Paikallaan tarppomista, vuodesta toiseen

yhtään aerobista? Pallopelejä, uintia, juoksua. 200kg maasta on iso rauta kenelle tahansa natu treenarille. Jatka vain harjoitusta. Kokeile vaikka periodi treenausta. Peruskuntokaudella kasvatat työkapasiteettia 10x10 sarjoja. Maksimi voi tulla vähän alas. Vaatii hyvää kuntoa. Seuraavalla jaksolla vaikka joku progressiivinen 5x5 ohjelma. Viimeisenä muutama viikko hermotusta raskailla romuilla. Ota kyykky ja penkki 2xviikko ja kerran maastansto viikossa. Palautuspäivinä tee aerobista. Joskus kasvatin penkkiä 20kg alle puolessa vuodessa lisäämällä treenikertoja yhdestä kerrata viikossa kahteen. 5x5 penkki ja apuliikkeenä käsipainopenkkiä tai lisäpainodippiä ynnä muita hifistelyjä ojentajille, rinnalle ja olkapäille. Toinen kerta 5x8 kapea penkki ja muutama pitkä sarja vinopenkkiä. Joku asiantuntevampi osaa kertoa paremmin.

Mitä väliä sillä on pömpöttääkö vatsa? hah.
Eihän se kerro siitä mitään ettetkö olisi kehittynyt vai meinaatko että jos joku ämmä esim. laihduttaa ja vatsa katoaa niin se on "Kehittynyt"?

Kai tajuat että vaikka vatsas kasvaa samalla ku treenaat niin se tulee syömisestä.. syöt yli kulutuksen, sulle jää ylimäärästä energiaa, se ei tarkota sitä ettei kehity vaan kehityt varmasti koska ei se ruoastakaan ole kiinni.

Vaihtelua, vaihtelua, vaihtelua!

Sarjapituuksiin, painoihin, palautuksiin, liikenopeuksiin ( vapailla painoilla suurin osa TÄYSILLÄ) viikkorytmitykseen, viikkojen väleihin, palauttavien harjoitteiden viikot.

Mielikuvitusta tekemiseen.

Jne.

Lihasmassan hankinnasta minulla on ainoastaan sivuhavaintoja mutta omana kokemusenani totean tehoon tähdänneiden,lyhyiden sarjojen lisänneen painoani vuodessa 10kg vyötärön turpoamatta.
Eikä ollut tietoa palkkareista, proskuista, aminoista, kreatiineista eikä mistään.
Reipas peruskulutus piti huolen rakennusaineiden riittävästä saannista.
Ymmärrän hyvin sen olevan antiikkia.

Tännehän voi heitellä mitä tahansa lukemia mutta aloittaessani polvi-invalidina uudelleen 6-kymppisenä ja 90-kiloisena vedin 3:n vuoden kuluttua maasta 180kg.
Tavoitteeni 65:na 200kg torpedoivat peräpukamani.
Taso jäi tuohon 180:een ilman vyötä mutta remmeillä vedettynä.

En vetänyt mavea koskaan tasasarjoina vaan toispuolisena pyramidina ja viimeeksi aina tempausotteella korkeat vedot 8-sarja tai muutama 5:n polvilta rinnalle 60 -70:llä.
Nopeat ärsykkeet viineeksi!

Koen itseni ektomorfiksi mutta muuten tuttua tekstiä. Maha kasvaa samalla lihaksetkin mutta rasvanpoltossa lähtee voimat joka kerta ja samalla lihakset, tosin katoaa se mahakin mutta siitä ei paljon iloa ole kun tikku-ukko katselee peilistä. Voimatasot nousee mukavasti ja voimaa tarttuu tasaisen varmasti. Se vaan ei näy ulkonäössä. Jotenkin sitä on alkanut pohtimaan josko etsisi muita harrastuksia/tapoja treenata.

Voi pässejä.... ektomorfi ja ektomorfi....
kyllä se maha kasvaa olitpa ektomorfi tai pektomorfi JOS syöt ylimääriä samalla kun treenaat, eli ei riipu siitä oletko joku v*tun kleptosorvi.

Kannattaa tosiaan monimutkaistaa asiat, se on sitä "älynkäyttöä" parhaimmillaan..
Kyllä meillä kaikilla pätee se sama ominaisuus että läskiä tulee kun ahmitaan... sillä bodaus ei polta kaloreita kovin tehokkaasti saati edes juoksu JOS syödään yli oman kulutuksen.. tämän asian sinulle todistaa mikä tahansa kirja jossa puhutaan kaloreista ja ylipainon kerryttämisestä, sekä siitä miten se saadaan pois.
Ovatko kaikki lihavat ektomorfeja?

Sinä syöt liikaa, ymmärrätkö? Ota selvää sellaisesta ruokavaliosta, joka ei lihota sinua samalla kun treenaat ja joka edesauttaa lihasmassan kasvua, ei kerää rasvaa..

Jos sinua hävettää joku mahankasvu niin vaihda sitten neitihiihtoon. Siellähän niitä sixpack kyniksiä viilettää joka talvipäivä.

Oletko koskaan käynyt mittauttamassa kilpirauhasarvoja?
Kannattas varalta mittauttaa.
Tuli vain mieleen ,kun tuossa mainitsit väsymyksestä ja palelustakin.

Itselläni nimittäin oli ihan samat oireet, aerobisesta huolimatta meinas maha vain kasvaa ja kehitys hidasta. Dietitkään ei onnistuneet, vähän läskiä lähti, mutta lähti lihaksetkin, kun piti mennä tosi alhaisille kaloreille jotta sai painoa pois. Väsytti ja palelti.
Mitenkään en saanu itseäni timmiin kuntoon.
Ylikuntokin oli jatkuvana riesana kevyistä viikoista huolimatta.

Verikokeissa sitten näkyi kilpirauhasarvot vajaatoiminnan rajalla.Alkuun en saanut lääkitystä. Seuraavissa verikokeissa meni sitten viitearvojen ohi ja lääkärikin suostui uskomaan.
Sain sitten lopulta kilpirauhaslääkityksen. Vuodessa lähteny painoa 20kiloa, läskiä melkeen kaikki. Nyt on rasvaprosentti alle 15%, vuosi sitten varmasti 30% ainaki.
Salilla käyn 2kertaa viikossa ja aerobista liikuntaa 4-5kertaa viikossa.

jätkät mittailee täällä jotain rasvaprosentteja ku akat....hoh hoi jaa...