itse välistä kävelin paljon, mutta juoksu on huomattavasti tehokkaampaa. Jos kävelet 10km, niin juoksua jo varmaan 2km vastaa saman, mutta vaikea kaite verrata. Juoksussa syke taso on ihan eri luokkaa, minkä huomaa hengästymisestä.
Kävely on hyötyliikuntaa, mutta ei tehokasta todellakaan. No ehkä nopea, ns pikakävely jo on sutkot reipasta liikuntaa, mutta normi kävely ei sinänsä kuntoa kasvata. Ne pitemmät juoksulenkit on niitä kunnon kohentamisen kohokohtia =)
Mielipiteitä teiltä muilta =)
Kävely on hyötyliikuntaa, mutta ei tehokasta todellakaan. No ehkä nopea, ns pikakävely jo on sutkot reipasta liikuntaa, mutta normi kävely ei sinänsä kuntoa kasvata. Ne pitemmät juoksulenkit on niitä kunnon kohentamisen kohokohtia =)
Mielipiteitä teiltä muilta =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kumpi sitten on fyysisesti helpompaa, tehdä pitkä lenkkä rauhallisesti hölkäten, vai reippaasti kävellen? Sanoisin että hölkkääminen on kevyempää, jos siihen on tottunut ja tekniikka hallussa. Peruskunto kohaa molemmilla tavoilla, mut pääasiassa uskoisin olevan parempi edetä juosten, jos juoksukunnon ja kestävyyden kohottaminen on tavoitteena. Mut vaihtelu virkistää.
Eikös tärkeintää oo tehdä pitkä lenkki, vaikka välillä kävellä jos tuntuu ettei jaksa koko ajan juosta, sehän sitä kuntoa sit kehittää. Jossain vaiheessa jaksaa jo juostakin koko lenkin. Mut itse kun olen tottunut hölkkäilijä, niin kävelystä sain selkäni ja pakarani kipeäksi, olikin uusi asento ja erilaista kuormitusta. Mut kävelynhän pitäisi olla hyvää palautusta silloin kun on jo paljon juossut...... mut tokihan kaloreita kuluu enemmän hölkätessä,onhan siinä korkeampi sykekin...
Samalla vauhdilla kävellessä ja juostessa, syke on kävellessä korkeampi. Muuten ei tuntuisi luontevalta vaihtaa juoksuun vauhtia lisätessä vaan jatkaa pikakävelynä. Aloittelijat eivät osaa hölkätä hitaasti tai kävellä kovaa.
Eipä ole tullut kävellessä sykettä mitattua, mutta ihan mutuna voisi heittää että ajassa mitattuna 30 min juoksua vastaa 60 min kävelyä. Juoksu tässä tapauksessa pk-alueella ja kävely reipasta peruskävelyä. Matkana kävellen ehtii tuossa ajassa vähän pitemmälle.
Melkeinpä epäilisin, että aloittajalla on juoksuvauhti/syke liian kova, jos kokee kävelyn ja juoksun eron noin suureksi. Samaa mieltä olen kyllä omasta juoksuharrastuksen aloituksesta, sykemittarin heitin pois kun näytti "liikaa", enkä siis sen mukaan olisi voinut juosta kuin kävelyvauhtia hitaammin... Pitäisi malttaa antaa kunnon kasvaa ja kävellä välillä, ja tietysti levätä.
Oma tilanne on siis tämä: keväällä aloittelin juoksun, 3-4 kertaa viikossa tuntemusten mukaan, välillä kävellen ja kunnon kasvaessa juoksun määrää ja matkaa lisäten. Tuolla harjoittelulla jaksoin juosta puolimaratonin syksyllä. Ainoa seuranta, mitä oli, oli pieni testilenkki. Ensimmäisellä kerralla se meni 6:30/km, 4 kk myöhemmin 5:30/km. Syksyn jälkeen vähensinkin juoksua tuntuvasti. Talven olen kävellyt 30-40 km/vko, juossut hyvin harvoin ja vain lyhyitä lenkkejä. Selkeästi kunto on kuitenkin kohonnut.
Juosunopeuteen juoksun vaihtuminen kävelyyn on vaikuttanut (toki tietysti talvikelillä ja vaatetuksella on vaikutusta), 6:20 oli viimeisin kilometriaika. Pitkähkö juoksulenkki meni yhtä helposti kuin syksylläkin - voisi olettaa, kunhan pääsee taas sulaa tietä ja keveämmin pukeutuneena, vauhdinkin paranevan. Joka tapauksessa uskon peruskestävyyden parantuneen merkittävästi ja puolimaran voisin juosta läpi vaikka heti...