maksimaaliset painot joilla saa lihaksia tämmöselle aikamiehelle 185cm pitkä ja 100kg ja hilut päälle. Riittääkö 80kg tangossa esim. hauis käännöille jne? Niin ja voinko treenata yläkropan siis samat lihas ryhmät 3krt viikossa vai onko se liikaa noin raskailla painoilla koituuko se vielä vahingoksi riski tulla ylikunto tuosta? Olen kyllä harrastanut lenkkeilyä 3krt viikossa ja hieman kevyemmillä painoilla harjoittelua kans 3sti viikossa että peruskuntoa ja kestävyyttä jokseenkin löytyy. Tuloksiaki ois kiva joskus saada...
No mitkä ne on ne
entiedäkaikkea,,,,,,
270
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Progressio on avain lihaskasvuun ja toisena tulee raskaat moninivelliikkeet eikä mitkään olemattomat vitkutukset.
Jalkakyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat liikkeitä, jotka yhdessä kuormittavat 90% kaikista lihaksista. Teepä noita progressiivisesti seuraavat 3kk ja katsotaan sitten uudelleen. Jokaista liikettä 3 krt per vko.
Eli,
* penkkipunnerrus aloita 50 kg:stä ja joka viikko 2,5 kg lisää
* jalkakyykky, aloita 50 kg ja joka viikko 5 kg lisää
* maastaveto; aloita 50 kg ja joka viikko 5 kg lisää
Kun tulee "seinä vastaan", pidä yksi kevyempi viikko ja "palaa ajassa 2 vkoa taaksepäin" eli pienennä painoja ja aloita progressio uudelleen.
Kun penkissä menee 120, kyykyssä 150 ja maastavedossa 200, täytyy miettiä uusia liikkeitä ohjelmaasi, esimerkiksi leuanveto ja hauiskääntö. Alkuun riittää kolme liikettä ja miehekäs asenne.
kiitos tästä rupean harjoittelemaan!