Hei, olen 20 vuotias nainen ja aina ollut kova urheilemaan, liikun joka päivä, käyn salilla yms. En oikein tiedä ravitsemus puolesta, minkä verran yleensä naisten pitää syödä treenatessa joka päivä, että paino ei laske/nouse? Olen 166/57. Yksilöllistähän se kalorintarve on, mutta luulen että ongelmani on syödä liian vähän tai liian paljon, painoni nimittäin heittelee kovasti. Onko teillä arviota minkä verran pitäisi syödä? Haluan pysyä kiinteänä ja jaksaa treenata, koska pidän siitä paljon.
Kiitoksia jos jaksaisitte vastata! :)
Kiitoksia jos jaksaisitte vastata! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
kokeile kiloklubi.fi tä. sieltä voit ilmaiseksi merkitä joka päivän ruoat ja liikunnat ja laittaa aktiivisuustason sekä tavoitteen. Näkee aika hyvin mitä tulee laitettua suuhun päivän aikana sekä miten pitäs suunnilleen syödä :)
Komppaan edellistä! Voisi luulla että kulutuksesi huitelee siinä 2000kcal/pvä riippuen siitäkin teetkö istumatyötä ja kuinka taitat matkat ym. Itse pidän nyrkkisääntönä ettei nälkä saa päästä ainakaan päivällä yllättämään ja katabolinen tila alkamaan. Aterioita kolmen tunnin välein ja joka aterialla riittävästi protskua, treenin jälkeen palautusjuoma. Iltaa kohden voi ruveta hillitsemään sapuskan määrää ja tiputtaa hiilareita paitsi tietty treenin jälkeinen ateria viimeistään tunti treenin jälkeen ja siinä sais olla (mieltymyksen mukaan) hiilareita jotta glykogeenivarastot lähtee täyttymään. Ota mahd. paljon selvää ravitsemusasioista, sillä niillä on todella suuri merkitys! Ja muista että oma kehosi kertoo parhaiten millaista ravintoa ja kuinka paljon parhaiten edistää hyvinvointiasi.