Entäs alavatsalihakset?

minttu

Olen tehnyt vatsalihasliikkeitä vasta reilut pari viikkoa (n. 100/päivä), mutta ne sikspäkin ylimmäiset lihakset näkyvät jo vatsaa jännittäessä. Minulla ei kyllä ole yhtään mitään näkyvää rasvaa masussa, johtuisiko kenties siitä. Mietin kuitenkin, että mahtaako alavatsalihaksien näkyviin saamiseksi tarvita joitakin muita kuin tavallisia vatsalihasliikkeitä (mukaanlukien kiertoliikkeet).Vai tulevatko nekin sieltä aikanaan näkyviin? Jos jatkan samaan tahtiin, kuinka kauan siinä voisi suunnilleen mennä? En harrasta oikeastaan mitään muuta liikuntaa paitsi lenkkeilyä, enkä halua tulla tämän kiinteämmäksi muualta kuin vatsasta.

16

12802

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • gfds

      Kyllä ne sieltä tulee näkyviin ajan kanssa. Samaa lihastahan tuo koko masu on, joten erikseen niitä ei pystykään treenaamaan.
      On vähän perimästä kiinni miten hyvin alimmat palikat erottuvat; toisilla ei saa käytännössä mitään erottuvuutta vaikka treenaisi miten kauan ja toisilla taas tulee heti näkyviin kun läskit menee alle 10 sentin.

      Tosin tuo sinun treenisysteemisi on vähän oudompi jos haluat pelkästään lihasten kasvua... Sanalla sanoen perseestä:)
      Tee mielummin 2...4 kertaa viikossa ja niin suurella vastuksella, että toistoja tulee 5...30. Sarjoja vois kerralla tehdä 3...8.
      Parissa viikossa ei vatsalihakset ole kasvaneet vaan treeni on auttanut sinua vain jännittämään niitä paremmin.

      • salimies

        Ja paskat. Kyllä alavatsoja voi treenata erikseen esim pepunnostolla ja heilautuksella. ja tuo 100 vatsan treeni ei ole mitenkää perseestä vaan oikeen hyvä.Kannattaa tehdä mahdollisimman monipuolisesti eli lähes kaikkia vatsalihaliikkeitä mitä tunnet tasapuolisesti. Tee vaikka 4 kertaa ne läpi niin että aina vaikka 100 liikettä yhteensä per kerta. sitten lisäät määrää ku jaksat.Sitten sun myös pakko alkaa tekee selkiä koska jos saat vatsat hyvään kuntoon etkä treenaa selkiä se rappiottaa sun selän.

      • gfds
        salimies kirjoitti:

        Ja paskat. Kyllä alavatsoja voi treenata erikseen esim pepunnostolla ja heilautuksella. ja tuo 100 vatsan treeni ei ole mitenkää perseestä vaan oikeen hyvä.Kannattaa tehdä mahdollisimman monipuolisesti eli lähes kaikkia vatsalihaliikkeitä mitä tunnet tasapuolisesti. Tee vaikka 4 kertaa ne läpi niin että aina vaikka 100 liikettä yhteensä per kerta. sitten lisäät määrää ku jaksat.Sitten sun myös pakko alkaa tekee selkiä koska jos saat vatsat hyvään kuntoon etkä treenaa selkiä se rappiottaa sun selän.

        Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on. Mihin perustat väitteen, että lihasta pystyisi kasvattamaan vain tietystä kohtaa..?

        100 toiston treeni ei varmasti kasvata lihasmassaa optimaalisesti. Tuollainen treeni kehittää kyllä vatsalihasten kestävyyttä, mutta se ei tainnut olla nyt tarkoituksena.

        Oliko tuo viestisi trolli vai oletko todella noin hukassa kehon toiminnasta?

      • Tero
        gfds kirjoitti:

        Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on. Mihin perustat väitteen, että lihasta pystyisi kasvattamaan vain tietystä kohtaa..?

        100 toiston treeni ei varmasti kasvata lihasmassaa optimaalisesti. Tuollainen treeni kehittää kyllä vatsalihasten kestävyyttä, mutta se ei tainnut olla nyt tarkoituksena.

        Oliko tuo viestisi trolli vai oletko todella noin hukassa kehon toiminnasta?

        "Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on."

        Ei muuten ole. Tutustupa hieman tarkemmin ihmisen anatomiaan.

      • gfds
        Tero kirjoitti:

        "Yhtä ja samaa lihasta tuo vatsa kumminkin on."

        Ei muuten ole. Tutustupa hieman tarkemmin ihmisen anatomiaan.

        Tuli tosiaan pieni epätarkkuus tuohon lauseeseeni.

        Alkuperäisessä viestissä käsittääkseni kuitenkin haettiin ns. sixpackin kasvattamista. Ja sen muodostaa yksi ja ainoa lihas eli rectus abnominis.

      • Tero
        gfds kirjoitti:

        Tuli tosiaan pieni epätarkkuus tuohon lauseeseeni.

        Alkuperäisessä viestissä käsittääkseni kuitenkin haettiin ns. sixpackin kasvattamista. Ja sen muodostaa yksi ja ainoa lihas eli rectus abnominis.

        Joo näinhän se olikin, olisi pitänyt lukea hieman tarkemmin alkuperäinenkin kysymys.

        Tosiaan suora vatsalihas eli tämä ns. sixpack (tai eightpack jos tarkkoja ollaan) on yksi ja sama lihas.

        Alkuperäiselle kysyjälle vielä sen verran, että jos haluat niitä vatsalihaksia kasvattaa on tuo gfds:n mainitsema treenitapa parempi. Tosin niiden viimeisten palikoiden esiintulo vaatii myös pientä rasvaprosenttia. Ja alavatsa on juuri se paikka mistä se rasva usein viimeiseksi lähtee. Sen takia monet eivät koskaan kovasta treenistä huolimatta saa sitä sixpackiä esiin.

    • mmm

      Ensinnäkin, vatsalihakset tarvivat kehittyäkseen lepoa siinä, missä muutkin lihakset. Noilla toistomäärillä ei tod. joka päivä kannata treenata. Pääsisit paljon vähemmällä tekemällä vähemmän toistoja lisäpainolla tai esim. kallistetulla penkillä.

      Alavatsalihaksiin käy samat liikkeet kuin suoriin vatsalihaksiin yleensäkin, vaikkakin erityisiä liikkeitä niille kyllä on - tehokkain mielestäni roikkumismenetelmä,jossa jalkoja kohotetaan kohti rintaa ilmassa vatsalihasten avulla. Ihan tavallisilla liikkeilläkin kyllä pääset tuloksiin. Keskittyminen auttaa myös huomattavasti: laita liikettä tehdessäsi energiasi siihen, että keskityt käyttämään alavatsaa nostossa. Puhalla ulos ylösnousussa ja hengitä sisään alasmennessä. Vedä napa kiinni selkärankaan ja pidä ristiselkä lattiassa.

      Kyllä toimii.

    • osteri

      Höpö höpö ne mitään samaa lihasta ole. Alavatsan lihaksia kannattaa treenata kuten ylävatsan, mutta ilman selän pyöristystä. Eli selkä suorana lantion kohdalta linkkuun. Jalat kannattaa pitää melkein suorina.

      • gfds

        Kaksi sanaa: Rectus abnominis.

      • osteri
        gfds kirjoitti:

        Kaksi sanaa: Rectus abnominis.

        kylläkyllä mutta ylä- ja alavatsan lihakset liikuttavat ihan eri kehon osia. Eli kyllä ja ei...

      • oraakkeli
        osteri kirjoitti:

        kylläkyllä mutta ylä- ja alavatsan lihakset liikuttavat ihan eri kehon osia. Eli kyllä ja ei...

        Hyvät rauta sisaret ja -veljet. Yksi oikein mainio tapa treenata on laittaa siivutettuja tuorekurkun viipaleita alavatsalle, ja tyynyn alle yöksi. Rupee sammarit istumaan paremmin, eikä työmiehenvakoa hiosta. Ekotaloudellisestikin ajateltuna tuorekurkun, suosittelen närpiössä kasvatettua, käyttö on suositeltavaa, sillä "treenin" jälkeen niistä saa laitettua kivasti pikku rouhastavaa !

    • Toni

      Minulla on tullut sama ongelma eteen. Kyllähän niitä pitäisi erikseenkin saada treenattua, esim. makaamalla selällään ja nostamalla jalkoja ilmaan, tuo liike tuntuu myös ylemmissä vatsalihaksissa.

    • fitness-noviisi

      Tommonen 100 vatsaa/päivä on pitemmän päälle turhaa, jos ei anna lihasten välissä levätä.
      Vatsalihas on semmoinen lihas, että se kasvaakseen tarvitsee aikaa palautua rääkistä.
      On siis aivan turhaa vääntää 700-1000 vatsalihasliikettä viikossa, jos ei anna lihakselle välipäiviä levätä ja palautua.

      • fitness

        nosta jalkas ylös ja peppua muutama cm maasta ylös ja sitten laske vuoronperään jalkojasi suorana n. 40cm lattiaa kohti.

      • mintsu

        mun oma ohjaaja anto kans tommosen ohjeen..Oikeastaan ottaa koko suoriin vatsalihaksiin, mutta vaikuttaa tehokkaasti alas.

    • miee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oi mun haniseni

      Mul on ihan törkee ikävä sua. En jaksais tätä enää. Oon odottanut niin kauan, mutta vielä pitää sitä tehdä. Tekis mieli
      Ikävä
      30
      5822

    2. Kyllä mulla on sua ikävä

      Teen muita juttuja, mutta kannan sua mielessäni mukana. Oot ensimmäinen ajatus aamulla ja viimeinen illalla. Välissä läm
      Ikävä
      14
      4374

    3. Hei rakas sinä

      Vaikka käyn täällä vähemmän, niin ikäväni on pahempaa. Pelkään että olen ihan hukassa😔 mitä sinä ajattelet? naiselle
      Tunteet
      40
      3247

    4. IS:n tiedot: Toni Immonen irtisanottiin MTV:ltä Toni Immonen työskenteli pitkään MTV:llä.

      IS:n tiedot: Toni Immonen irtisanottiin MTV:ltä Toni Immonen työskenteli pitkään MTV:llä. IS uutisoi torstaina Toni Imm
      Maailman menoa
      52
      2961

    5. Israel aloitti 3. maailmansodan

      https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.
      Maailman menoa
      339
      1559

    6. Vihdoin tiedän että tämä on molemminpuolista

      Saattoi se koko ajan olla silmiemme edessä mutta kumpikaan ei uskaltanut sitä toivoa. Kunpa nähtäisiin pian, toivottavas
      Ikävä
      86
      1338

    7. Haluaisin lähettää sulle viestin

      Mutta en enää uskalla. Miehelle.
      Ikävä
      66
      1301

    8. Nainen, meidän talossa on säännöt

      1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E
      Ikävä
      232
      1206

    9. Miellytänkö sinun silmää?

      Varmaan ainakin vähän, jos tykkäät minusta. Siis jos tykkäät.
      Ikävä
      79
      1169

    10. Natoon liittyminen on alkanut kaduttaa.

      Nato on muuttunut niin paljon, että se ei ole enää se mihin haluttiin liittyä. Usa on vetäytynyt ja 5% osuus valtion tul
      Maailman menoa
      401
      1161
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt