Riittääkö 3-4km juoksumatolla eli 20-35min 5krt viikossa painonpudotukseen. Kalorimäärä ruoasta noin 800-2000 päivässä. Lisäksi teen kevyillä painoilla voimaharjoituksia käsille ja jaloille pari kertaa viikkoon. ??
juoksumattoharjoittelu
lady85
6231
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuolaisella juoksumäärällä ei ole juurikaan merkitystä painoon lyhyellä tähtäimellä. Ehkä 100g/vk palaa rasvaa mikäli ruokailussa, tai välipaloissa ei tapahdu muutoksia. Usein kuitenkin tapahtuu ja syödään "ansaittu" välipala hölkän perään, tai muuten vaan syödään enemmän. Kaiken pysyessä ennallaan 5kg vuodessa on todellista! Verrattuna stabiiliin painoon tietenkin. tiiviitä hiilareita ja rasvaa välttämällä pääse moninkertaisiin lukemiin, joten en liiaksi korosta ylimääräisen liikunnan merkitystä. Arjen normaalia liikkumista kannata suosia kuitenkin.
Harjoittelusi on sen verran kevyttä, että vaikeaa on näkyviä tuloksia saada aikaan ainakaan nopeasti. Toki painosi tulee putoamaan, mikäli pidät kalorit entisellään, tai hieman vähentämäänkin jos siihen on varaa.
Millään 3-4km lenkeillä et saa painoasi putoamaan. Ne ovat niin lyhyitä, ettei energiaa paljon kulu. Kulutus hukkuu kohinaan, ja todennäköisesti paikkaat vajeen syömällä lisää.
Tuollaiset 17 km lenkit alkavat jo näkymään vaa-alla ja laardin ohenemisena takapuolesta.
Toki nuo pikkujuoksut kuitenkin vähän parantavat jalkojen kuntoa, ettei se ihan hukkaanheitettyäkään ole.
Olet oikeassa, ja toki ne lisäävät kaloreiden polttoa, täytyy mistaa että noinkin lyhyen aikaa perusaineenvaihdunta on pitkän aikaa vilkastuneena.
Ei joka päivä läheskään voi juosta 17km lenkkejä, saati aloittelija jaksa niin pitkään ainakaan rikkomatta paikkoja alkuunsa. Pitkäjänteisesti treeniä lisäten, tyvestä puuhun. Ja ne säännölliset ruokailuajat, pienet kerta-annokset.
Olen muutamana kertana nyt juossut jopa tunnin ajan. Painoa pudonnut joulusta 6kg. Olen normaalipainoinen joten kiinteytymistäkin havaittu ja vatsalihakset erottuu taas pikkuhiljaa :) Kolmen lapsen jälkeen hyvä saavutus. Aluksi säikähdin että että jääkö juoksut tuohon 20-30 min mutta näköjään kunto nousee ja juoksumatolla juoksuun tottuu nopeasti. Valitettavasti noihin 17km lenkkeihin en vielä kykene X)
Kiitos vastauksista. Kyllä se tästä.Sinnikkyyttä :D