miten pääsen parhaiten rantakuntoon??

mene salille, treenaa kunnolla ja syö paljon proteiinia.

170cm /55kg Eipä tuossa ole mitään ylimääräistä! Jotkut oikeasti taistelevat liikakiloistaan.

Aloittaja voisi ehkä vähän tarkentaa, mihin hän haluaa vinkkejä... Ylipainoa ei todellakaan ole, muttei ehkä lihaksiakaan (ns. laihaläski). Haluaisiko aloittaja siis urheilullisemman kropan vai mitä?

ymmärsit oikein

Ensiksi hommaat kunnon ruokavalion, koska se on 70% koko hommasta. Maksaa muutaman kympin, katso että syöt paljon proteiinia joka päivä, sopivasti hyviä rasvoja ja hiilareita jossa kuitua ei valkoista paskaa, niin aamulla ja treenien ympärillä ei muulloin. Ajoitus ratkaisee. Jos puputat leipää pitkin päivää ja iltaa, niin ihme kun insuliini tasot pomppii ja rasvaa kertyy.

Toisekseen sun ei tarvitse olla millään keskitysleiridietillä ainakaan mittojesi mukaan. Eli pienillä muutoksilla, kun siistit ruokavaliota ja syöt oikeata safkaa (unohda mikroruoat, pakasteruoat, sokeri, vehnä yms paska tuotteet) saavutat tuloksia. Tärkeätä on kokeilla ja löytää ne ruoka-aineet mistä tykkää, niistä terveellisistä vaihoehdoista!

Kun ruokavalio on katsottu niin alkaa salitreeni. Lihaskuntoharjoittelu on ainoa oikea tie muokata kroppaa sporttiseen suuntaan. Lihakset eivät kasva hetkessä, ilman kiellettyjä aineita on turha pelätä että näyttäisit isolta ikinä! Kuntosalitreeni tangoilla/käsipainoilla ja muutamilla laitteilla, tässä järjestyksessä. Vastus on tärkeä. Jotta kuntosalitreenistä olisi jotain hyötyä, niin vastuksen pitää olla sellainen että viimeiset toistot menee hampaat irvessä ja se tuntuu raskaalta oikeassa paikassa. Toistot 8-12 ja sarjoja 3-4, kun harjoitellaan liikkeitä alussa kevyillä painoilla ja haetaan tuntumaa.

Voisin antaa hyvän Personal Trainerin osoitteen, vilkaise hänen sivuja. Hänen kauttaan saat ruokavalion kropan muokkaamiseen sporttiseen suuntaan, sekä treeniohjelman halutessasi. Hänen sivuillaan on yksi ilmainen ruokavalio/treeniohjelma kotona treenaaville, jolla saa myös kohtuullisia tuloksia! Ihan sama missä päin asut.
Sen rahan minkä laitat turhiin kauneus höpinöihin tai baariin kuukaudessa, voit laittaa nyt tälle jampalle ja saat sen unelmien kropan nopeasti!

http://www.terveysmyrsky.com/index.php/personaltrainerkuopio

kiitos avusta

Minä otin itselleni vähäksi aikaa personal trainerin www.liikuntakeskussyke.fi ja täytyy sanoa että oli kyllä rahan arvoista. Opin kaikki välineet salilla oikein, sain hyvän treeniohjelman ja ruokavalion ja sitä paljon kaivattua "piiskausta". Olin tosi tyytyväinen ja pääsin hienosti alkuun ja ensimmäisten 3 kk aikana tippui paino 10 kg. Sitten painontippuminen hieman vähenee, koska lihasta alkaa muodostumaan - joten sitten ei enään sitä painoa niinkään kannata tarkkailla - vaan esim. mittaamalla lantio, vyötärö etc. Suosittelen!