Kapeammat reidet

No sanotaanko näin, että anteeksi vaan,mutta missään noissa neljässä kuvassa ei jaloissa ollut lihasta. Rehellisesti sanon,koska se on totta. Se, että askelkyykyistä tulee se olo, että jalat " paksunee" voi johtua monestakin syystä. Kuten siitä, että lihas saa ärsykettä ja veri pakkaantuu sinne. Myös nestetasapaino voi tehdä sen ja moni muukin. Jos haluat tuollaiset rimppakintut niin neuvoisin tekemään paljon aerobista treeniä, se polttaa sitä rasvaa, mutta varsinaisia lihaksia et sillä saa. Ja rasvakaan ei pala,jos syöt pelkän porkkanan päivässä. Silloin poltat vaan omaa lihasta ja rasva jää kiinni kroppaan. Lähes kaikki, jotka eivät ole koskaan treenanneet ja tunne ihmisen fysiologiaa, luulevat, että kroppaa treenataan vain halutuista kohdista, kuten sisäreisistä ja sieltä se rasva palaa...no se on miltei mahdotonta. ja se altistaa taas lihastasapaino häiriöille, joita en suosittele. Riippuu tietenkin, missä voit treenata? Kotona Vai salilla? Ja miten paljon olet treenaillut askelkyykkyjä ja millä painoilla? Tulokset kun ei synny viikossa eikä kahdessa....

Mites se Jutta treenautti niitä missejä siinä sen ohjelmassa? Lähes kaikilla tytöillä sama ongelma, kuin alottajalla, eli löysää alakropassa.

Okei. No tämä on vain minun mielipiteeni tästä asiasta: Kuulostaa siltä, että, syöt AIVAN liian vähän. Itsekkin aikoinaan olen taistellut tätä fysiikanlakia vastaan, etä haluan polttaa rasvaa eli kiinteytyä ja silti en mielellään söisi kovinkaan paljoa. No se ei onnistu. Ei minun kohdalla, enkä usko että muidenkaan kohdalla. Jos halutaan polttaa rasvaa, pitää olla jotain mistä polttaa, eikö? Käytetään nyt esimerkkinä vaikka Juttaa :) Hänellä on ollut massakausi päällä aina ennen kisadieettejä ja massa kaudella syödään PALJON, jotta lihasta voidaan ensin rakentaa. Ja lihasta ei voida rakentaa ilman hiilareita, rasvoja ja protskua ja tietenkin kovaa treeniä. (tiedän ettet haikaile Jutta-kropan perään,mutta tämä pätee myös pelkän rasvanpolton suhteen) Kun kroppaa ollaan tankattu ruualla ja treenillä riittävän kauan ja kisakausi häämöttää, aletaan tiputtamaan kalorieta ja muutetaan treeni-ohjelmaa. Mutta dieetti perustuu nimenomaan massakauteen.
Kun syöt jatkuvasti miinuksilla, ei rasvaa lähde eikä tuloksia synny,koska ei ole mistä antaa! En tiedä miten perillä olet ravitsemuksesta, mutta ilman hiilareita, et saa draivia ja tulosta treeniin. Hiilarit rasvat on polttoaine ja protskut rasvat rakennusaine. Itse olen kokeillut VHH:ta ja treeniä,mutta homma ei ainakaan minulla toiminut. Sain ainoastaan aikaiseksi ylikunnon ja paskan fiiliksen.
Jutan ohjelmaa katson,kuin manattua pappia :)ja kovaa siellä treenataan. Myös Bikini-Fitness treenarit. Lihakset tarvitsee aika kovaa ärsykettä, että ne lähtevät kehittymään.
Sitten niistä kyykyistä: Eteenpäin kumartuminen voi tulla lihasheikkoudesta tai lihaskireyksistä. Eli jos askelkyykyssä jalan kulma ei ole se 90 astetta. Myös koordinaatio voi olla kysymyksessä. Oletko tsekannut lonkankoukistajat, etureidet ja takareidet? Kireyttä?
Syväkyykyistä ja polvista sen verran, että siinäkin voi olla heikkoutta etureisissä ,pakaroissa tai kireyttä It-jänteessä eli polven ulkosyrjässä. Prässi on aika perusliike treenatessa ja kyllä se ottaa pakaraan, vaikka pääpaino onkin etu-ja takareisillä. Pakarat toimii avustava. Jos ja kun lueskelee noiden puntti-hirmujen ohjelmia, niin ei siellä pahemmin ole mitään pakara-prässejä erikseen millä persusta treenataan: Kyllä siellä on kyykyt ja niiden eri variaatiot ja prässi pää liikkeinä pakaroissa.
Sun kyykky sarjaa katsellessa teen sellaisen havainnon, että olet tehnyt 3x 15 ja ilm.maximeilla eli teit juuri sen mitä jaksoit. No tässä jo mennään mielestäni metsään. Jos meinaat tehdä aerobista lihastreeniä on sarjoja oltava vähintää 4. Ja silloin ei tehdä maximeja. Eli nyt olet vähän sekoittanut molempia :) Jos haluat tehdä aerobista niin tee esim. 4 x 12-15 ja sellaisilla painoilla, että tuntuu, mutta ei niin, että jaksat hädintuskin tehdä viimeistä. Eli tällaisilla sarjoilla tehdään rasvanpolttoa ja kiinteytystä :) Yli 3 sarjat on aerobista ja alle 4 maximeilla on lihaskasvua. Kannattaa ottaa paljon eri variaatioita jalkatreeniin ja muistaa myös se yläkroppa:) Mutta kyllä tuo ruoka on nyt se mihin kannattaa panostaa. Koska et jaksa treenata täysillä ilman ja ilman treeniä ei tule tuloksia :)

No ei todellakaan oo noi tavoitekuvien naiset salilla (yllä kirjoittavan neuvoin) tollasia reisiä hankkineet!
Pienempi rasvaprossa on pitkän proteiinirikkaan dietin, säännölisen liikunnan ja muutoinkin terveiden elintapojen tulos. Tietenkin geenit ja nuori ikä voivat myöskin osiltaan auttaa :)

Herää vain kysymys, että mitenköhän sen rasvaprosentin saa pieneksi muuten kuin liikkumalla ja ruualla? Mielestäni tätä asiaa juuri painotin. Ei timmin kropan saaminen ole mikään hokkus pokkus juttu. Ja myös 50 kymmppiset voivat saada timmin kropan, se on vaan hieman haastellisempaa :) Olisi mielenkiintoista kuulla, että miten muuten meinaat saada tuloksia aikaan,kun se ei kerran salilla onnistu ? Ja geeneistä puhutaan aina silloin jos joku on ylipainoinen. Jokainen joka on ylipainoinen voi myös olla normaalipainoinen. Kysymys on valinnoista ei geeneistä.

Hitsi kakki noi on mihen mielestä upeita
Paljon paksumpienkin välis viidyn kun on märkä ja halukas
pillu niiden välissä

Jeps, ihan oikeassa olet! Ekassa vistissänikin laitoin neuvoksi aerobisen treenin ja se kattaa paljon muutakin kuin puntin. Tanssi, jooga, pilates ,juoksu ja tosiaankin hiihto jne...Itse olen aina pysynyt suht timmissä kunnossa treenaamalla pelkkää aerobista, tosin salilla.Ja tietenkin kävelemällä reippaita lenkkejä 8- 16 km päivässä. Juoksulla ja Spinnigillä, ja kroppaa pitkillä suht kevyillä painoilla. Mutta treeniäkin tärkeämmäksi on noussut ruokavalio. Nyt suunta on muuttunut ja treenaan maximi painoilla,koska tavoitteena on kasvattaa lihasta.

Silloin kun on opittu "syömään kunnolla", on se miltei välttämätöntä jos meinataan hankkia lihaksia. Mutta mun mielestä tuollainen kroppa kun noissa kuvissa on, ei vaadi kauheata mättämämistä ruuan suhteen, koska edelleenkään ei mielestäni puhuta erityisesti lihaksiston kasvattamisesta vaan kiinteytymisestä. Tosin pitää silloinkin syödä, koska ei voi polttaa rasvaa rasvattomasta kropasta ja miinus kaloreista. Pitää olla silti rakennusaineita. Ja se rasva palaa päältä pois tarpeeksi kovalla harjoittelulla. Mutta kaikki tekee tyylillään. Puhun omasta kokemuksestani ja siitä, etten itse ole saannut timmiä kroppaani pysymään pitkään kunnossa pelkillä salaateilla ja tappo treenillä. Lopulta poltin vain omaa lihastani vaikka rasvaa ei kropassa pahemmin ollutkaan. Ylikunto kutsuu,kun miinuksilla mennään liian pitkään. Ja tässäkin on varmaan paljon kysymys siitä, että mikä on kenenkin ihanne vartalo :) Joskus vaan kauneus ja terveys ei kulje käsi kädessä :)

Jokaisella on makunsa, enkä tiedä oikeaa syytä tähäm, mutta jos uskot etteivät reitesi ole tarpeeksi nätit niin minä itse oikeasti pidin noita paksureitisempiä jalkoja kauniina. Paljon kauniimpina kuin noita alempia. =)

Tavoitteenasi on siis mahdottomuus. Kai tajuat että nuo on tehty kuvankäsittely ohjelmalla ? Olen aina ollut hoikka, ja olen ns. pitkänmatkan juoksija, ei ole noita alemman kuvan reisiä koskaan ollut.

Protskupitosta ruokaa ja monipuolista reeniä, ei siihen muuta tarvita. Tavoitteeseen ei ole paljoa matkaa, joten tsemppiä!