Miten venyttelette ennen juoksemista? Itse juoksen 5-6 kertaa viikossa 30min lenkin 10km/h vauhdilla eli menee sopivasti 5km (juoksumatolla ja siinä nämä laskimet jne). Viikonloppuisin sitten teen sitten yhden 1h juoksulenkin ja senkin 10km/h vauhdilla, mutta yleensä toisen jalan pohkeeseen alkaa käymään vähän kipeää.
Lisäksi sykkeeni ei nouse juostessa yli 115, pitäisikö minun lisätä vauhtia vai? Niin ja ikää on 17v.
Lisäksi sykkeeni ei nouse juostessa yli 115, pitäisikö minun lisätä vauhtia vai? Niin ja ikää on 17v.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Parin minuutin alkulämmittelyn jälkeen voit tehdä erittäin lyhyitä venytyksiä, mutta pidemmät venyttelyt kuuluvat sitten lenkin jälkeen tehtäviksi, jos silloinkaan. Juokse esim. muutama minuutti kevyesti, jonka jälkeen lyhyet venytykset pohkeisiin, reisiin ja vaikkakyljille. Tähän ei aikaa kulu kuin max. 2minuuttia. sitten jatkat lenkkiä kevyesti ja lisäät vauhtia hiljallee . Todennäköisesti kovempitempoiset lenkitkiään ei olisi pahitteeksi. Muista, että pk-lenkkejäkin täyttyy tehdä, mutta jos haluat vauhtia lisää ja kehittää muita ominaisuuksia niin myös vk-lenkit olisi paikallaan.
Provo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!