Semmonen juttu että mikä olis hyvä toistojen määrä noin niinkun yleisesti ottaen salilla tehtäessä eri laitteilla...kun tavoitteena on nyt sitten kasvattaa lihasta sopivasti näin nais ihmisenä...Kroppa kun ei tykkää pienentyä vaikka treenaa kuinka niin ajatukseni nyt sit olis että kasvatetaan sitten..ja tässä huomannut että ainakin mulla lihast tuntuu kasvavan aika herkästi niin miksi sitten ei yrittäs toteuttaa tätä "luontaista" etuaa :D heh...
.onko esim 3x 15 sarja hyvä vai aivan joku muu...tähän asti vaan salilla tehnyt kiinteyttäviä toistoja petiaatteessa tuolla toisto määrällä..pitäiskö heittää painoa sen verran paljon kehiin että menee vaan tyyliin 5 toistoa?
Kertokaa joku viisaampi tästä minulle...
.onko esim 3x 15 sarja hyvä vai aivan joku muu...tähän asti vaan salilla tehnyt kiinteyttäviä toistoja petiaatteessa tuolla toisto määrällä..pitäiskö heittää painoa sen verran paljon kehiin että menee vaan tyyliin 5 toistoa?
Kertokaa joku viisaampi tästä minulle...
Vastaukset 4
Vanhimmat
8-12 on se yleisin toistoalue lihasmassaan
Vaihtelu on se paras ratkaisu. Yleensä jengi menee sillä 8-12 toistoa. mutta välillä olisi hyvä heittää erilaista sarjaa sekaan että lihas saa mahdollisimman monipuolista ärsykettä. Tyyliin vaikka näin. (siis päästä heitetty tämä seuraava setti, mutta tähän suuntaan).
6viikon syklissä jos treenais vaikka näin.
3 viikkoa toistot 8-12 (normaalia)
1 viikko 6-8 (vähän rankempi)
1viikko 4-6 (rankin mahdollinen ilman sitä kuuluisaa ykköstä).
1 viikko 12-15 toistoa ( palauttava viikko)
Hei kiitos vastauksita!
Tää alkaa nyt oikeesti treenaan lihasta! Saa riittää tuo kuntoilu puoli..vaikka sitäkin tulee kyllä tehtyä mutta katotaan miten kesään mennessä on kroppa mahdollisesti muuttuna...
Kannattako palautusjuomien lisäksi nyt sit harkita jotakin lisäravinne juttua...kauheesti kaikkea mutta näyttää ainakin mun silmään että miehille on tosi paljon ja ne tuskin naiselle käy??? Ja kun ei vaan sit sitä lisäravinteen kautta tulis ylimäärästä massa muualle kun lihaksiin ;) Ja voimaa ja lihasmassaa lisääviä tms. tuotteita onko myös naiselle ja onko niistä hyötyä... ?
Bcaa.ta mulla kesällä oli käytössä ja en tiiä oliko pään sisänen juttu mutta ainakin ite saatoin jotain sen huomata tekevän treenin apuna...
Mä kokeilenkin tuon 6viikon treeni kierron.. :D
Jos vielä vinkkiä olis antaa erittäin tehokkaaseen naiselle sopivaksi salitreeniksi noilla 4-6 toiston sarjoihin tehtäväksi mitä kannattaa tehdä niin innolla otan infoa vastaan myös siitä!
Tuonhan voi tehdä vähän pitemmälläkin kaavalla eli tekee parikin viikkoa lyhyemmillä toistoilla ja maksimiraudoilla. ja sitten palauttava, viikko. Silloin tällöin pitää myös aktiivisen lepo viikon eli ei punttia ollenkaan viikkoon. Pelkkää kevyttä aerobista saa vetää.