Hei, olen 20 vuotias nainen ja aina ollut kova urheilemaan, liikun joka päivä, käyn salilla yms. En oikein tiedä ravitsemus puolesta, minkä verran yleensä naisten pitää syödä treenatessa joka päivä, että paino ei laske/nouse? Olen 166/57. Yksilöllistähän se kalorintarve on, mutta luulen että ongelmani on syödä liian vähän tai liian paljon, painoni nimittäin heittelee kovasti. Onko teillä arviota minkä verran pitäisi syödä? Haluan pysyä kiinteänä ja jaksaa treenata, koska pidän siitä paljon.
Kiitoksia jos jaksaisitte vastata! :)
Naisten fitness
workout
2
167
Vastaukset
- juNppaaja
kokeile kiloklubi.fi tä. sieltä voit ilmaiseksi merkitä joka päivän ruoat ja liikunnat ja laittaa aktiivisuustason sekä tavoitteen. Näkee aika hyvin mitä tulee laitettua suuhun päivän aikana sekä miten pitäs suunnilleen syödä :)
- treenailija
Komppaan edellistä! Voisi luulla että kulutuksesi huitelee siinä 2000kcal/pvä riippuen siitäkin teetkö istumatyötä ja kuinka taitat matkat ym. Itse pidän nyrkkisääntönä ettei nälkä saa päästä ainakaan päivällä yllättämään ja katabolinen tila alkamaan. Aterioita kolmen tunnin välein ja joka aterialla riittävästi protskua, treenin jälkeen palautusjuoma. Iltaa kohden voi ruveta hillitsemään sapuskan määrää ja tiputtaa hiilareita paitsi tietty treenin jälkeinen ateria viimeistään tunti treenin jälkeen ja siinä sais olla (mieltymyksen mukaan) hiilareita jotta glykogeenivarastot lähtee täyttymään. Ota mahd. paljon selvää ravitsemusasioista, sillä niillä on todella suuri merkitys! Ja muista että oma kehosi kertoo parhaiten millaista ravintoa ja kuinka paljon parhaiten edistää hyvinvointiasi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1742618Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482387Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1021082- 64901
- 65849
Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a19747Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait220734Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274727Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies86720Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22678