3kg käsipainot liikaa?

Tuo on naisilla surullisen yleinen pelko. Vaikka tekisit miten isoilla painoilla, lihakset EI kasva läheskään niin paljon kuten miehillä, joista meilläkin suurimmalla osalla parikin grammaa uutta lihasta vaatii järjettömän työn. Ihan huoletta voit käyttää niin isoja painoja kuin pystyt, hyvää tekniikkaa unohtamatta. Lopputulos on todennäköisesti juurikin päin vastainen mitä luulet.

Painoja ei kannata koskaan valita sen mukaan ettei lihakset vaan missään nimessä kasva. Painot valitaan sen mukaan kuinka paljon jaksaa nostaa niin, että vikat toistot epäonnistuvat. Tietenkin hyvä tekniikka ja liikerata on aina ylläpidettävä painoja nostettaessa ja siitä syystä painoja nostettaessa on aina keskityttävä siihen mitä tekee ja mitä lihasta työstää. Salilla näkee esim. tosi usein naisia jotka vaan heiluttelee niitä painoja ihan miten sattuu ja tekee oikein pahaa katsoa vierestä kun siinä touhussa voi oikeasti satuttaa itseään vaikka nosteleekin pieniä painoja.

Jokatapauksessa painojen määrä riippuu siitä mitä lihasta työstät. Jokainen lihasryhmä jaksaa nostaa enemmän tai vähemmän eli yhden kokoiset painot eivät tule koskaan riittämään jos haluat saada kaiken irti treenistä. Tästä syystä salilla treenaaminen on paljon helpompaa, koska sieltä löytyy suuri valikoima painoja. Mutta jos haluat kotona treenata niin kannattaa ostaa sellaiset painot joista on vastusta kunnolla. Muuten lihastreenistä ei ole mitään hyötyä eikä kiinteytystäkään tapahdu, koska kiinteytyminen vaatii lisää lihasmassaa ja lihasmassaa ei saa jos ei ole tarpeeksi vastusta. Eli rohkeasti vaan kokeilemaan kunnon painoja ;)