pituus 167 cm, ikää 24. painoa löytyy jo sen 74! olen lihonut vuodessa yli kymmenen kiloa! olen aina ollut hoikka, vielä vuosi sitten painoin 55kg. tunsin oloni hyväksi. sitten tuli parisuhde, mässytetään aina yhdessä, nyt lopetin ylensyönnin ja kaikkiherkut kolme kuukautta sitten. olen tehnyt viikossa kolme kertaa 10km juoksulenkkiä, (välillä kävelen). ja syön kasviksia, ja proteiinia täysin lautasmallin mukaan. kahvia juon n.5 kuppia päivässä ilman sokeria, rasvattomalla maidolla.
paino ei vaan laske tarpeeksi nopeasti. olen pudottanut nyt kolmessa kuukaudessa vain kaksi kiloa. kävin tutkituttamassa kilirauhastkin, kaikki arvot ok.
kuinka onnistun, kun pudotettavaa olisi se 12 kg? mitä vielä voin lisätä/kannattaa tehdä?
paino ei vaan laske tarpeeksi nopeasti. olen pudottanut nyt kolmessa kuukaudessa vain kaksi kiloa. kävin tutkituttamassa kilirauhastkin, kaikki arvot ok.
kuinka onnistun, kun pudotettavaa olisi se 12 kg? mitä vielä voin lisätä/kannattaa tehdä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Luin netistä että aamulenkki ennen aamupalaa ois hyvä kun keho alkaa polttaa rasvaa kehosta eikä sitä ruokaa mitä aina aamulla syödään heti ensimmäisenä.
Juokseminen kasvattaa lihaksia, ja kyllähän se kiinteyttää mutta pitkissä kävelylenkeissä lähinnä rasva palaa. En siis todellakaan tarkoita et sun kannattais vaihtaa juokseminen kävelyyn, koska juokseminen on hyvää kehoa rasittavaa liikuntaa. Mutta siis paino ei ehkä siksi näytä putoavan niin hyvin, sillä lihaksesi kasvavat myös, sillä juoksu on rasittavaa treeniä. Ellet sitten ole harrastanut juoksua jo kauan..
Jos siis olet oikeasti tehnyt noin kunnolla juoksulenkkejä joka viikko niin olen aivan varma että jos olisit jo viikon liikkumatta painosi putoaisi (sillä lihakset pienentyisi, kun niitä ei tarvitsisikaan samalla tavalla enää yhtäkkiä), mutta niinhän ei kannata tehdä :D, lihakset vie vaan vähän tilaa ja kuluttaa paljon energiaa!
Sinuna alkaisin harrastamaan muitakin liikuntalajeja. Kuten kävely, juoksulenkkien väliin, tai tanssimista, ehkä jokin tanssitunti, hiihtoa, aerobiccia yms yms mistä itse tykkäät. Ja jos ei aika riitä niin ei sitä aina ole pakko käydä just 10 km juoksulenkillä just sen 3 krt viikossa :-).
Niin ja kato juotko tarpeeksi vettä! Juo paljon vettä! 1.5-3 l päivässä liikunnan mukaan.
Mulla on kans painonpudotusprojekti menossa ja pidemmällä tähtäimellä sen tavotetun painon ylläpitämine,terveet elämäntavat ja silti elämästä nauttiminen.
Mä oon todennu tehokkaaks ton aamulenkin ennen aamupalaa. Kun heräät juo lasi tai kaksi vettä ja lähe reippaalle kävelylenkille. Mä teen yleensä 45-60min lenkkejä.Olo lenkin jälkeen on aivan mahtava ja oonkin jääny siihen koukkuun ..Lähden ,satoi tai paistoi! Jos aamulla työt kutsuu,niin se on vaan sitte herättävä aikasemmin..Tai jos työmatka on sellanen et sen voi kävellä,sekin on hyvä.
Pitää muistaa syödä ja juoda. Syödä noin kolmen tunnin välein, ja pidä juomapulloa vaikka kokoaika mukana. Jos haluat pitäytyä siinä juoksemisessa ,niin ota vaikka mittanauha käyttöön. Mittaile sillä mahaa ja reisiä ja rinnanympärystää ja merkkaile tuloksia ylös. Mäkin harmittelen että kun ei paino putoo tarpeeks nopeeta. Mut käyn aamulenkkien lisäks salilla ja/tai nyrkkeilyssä. Mulla on lihasta ja tulee sitä kokoajan lisää. Peilistä ja vatteista sekä omasta olosta sen muutoksen huomaa parhaiten,vaaka ei aina kerro totuutta joten älä sitä tuijota sokeesti. Ympärillä pyörivien ihmisten kommentit on myös mahtavia ja tsemppaavia! Älä myöskään ajattele asiaa pakkomielteisesti,se on mullakin ongelma,mutta sillon jos aattelee jokaista askelta ja suupalaa ja tuijottaa itteään peilistä ja vaa'an numreoita paino ei varmastikaan putoa. Ajattele muita asioita ja pidä ittes sen verran kiireisenä et on muuta ajateltavaa niin varmasti paino putoo huomaamatta! :)
Tsemppiä sulle, -meille kaikille, jotka taistellaan ihraa vastaan! Käyhän tänne joskus kirjottelemassa kuinka edistyy :)