Miten venyttelette ennen juoksemista? Itse juoksen 5-6 kertaa viikossa 30min lenkin 10km/h vauhdilla eli menee sopivasti 5km (juoksumatolla ja siinä nämä laskimet jne). Viikonloppuisin sitten teen sitten yhden 1h juoksulenkin ja senkin 10km/h vauhdilla, mutta yleensä toisen jalan pohkeeseen alkaa käymään vähän kipeää.
Lisäksi sykkeeni ei nouse juostessa yli 115, pitäisikö minun lisätä vauhtia vai? Niin ja ikää on 17v.
Venytykset ennen juoksemista?
juoksija43
2
142
Vastaukset
- Fyssari juoksee
Parin minuutin alkulämmittelyn jälkeen voit tehdä erittäin lyhyitä venytyksiä, mutta pidemmät venyttelyt kuuluvat sitten lenkin jälkeen tehtäviksi, jos silloinkaan. Juokse esim. muutama minuutti kevyesti, jonka jälkeen lyhyet venytykset pohkeisiin, reisiin ja vaikkakyljille. Tähän ei aikaa kulu kuin max. 2minuuttia. sitten jatkat lenkkiä kevyesti ja lisäät vauhtia hiljallee . Todennäköisesti kovempitempoiset lenkitkiään ei olisi pahitteeksi. Muista, että pk-lenkkejäkin täyttyy tehdä, mutta jos haluat vauhtia lisää ja kehittää muita ominaisuuksia niin myös vk-lenkit olisi paikallaan.
- 38
Provo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1413908Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri3533027Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt131937Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa101665Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja41109- 71964
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar38874Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat23821- 69793
- 44784