Miten venyttelette ennen juoksemista? Itse juoksen 5-6 kertaa viikossa 30min lenkin 10km/h vauhdilla eli menee sopivasti 5km (juoksumatolla ja siinä nämä laskimet jne). Viikonloppuisin sitten teen sitten yhden 1h juoksulenkin ja senkin 10km/h vauhdilla, mutta yleensä toisen jalan pohkeeseen alkaa käymään vähän kipeää.
Lisäksi sykkeeni ei nouse juostessa yli 115, pitäisikö minun lisätä vauhtia vai? Niin ja ikää on 17v.
Venytykset ennen juoksemista?
juoksija43
2
141
Vastaukset
- Fyssari juoksee
Parin minuutin alkulämmittelyn jälkeen voit tehdä erittäin lyhyitä venytyksiä, mutta pidemmät venyttelyt kuuluvat sitten lenkin jälkeen tehtäviksi, jos silloinkaan. Juokse esim. muutama minuutti kevyesti, jonka jälkeen lyhyet venytykset pohkeisiin, reisiin ja vaikkakyljille. Tähän ei aikaa kulu kuin max. 2minuuttia. sitten jatkat lenkkiä kevyesti ja lisäät vauhtia hiljallee . Todennäköisesti kovempitempoiset lenkitkiään ei olisi pahitteeksi. Muista, että pk-lenkkejäkin täyttyy tehdä, mutta jos haluat vauhtia lisää ja kehittää muita ominaisuuksia niin myös vk-lenkit olisi paikallaan.
- 38
Provo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse1084876Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1143972Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2133886Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1202275Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575801987Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801386- 1371364
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1711361En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???5851269- 531145