Aloittelijan paha (?) ongelma

Moikka! Oot siinä mielessä oikeilla jäljillä, että lihasmassaa kaipaat todellakin :) Itselläni kävi niin, että kun aloitin säännöllisen treenaamisen kolmisen vuotta sitten, niin tavoitteeni oli pudottaa painoo kiinteytyä.

Jäin kuitenkin koukkuun lihasmassan kasvattamiseen, ja sit tietty liitin aeroobisen harjoittelun. Paino ei tippunut kiloakaan, mutta kroppa on totaalisen erinäköinen kuin ennen. Näytän hoikemmalta, kuin ennen. Mulle kävi siis niin, että ylimääräisen löysän tilalle tuli lihakset!

Monet naiset kauhistelee suurilla painoilla treenaamista, koska pelkäävät sitä, että kropasta tulisi "liian lihaksikas". tätä on kuitenkin turha pelätä :)

Jos olisin sinä, niin tekisin niin, että jakaisin ohjelmaa useampaan osaan. tuossa sun suunnitelmassahan on aika pitkälti keskitytty kropan alaosan treenaamiseen, ja tuo voi olla melkoisen väsyttävä treeni yhdellä kertaa tehtäväksi. (et saa parasta mahdollista tulosta, kun treenaat jo väsynyttä lihasta).

Voisit jakaa tuon vaikka kahteen osaan, niin että tekisit toisena päivänä puolet noista liikkeistä, ja toisena sitten loput. Lisäksi voisit sit tehdä enempi yläkroppaa, jos tuntuu, että treeni jää muuten lyhyeksi :)

Jos lihaksen kasvattaminen kiinnostaa, niin käy kattoo alla oleva linkki:) siellä myös tietoa treenaajan ruokavaliosta yms. Pakkotoiston foorumeilta löytyy myös paljon infoo :) tsemppiä treenikevääseen :)

http://lihaskasvu.blogspot.com/

Jätä noi sisä- ja ulkoreidet suoraa pois, niistä mitään hyödy. Kunnon raskas jalkaprässi/ kyykky treeni ekaks (4x8-10) ja vasta sen jälkeen ojennus ja koukistus. Askelkyykyt ja suorin jaloin maastaveto on reisille kans aika poikaa Pohkeet siihen päälle jos maistuu. Äläkä unohda muita lihasryhmiä. Selkää, rintaa ja olkapäitä kunnolla mukaan.

Toivottavasti näillä pääset alkuun.

Kiitoksia teille molemmille vastauksistanne!
Taidan siis laittaa tuohon enemmän yläruumiin treenausta mukaan :)

Tolla elopainolla (48kg) ei kannata enää laihduttaa. Lisälihasmassa ei varmaan pahaa tee. Kyllä koko kroppaa kannattaa aina treenata, jolloin yleensä putoaa myös kehon rasvaprosentti.

En halua itseäni mitenkää kehua, mutta tiedän salitreenaamisesta yhtä sun toista. Toi ohjelma ei oikein toimi, aivan liikaa jaloille liikkeitä, jos tekisit tolla ohjelmalla pidemmän aikaa niin voin sanoa että ei hyvä tule. Jalat kasvaa kyllä, mutta yläkroppa jää aivan jälkeen, Se on vähän sama asia kuin jotkut bodarit on ns. tikkaribodareita, ylä kroppaa kasvattaa mutta jalkoja ei lähes ollenkaan.

Koko kroppaa täytyy treenaa tasesti, eli nyt mukaan rinta, selkä (alaselkä), hauikset, ojentajat, olkapäät! Niistä rakennat itsellesi ohjelman. Jos et itse välttämättä osaa tehdä ohjelmaa niin minä voin auttaa tekemään sen. Kerron vähän mitä liikkeitä kannattaa tehdä ja millätavalla!