Miten venyttelette ennen juoksemista? Itse juoksen 5-6 kertaa viikossa 30min lenkin 10km/h vauhdilla eli menee sopivasti 5km (juoksumatolla ja siinä nämä laskimet jne). Viikonloppuisin sitten teen sitten yhden 1h juoksulenkin ja senkin 10km/h vauhdilla, mutta yleensä toisen jalan pohkeeseen alkaa käymään vähän kipeää.
Lisäksi sykkeeni ei nouse juostessa yli 115, pitäisikö minun lisätä vauhtia vai? Niin ja ikää on 17v.
Venytykset ennen juoksemista?
juoksija43
2
144
Vastaukset
- Fyssari juoksee
Parin minuutin alkulämmittelyn jälkeen voit tehdä erittäin lyhyitä venytyksiä, mutta pidemmät venyttelyt kuuluvat sitten lenkin jälkeen tehtäviksi, jos silloinkaan. Juokse esim. muutama minuutti kevyesti, jonka jälkeen lyhyet venytykset pohkeisiin, reisiin ja vaikkakyljille. Tähän ei aikaa kulu kuin max. 2minuuttia. sitten jatkat lenkkiä kevyesti ja lisäät vauhtia hiljallee . Todennäköisesti kovempitempoiset lenkitkiään ei olisi pahitteeksi. Muista, että pk-lenkkejäkin täyttyy tehdä, mutta jos haluat vauhtia lisää ja kehittää muita ominaisuuksia niin myös vk-lenkit olisi paikallaan.
- 38
Provo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1552540Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482377Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1021072- 64891
- 65829
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274717Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18717Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85700Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait203680Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22658