Hei!
Olen aloittanut salillakäynnin tauon jälkeen, treenaan siellä 3 krt viikossa, lisäksi spinningiä plus ehkä 1 pitkä, reipas kävelylenkki viikossa.
Kysymykseni koskee lähinnä ruokapuolta; Siis pudotettavaa olisi vähän (normaalipainon ylärajoilla olen) eli kuinka kannattaisi syödä, minkä verran hiilareita ja proteiinia? Hiilareita vähentänyt niin, että jättänyt hyviä(puuroa mm.) mutta leivissä siirtynyt karppileipiin, rahkaa, kanamunaa, raejuustoa, broileria, paistijauhelihaa, kasviksia, rypsiöljyä...
Syön 5-7 krt päivässä ja ruokavalio-ohjausta sain kuntokeskukseltani eli sen puolen pitäisi olla kunnossa.
Herkkuja ehkä enää vain tumman suklaan muodossa hieman viikonloppuna.
Paino ei silti putoa.. Onko hyviä vinkkejä? Salitreeniin sain ohjelman kuntokeskukseltani ja painoja sen verran, että todella tunnen olevani "puhki" harjoituksen, ihan jokaisen jälkeen. Proteiinilisää käytän.
Nyt lähti siis vasta 4. viikko elämäntapamuutostani ja jo nyt malttamattomana odotan tuloksia.. Paino ei vain tunnu laskevan yhtään.. Hyviä vinkkejä?
Olen aloittanut salillakäynnin tauon jälkeen, treenaan siellä 3 krt viikossa, lisäksi spinningiä plus ehkä 1 pitkä, reipas kävelylenkki viikossa.
Kysymykseni koskee lähinnä ruokapuolta; Siis pudotettavaa olisi vähän (normaalipainon ylärajoilla olen) eli kuinka kannattaisi syödä, minkä verran hiilareita ja proteiinia? Hiilareita vähentänyt niin, että jättänyt hyviä(puuroa mm.) mutta leivissä siirtynyt karppileipiin, rahkaa, kanamunaa, raejuustoa, broileria, paistijauhelihaa, kasviksia, rypsiöljyä...
Syön 5-7 krt päivässä ja ruokavalio-ohjausta sain kuntokeskukseltani eli sen puolen pitäisi olla kunnossa.
Herkkuja ehkä enää vain tumman suklaan muodossa hieman viikonloppuna.
Paino ei silti putoa.. Onko hyviä vinkkejä? Salitreeniin sain ohjelman kuntokeskukseltani ja painoja sen verran, että todella tunnen olevani "puhki" harjoituksen, ihan jokaisen jälkeen. Proteiinilisää käytän.
Nyt lähti siis vasta 4. viikko elämäntapamuutostani ja jo nyt malttamattomana odotan tuloksia.. Paino ei vain tunnu laskevan yhtään.. Hyviä vinkkejä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Laske ne kalorit mitä ruoka-aineista kertyy, se on ainoa tapa selvittää missä vika.
Jos niitä on liikaa tai yhtä paljon kuin kulutat niin tietenkään paino ei laske.
Sama jos niitä on aivan liian vähän niin paino ei myöskään laske (jännä juttu mutta näin on).
500-1000kcal päivässä alle kulutuksen kun pidät niin paino tippuu ja vireystasot pysyvät kuitenkin yllä eli ei käy liian rankaksi.
Ruokapuolesta sen verran että se näyttäisi näin nopeesti katottuna olevan ihan ok kunnossa. Paljon proteiineja vaan ja vähän hiilareita, muista myös hyvät rasvat eli kokkaa hyvälaatuisella oliiviöljyllä tai kookosöljyllä.
www.kalorilaskuri.fi lisää tuonne omat tiedot (pituus, paino) päivän kulutus treeneissä ja sitten näät peruskulutuksen. Sitten lisäät sinne sapuskapuoleen päivän syömiset näät paljon tulee kaloreita ja makroravinteet (prot,hiil,rasva). Liian vähän rasvaa ei myöskään ole hyvä juttu, rasvanpoltto voi tyssätä siihen.
Miksi syöt leipää, yksi turhimmista sapuskoista dietillä varsinkin. Aivan turhia hiilareita väärään aikaan päivästä. Sen sijaan kaurapuuro on 10x parempi vaihtoehto esim. aamulla. Rypsiöljyä? Tulee liikaa Omega-6 rasvoja, joita tulee jo muutenkin liikaa ruokavaliosta. Vaihda se kylmäpuristettuun oliiviöljyyn. Kannattaa jakaa ateriat proteiini-hiilari (treenien ympräillä ja aamupala) sekä sitten proteiini-rasva aterioihin. Turha vedellä hiilareita muina aikoina dietillä, jos siis haluat nopeasti kuntoon. Ajoitus on muutenkin tärkeää. Turhat välipalat pois, enemmän sapuskaa aterioilla (tomaattia, kurkkua yms reilusti). Proteiinia joka aterialla 3-4h välein. Kiinnitä huomiota erityisesti proteiinin saantiin. Painosi x 2, eli jos painat 60kg, niin 120grammaa joka päivä proteiinia liha,kana,kala,maitotuotteista. Hiilarien proteiineja ei lasketa niinkään tähän, koska niiden proteiinit ovat heikkoja vrt. edellämainittuihin. Kokonaiskaloreihin ne kyllä lasketaan.
Salilla kannattaa tehdä liikkeet tangolla, käsipainoilla silleen että koko kroppa tekee työtä, esim. pystypunnerrus seisten, jalkakyykky tangolla, maastaveto tangolla/suorinjaloin maastaveto, kulmasoutu yms. Jos treenaat koko kroppaa, niin tee vuorosarjoina vastakkaisia lihaksia esim. Rinta / Selkä , Olkapää / Selkä, Hauis, / Ojentaja , Etureidet / Takareidet , eli punnerrus ja vetoliikkeitä yms. Treenit saa nopeammin pakettiin, sykkeet käy korkeammalla, kunto kasvaa, rasvaa palaa paremmin, sarjatauot on lyhyemmät (lihaskasvun kannalta hyvä juttu, dietillä lihasmassan ylläpito). Toistot tulisi olla 8-12 välissä, 15 toistot ja painot ovat liian pienet yleisesti. Positiivinen vaihe (nosto, veto tms) räjähtävästi täysillä ja negatiivinen (alaslasku) rauhallisesti hieman hitaammin lihastuntumalla, eli älä nysvää sitä painoa alussa vaan räjähtävästi. Saat nopeat lihassolut mukaan etkä hukkaa voimiasi alussa nysväilyyn. Jos et tee vuorosarjoja, niin pidä max. 1min sarjapalautukset, sarjoja teet luultavasti 2-4 liikkeistä riippuen. Pidä ripeä tahti ja anna hien lentää, sykkeet korkealla. Salille ei tulla seurustelemaan tai kuolaamaan miehiä. Laita lempimusiikki soimaan mp3 soittimeen ja treenaa kovaa raskailla painoilla. Dietillä varsinkin on turha pelätä että lihakset kasvaisi. Lähinnä varmistat kovalla treenillä ja isoilla painoilla että lihasmassa pysyisi, etkä näyttäisi laiha/läskiltä! Salitreeni oikein toteutettuna on myös tehokkaampaa kuin joku kävely. Jälkikulutus on paljon suurempi ja vaikutus hormoonitasoihin on tsiljoona kertaa parempi. Plus muut edut.
Salitreeniä plus spinningiä? Mitä tämä tarkoittaa? Etkai vaan samana päivänä? Treenin tulisi kestää 45-60min jos sen tekee tehokkaasti! EI mitään kahden treenin päiiviä tässä vaiheessa diettiä. Enemmän haittaa kuin hyötyä.
Ja sitten viikon info isku, mistä teen kohta uuden ketjun:
http://www.compactfit.com/rasvanpoltto_tehokkaampaa_korkeaintensiivisella_harjoittelulla.html
Kiitos vastauksista! Täytyy käydä kalorilaskurilla siis. Kävinkin kyllä jo aiemmin (ennen ruokavalio-ohjelman saamista) ja selvisi että syön liian vähän, nyt pitäisi olla syömisen kunnossa mutta joku mättää silti kun paino ei laske.
Olo tuntuu "timmimmältä! kuitenkin kaikinpuolin, eli jotakin kuitenkin on tapahtunut! ilm.!:)
Tavallista leipää en siis syökään, vaan näitä karppaajien leipiä..
Spinningissä kerta viikkoon käyn, se on rakas harrastukseni josta en luovu kyllä!:)
Saatan joskus yhdistää sen selkä/rintapäivään(sali ensin) koska päivät viikossa ei oikein riitä.. Mutta syöminen plus palautusjuomat(kuten myös muulloin) ovat tämmöisenä päivänä tärkeät. Energiaa riittää usein tosi hienosti, jaksaa siis molemmat.
Oliiviöljy on nyttemmin käytössä(ruoanlaitto salaattiin) ja Olivadon 3-6-9.
Lisäksi jotakin muutosta huomaan siinä,että aiemmin pieneksi käynyt vaatekoko 38 menee taas(juuri ostin tänään itselleni uuden tuliterän verkkapuvun) ilman salitreenejä vaatekoko isontui 40:een. Tätä ruokavaliota olen nyt jatkanut nyt 5 viikkoa, samoin salilla 3krt/vko:ssa käyntiä. :)