloittelijalle tärkeimmät liikkeet ovat jalkakyykky, maastanosto, penkkipunnerrus ja leuanveto. Ensimmäiseen puoleen vuoteen ei tarvitse mitään muuta. Nousujohteista treeniä, riittävästi lepoa ja proteiinipoitoista ravintoa, ja tulokset näkyvät käytännössä heti.
Pääpiirteittäin näin, mutta takerrun hieman kohtaan "joka treenissä pitää kehittyä". Näin ei suinkaan ole, edes ammattiurheilijat eivät tee ennätyksiä joka treenissä. Aloittelija voi onnistua siinäkin tietyn aikaa kunnes aloittelijavaihe jää taakse.
On muitakin tapoja lisätä rasitusta ja kehittyä kuin lisäämällä painoja tai toistoja. Kuten sarjojen lisääminen, sarjojen välisten taukojen lyhentäminrn ja monenlaiset erikoistekniikat, joista ei enempää, niitä ei aloittelijat tarvitse.
Joo ota mukaan leuanveto, ja lisää painoja siten että saat noin 10 toistoa per liike.
Hiilarit pois ja proteiinia sikana.