Olen tehnyt vatsalihasliikkeitä vasta reilut pari viikkoa (n. 100/päivä), mutta ne sikspäkin ylimmäiset lihakset näkyvät jo vatsaa jännittäessä. Minulla ei kyllä ole yhtään mitään näkyvää rasvaa masussa, johtuisiko kenties siitä. Mietin kuitenkin, että mahtaako alavatsalihaksien näkyviin saamiseksi tarvita joitakin muita kuin tavallisia vatsalihasliikkeitä (mukaanlukien kiertoliikkeet).Vai tulevatko nekin sieltä aikanaan näkyviin? Jos jatkan samaan tahtiin, kuinka kauan siinä voisi suunnilleen mennä? En harrasta oikeastaan mitään muuta liikuntaa paitsi lenkkeilyä, enkä halua tulla tämän kiinteämmäksi muualta kuin vatsasta.
Entäs alavatsalihakset?
minttu
16
12799
Vastaukset
- gfds
Kyllä ne sieltä tulee näkyviin ajan kanssa. Samaa lihastahan tuo koko masu on, joten erikseen niitä ei pystykään treenaamaan.
On vähän perimästä kiinni miten hyvin alimmat palikat erottuvat; toisilla ei saa käytännössä mitään erottuvuutta vaikka treenaisi miten kauan ja toisilla taas tulee heti näkyviin kun läskit menee alle 10 sentin.
Tosin tuo sinun treenisysteemisi on vähän oudompi jos haluat pelkästään lihasten kasvua... Sanalla sanoen perseestä:)
Tee mielummin 2...4 kertaa viikossa ja niin suurella vastuksella, että toistoja tulee 5...30. Sarjoja vois kerralla tehdä 3...8.
Parissa viikossa ei vatsalihakset ole kasvaneet vaan treeni on auttanut sinua vain jännittämään niitä paremmin.- salimies
Ja paskat. Kyllä alavatsoja voi treenata erikseen esim pepunnostolla ja heilautuksella. ja tuo 100 vatsan treeni ei ole mitenkää perseestä vaan oikeen hyvä.Kannattaa tehdä mahdollisimman monipuolisesti eli lähes kaikkia vatsalihaliikkeitä mitä tunnet tasapuolisesti. Tee vaikka 4 kertaa ne läpi niin että aina vaikka 100 liikettä yhteensä per kerta. sitten lisäät määrää ku jaksat.Sitten sun myös pakko alkaa tekee selkiä koska jos saat vatsat hyvään kuntoon etkä treenaa selkiä se rappiottaa sun selän.
- gfds
salimies kirjoitti:
Ja paskat. Kyllä alavatsoja voi treenata erikseen esim pepunnostolla ja heilautuksella. ja tuo 100 vatsan treeni ei ole mitenkää perseestä vaan oikeen hyvä.Kannattaa tehdä mahdollisimman monipuolisesti eli lähes kaikkia vatsalihaliikkeitä mitä tunnet tasapuolisesti. Tee vaikka 4 kertaa ne läpi niin että aina vaikka 100 liikettä yhteensä per kerta. sitten lisäät määrää ku jaksat.Sitten sun myös pakko alkaa tekee selkiä koska jos saat vatsat hyvään kuntoon etkä treenaa selkiä se rappiottaa sun selän.
Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on. Mihin perustat väitteen, että lihasta pystyisi kasvattamaan vain tietystä kohtaa..?
100 toiston treeni ei varmasti kasvata lihasmassaa optimaalisesti. Tuollainen treeni kehittää kyllä vatsalihasten kestävyyttä, mutta se ei tainnut olla nyt tarkoituksena.
Oliko tuo viestisi trolli vai oletko todella noin hukassa kehon toiminnasta? - Tero
gfds kirjoitti:
Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on. Mihin perustat väitteen, että lihasta pystyisi kasvattamaan vain tietystä kohtaa..?
100 toiston treeni ei varmasti kasvata lihasmassaa optimaalisesti. Tuollainen treeni kehittää kyllä vatsalihasten kestävyyttä, mutta se ei tainnut olla nyt tarkoituksena.
Oliko tuo viestisi trolli vai oletko todella noin hukassa kehon toiminnasta?"Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on."
Ei muuten ole. Tutustupa hieman tarkemmin ihmisen anatomiaan. - gfds
Tero kirjoitti:
"Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on."
Ei muuten ole. Tutustupa hieman tarkemmin ihmisen anatomiaan.Tuli tosiaan pieni epätarkkuus tuohon lauseeseeni.
Alkuperäisessä viestissä käsittääkseni kuitenkin haettiin ns. sixpackin kasvattamista. Ja sen muodostaa yksi ja ainoa lihas eli rectus abnominis. - Tero
gfds kirjoitti:
Tuli tosiaan pieni epätarkkuus tuohon lauseeseeni.
Alkuperäisessä viestissä käsittääkseni kuitenkin haettiin ns. sixpackin kasvattamista. Ja sen muodostaa yksi ja ainoa lihas eli rectus abnominis.Joo näinhän se olikin, olisi pitänyt lukea hieman tarkemmin alkuperäinenkin kysymys.
Tosiaan suora vatsalihas eli tämä ns. sixpack (tai eightpack jos tarkkoja ollaan) on yksi ja sama lihas.
Alkuperäiselle kysyjälle vielä sen verran, että jos haluat niitä vatsalihaksia kasvattaa on tuo gfds:n mainitsema treenitapa parempi. Tosin niiden viimeisten palikoiden esiintulo vaatii myös pientä rasvaprosenttia. Ja alavatsa on juuri se paikka mistä se rasva usein viimeiseksi lähtee. Sen takia monet eivät koskaan kovasta treenistä huolimatta saa sitä sixpackiä esiin.
- mmm
Ensinnäkin, vatsalihakset tarvivat kehittyäkseen lepoa siinä, missä muutkin lihakset. Noilla toistomäärillä ei tod. joka päivä kannata treenata. Pääsisit paljon vähemmällä tekemällä vähemmän toistoja lisäpainolla tai esim. kallistetulla penkillä.
Alavatsalihaksiin käy samat liikkeet kuin suoriin vatsalihaksiin yleensäkin, vaikkakin erityisiä liikkeitä niille kyllä on - tehokkain mielestäni roikkumismenetelmä,jossa jalkoja kohotetaan kohti rintaa ilmassa vatsalihasten avulla. Ihan tavallisilla liikkeilläkin kyllä pääset tuloksiin. Keskittyminen auttaa myös huomattavasti: laita liikettä tehdessäsi energiasi siihen, että keskityt käyttämään alavatsaa nostossa. Puhalla ulos ylösnousussa ja hengitä sisään alasmennessä. Vedä napa kiinni selkärankaan ja pidä ristiselkä lattiassa.
Kyllä toimii. - osteri
Höpö höpö ne mitään samaa lihasta ole. Alavatsan lihaksia kannattaa treenata kuten ylävatsan, mutta ilman selän pyöristystä. Eli selkä suorana lantion kohdalta linkkuun. Jalat kannattaa pitää melkein suorina.
- gfds
Kaksi sanaa: Rectus abnominis.
- osteri
gfds kirjoitti:
Kaksi sanaa: Rectus abnominis.
kylläkyllä mutta ylä- ja alavatsan lihakset liikuttavat ihan eri kehon osia. Eli kyllä ja ei...
- oraakkeli
osteri kirjoitti:
kylläkyllä mutta ylä- ja alavatsan lihakset liikuttavat ihan eri kehon osia. Eli kyllä ja ei...
Hyvät rauta sisaret ja -veljet. Yksi oikein mainio tapa treenata on laittaa siivutettuja tuorekurkun viipaleita alavatsalle, ja tyynyn alle yöksi. Rupee sammarit istumaan paremmin, eikä työmiehenvakoa hiosta. Ekotaloudellisestikin ajateltuna tuorekurkun, suosittelen närpiössä kasvatettua, käyttö on suositeltavaa, sillä "treenin" jälkeen niistä saa laitettua kivasti pikku rouhastavaa !
- Toni
Minulla on tullut sama ongelma eteen. Kyllähän niitä pitäisi erikseenkin saada treenattua, esim. makaamalla selällään ja nostamalla jalkoja ilmaan, tuo liike tuntuu myös ylemmissä vatsalihaksissa.
- fitness-noviisi
Tommonen 100 vatsaa/päivä on pitemmän päälle turhaa, jos ei anna lihasten välissä levätä.
Vatsalihas on semmoinen lihas, että se kasvaakseen tarvitsee aikaa palautua rääkistä.
On siis aivan turhaa vääntää 700-1000 vatsalihasliikettä viikossa, jos ei anna lihakselle välipäiviä levätä ja palautua.- fitness
nosta jalkas ylös ja peppua muutama cm maasta ylös ja sitten laske vuoronperään jalkojasi suorana n. 40cm lattiaa kohti.
- mintsu
mun oma ohjaaja anto kans tommosen ohjeen..Oikeastaan ottaa koko suoriin vatsalihaksiin, mutta vaikuttaa tehokkaasti alas.
- miee
http://www.xs4all.nl/~bozo/
ehkä on avuksi vatsalihasten anatomian hahmottamisessa, tai sitten ei. vierailkaa niin tierätte.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista997780- 1075587
- 2754851
- 494773
- 753554
- 502818
- 602521
Olet oikeasti ollut
Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.222448Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit
Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘292392- 412274