Hei, netti on pullollaan jos jonkinlaisia harjoitusohjelmia. Nyt haluaisinkin kuulla, mistä olette löytäneet hyviä ja toimivia harjoitusohjelmia puolimaratonia ajatellen?
Netistä hyviä puolimaratonharjoitusohjelmia?
blini
390
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei siinä mitkään ohjelmat auta. On vain alettava juoksemaan. Viikottain kun juokset sellaiset 30-70 km niin sen pitäisi riittää.
3-6 harjoituskertaa viikossa
1 lenkki hieman pitempi 12-18 km
1 kerta vauhdikkaampi harjoitus 5-1000m tai 2x5000m tai 1x10km reippaasti lähellä ½-maran aiottua vauhtia
1-2 kertaa lihaskuntoharjoitus/venyttely/lihashuolto
2 peruslenkkiä 8-10 km syke aerobisen kynnyksen alla
Eli tosta saat ohjelmaa.
Kiitos, Roller Girl.
Sykealueet on toinen ongelmani, johon osaat varmaan vastata. Ostettuani sykemittarin ja alettuani seuraamana sykkeitä (maksimi mulla on 205) kuntoni tuntui laskevan.. (ainakin Polarin kuntotesti näin sanoi).
Jos haluan pitää sykkeeni aerobisen kynnyksen alla, joudun melkein kävelemään. Mutta jos juoksen vauhtia, joka tuntuu itsestä hyvältä ja pystyn vielä keskustelemaan, syke pomppii 166-180. Pelkään, että treenaan liian kovaa. Kumpaa kuuntelen, sykemittaria vai kroppaani? Ymmärrän kyllä, että 166-180 on raju sykealue, jolla ei todellakaan kehitetä peruskuntoa (mikä peruslenkkien tarkoitus on), mutta kävelyvauhtikaan ei innosta (kun kerta jo kävelen kuusi kilometriä päivässä).
Koetin vajaat kolme kuukautta sitkeästi juosta peruskuntovauhdilla, mutta kun kuntotesti näytti laskun suuntaa ja muutenkin lenkit olivat enemmän kävelyä kuin juoksua, suutuin ja nyt juoksen sykemittarista välittämättä ihan sitä vauhtia, kun itsestä on hyvä.
Suomessahan tuijotetaan liikaakin noihin kynnyksiin. Ei niitä aivan orjallisesti kannata tuijottaa, mutta toisaalta voi olla hyödyllistä käydä testaamassa omat kynnyalueet.
Mulla oli aikoinaan myös vaikeuksia juosta hiljaa. Mutta vuosien saatossa ja määrän lisääntyessä sitä ihan mielelläänkin juoksee ainakin joskus lähellä tuota aerobista kynnystä.
Itse kyllä suosin mittarivapaata juoksua. Enpä tiedä. Suomessa edelleenkin monet vannovat tähän määräpainotteiseen matalatehoiseen harjoitteluun. No eipä meillä sitten olekaan huippujuoksijoita.