Millaista yläkropan treeniä toteutatte? Itse olen aloitteleva juoksija ja haluaisin juoksun lisäksi saada voimaa ja kiinteytystä myös yläkroppaan. Mitä kotona toteuttuja vaihtoehtoja olisi? Erityisesti käsien vahvistamiseen sopiva treeni. Keskivartalo on jo hyvässä kuosissa.
Juoksijan yläkroppatreeni?
kiitos vinkeistä
13563
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Must toi keskivartalo ja ylävartalo o vähän ku sama jutska. Sellast etunojapunnerrust ja vatsalankkuu ainaki, selkä- ja vatsavinopenkkii, Sit yx, mikä o kiva ni, ett 1-2 kg käsipaino ja etuhaara-askel ja sit alkaa tekeen käsien juoksuliikettä esim. 3-5X 100 toiston sarjoina. Voi vetää välill spurttii esimerkiks.
Ylä- ja alatalja tai pelkkä punttitanko rinnalleylös ja niskan taa esim. 3x20 sarjoiss.
Mut mielikuvitusta vähän ni kyl sit keksii kaikki kivoi juttui
Joka tapauksessa juoksua harrastavien kannattaisi lisätä tuntuvasti lihaskuntoharjoittelua. Venyttelyä, liikkuvuutta kannattaa tehdä milteipä joka päivä. Esim. pohkeet, akillesjänteet ja reidet edestä ja takaa kannattaisi huoltaa jokaisen lenkin jälkeen. Muodikas kylmähoito esim. jalkojen suihkuttaminen kylmällä vedellä näyttää toimivan palauttavana ja ennaltaehkäisevänä.
Kuntopiiriä 2-3 kertaa viikossa ja kuntosalia 2-3 kertaa viikossa suosittelen.
Kylmä tosiasia on, että juoksijoiden lihaskunto on valtaosalla täysin kuralla.
kovin kylmiä tosiasioita heitetään mutupohjalta(ko)?
keskivartaloa pienellä treenillä kohtuuu kuntoon ja juoksemalla sulatetaan turhat lihakset pois yläkropasta. niin se homma toimii.
K: mikä erottaa kenialaisen juoksijan suomalaisesta?
V: 3kg - joista isoin osa turhaa lihasta
karrikoiden 5% painossa = 5% hapenotossa = 5% vauhdissa = 5s 800m kisavauhdissa.
Yleisurheilijat yleensäkin on nykyisin ihan paskahousuosastoa. Treenaaminen on läyhää velttoilua, joka tähtää piirinmestaruuksiin.
Treenaamisen pitäis koventua about 300%.
ps. pitkänmatkanjuoksijat on pahnanpohjimmaisia l. paskahousuja.
ei, kyllä se tähtää suomi-ruotsi maaotteluun :)
Kerran viikossa Arnoldin kultainen kuusikko!
Aika yläkroppapainotteinen treeni? Toki siinä on kyykky, mutta eikö olisi jotakin toiminnallisempaa?
Yläkroppatreeniähän tässä haettiinkin.
Kuka jaksaa viinalasin nostaa, on riittävän riski kaveri.
Jotain leukaa dippii vatsaa selkää ilman painoo jos ei ihan narult haluu näyttää mut noiki vaan lähinnä kiinteyttää hyvää settii suosittelets.
Punnerrusta, leuanvetoja, hauiskääntöä. Ei kai siinä muuta.
Suomalainen juoksijamenestyjä tehdään talvella hiihtämällä niin radalla kuin ummessakin.
Höpö höpö. Eräs nimeltämainitsematon somejuoksija ei ole hiihtänyt tänä talvena ja juoksu kulkee.