Sykealueet?

Moron kaikille viisaammille vaan. Tosiaan oon nyt tossa jonkun verran juossu rannetietokoneen kanssa ja netistä löytyy vähän ristiriitaista tietoa..

Eli sykealueet. Luin että 70-85% sykealueella voi treena hyvin 20-30 minuuttia. Itsellä sykealue näyttää 86% (170) ja vedän sen kanssa helposti 1½ lenkin ja keskitahti on 7.13min /km.

Onko sitten oma sykealue vaan niin korkea? Maksimialueen testailin ihan fyysisesti ja korkeemmalle ei mennyt kuin 202 :).

Kiitos ja kumarrus.

7

628

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • liian korkeilla mene

      Noita prosenttuaalisia sykealueita lasketaan lähteestä riippuen kahdella eri tavalla:
      1. Suoraan prosentteina maksimisykkeestä, esim 200 x 90% = 180
      2. (Maksimi-lepo) x prosentit lepo, esim (200-60) x 90% 60 = 186

      Tuosta keskivauhdista päätellen et ole paljoa juossut, joten suosittelen vauhdin tiputtamista niiin, että syke on maks. hiukan alle 160, esim 155.

      Jos maksimisyke on 202 niin 170 on (lähes varmasti) VK-alueella, jossa pystyy kyllä lenkin vetämään. Mutta joka lenkillä se ei ole järkevää vaan pohjakunto rakennetaan PK-lenkeillä.

      .

    • Bengt Nöije

      Hienoa jos jaksat juosta puolitoista tuntia! Ja aika kovilla tehoilla vieläpä. Tuossa yllä saamasi ohjeet pitävät täysin paikkaansa. Kevennä ja jopa lyhennä lenkkien kestoa noin tuntiin. Tuollaisen puolitoistatuntisen voit juosta esim. kerran viikossa mutta senkin vähän kevyemmin.

    • Aktiiviliikkuja
    • Kiitos vastauksista. Hidastelen vähän tahtia ja onhan tuo tostakin jo parantunut. 165 keskisyke ja 5:54 oli pari päivää sitten... Mutta tosiaan, kuuntelen teidän neuvojanne ja opettelen oikeille tavoille.

      KIITOS KAIKILLE!

    • Tottakai ikäkin vaikuttaa maksimisykkeeseen.

      Huomioitava myös että jos sykemittarissa lukee maksimisyke 202, ei se välttämättä ole koko todellisuus. Täytyy huomioida sykevyön mahdollinen liikkuminen mikä voi aiheuttaa väärän tuloksen tai mitättömän pieni rytmihäiriö. Toki jos se jatkuvasti siinä pyörii niin sitten ihan uskottava.

      Itse en nimittäin usko ainakaan omalta kohdaltani että saisin maksimisykkeen pelkästään juoksemalla. Pettää ennemmin lihakset kuin kunto.

      Paljonko Leposyke on? Usein se kertoo paremmin kunnon kuin maksimisykkeet.
      "Mitä alhaisemmalla sykkeellä juokset sen parempi kunto"

      • liian korkeilla mene

        Maksimisyke on täysin yksilöllinen eikä sen korkeus tai mataluus kerro yhtään mitään kunnosta. Sitä ei käytännössä voi kauheasti treenillä muuttaa.

        Maksimisyke alenee hiljalleen iän myötä. Itse väitän, että yleinen kaava 220 - ikä antaa monelle liian kovan alenemisvauhdin, 220 - ikä/2 antaa ainakin itselle aika hyvin oikean. Joillakin tuo 220 on vain aivan liian korkea lähtöarvona.

        Maksimisykkeen voi onneksi aika helposti (tosin vähän tuskaa pitää kestää) mitata. Tähän on netissä löydettävissä aika hyviä menetelmiä.

        Leposyke alenee oikeanlaisella treenillä, mutta tässäkin on perimällä aika paljon tekemistä.

        Tuon viimeinen lause tarkoittaa sitä, että mitä matalammalla suhteellisella sykkeellä pystyt vakivauhtia juoksemaan, sitä paremmassa kunnossa olet.


    • lihasmittari

      Sykemittari on täydellisen turha tavalliselle kuntoilijalle. Sillä kuntoilijat oppivat vaan junnaamaan tasaisen tappavalla 70% sykkeen vauhdilla ja puurouttavat tekemisensä.

      Olen sitä mieltä, että kunto nousee parhaiten juoksemalla kovaa. Sitä kovaa juoksemista on vain harjoiteltava riittävän kevyesti, eli ei liian pitkää matkaa huonolla kunnolla eikä liian kovaa. Aivan kaikkea ei tarvitse puristaa, vaan ehkä 90% tunteella. Palautuminen on tärkeää.

      Jos näitä kehittäviä harjoituksia haluaa saada viikkoon mahtumaan muutaman, on mahdotonta juosta sen lisäksi useita kymmeniä kilometrejä 70% sykkeellä.

      Tai siis onhan se tietenkin mahdollista juosta, ja sekin varmasti parantaa peruskuntoa, mutta se ei paranna juoksukuntoa, eli jalkojen toimintaa ja tehokkuutta tavoitejuoksuvauhdilla, vaan väsyttää niitä jolloin kehitystä ei tapahdu.

      Hidastaisin vauhtia enemmän peruskuntotreenissä, jotta juoksulihasrasitus pysyy pienenä, tai sitten harjoittelisin muilla lajeilla. Peruskunto paranee kunhan vaan liikkuu ja se on tarpeellista, mutta nopeutta sillä ei luoda.

      Sykemittariuskovat tuijottavat liikaa sykkeitä, ja unohtavat että juokseminen tapahtuu lihaksilla, joiden toiminnan kehittäminen on ensisijaisen tärkeää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      120
      1757
    2. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      99
      1578
    3. Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä

      Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy
      Maailman menoa
      46
      1094
    4. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      43
      964
    5. Multa sulle

      Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M
      Ikävä
      29
      929
    6. Nainen, olen tutkinut sinua paljon

      Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm
      Ikävä
      50
      846
    7. Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?

      Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s
      Ikävä
      44
      802
    8. Olet myös vähän ärsyttävä

      Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.
      Ikävä
      37
      780
    9. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      56
      778
    10. Onko sulla empatiakykyä?

      Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet
      Ikävä
      37
      760
    Aihe