Hei, olen 20 vuotias nainen ja aina ollut kova urheilemaan, liikun joka päivä, käyn salilla yms. En oikein tiedä ravitsemus puolesta, minkä verran yleensä naisten pitää syödä treenatessa joka päivä, että paino ei laske/nouse? Olen 166/57. Yksilöllistähän se kalorintarve on, mutta luulen että ongelmani on syödä liian vähän tai liian paljon, painoni nimittäin heittelee kovasti. Onko teillä arviota minkä verran pitäisi syödä? Haluan pysyä kiinteänä ja jaksaa treenata, koska pidän siitä paljon.
Kiitoksia jos jaksaisitte vastata! :)
Naisten fitness
workout
2
166
Vastaukset
- juNppaaja
kokeile kiloklubi.fi tä. sieltä voit ilmaiseksi merkitä joka päivän ruoat ja liikunnat ja laittaa aktiivisuustason sekä tavoitteen. Näkee aika hyvin mitä tulee laitettua suuhun päivän aikana sekä miten pitäs suunnilleen syödä :)
- treenailija
Komppaan edellistä! Voisi luulla että kulutuksesi huitelee siinä 2000kcal/pvä riippuen siitäkin teetkö istumatyötä ja kuinka taitat matkat ym. Itse pidän nyrkkisääntönä ettei nälkä saa päästä ainakaan päivällä yllättämään ja katabolinen tila alkamaan. Aterioita kolmen tunnin välein ja joka aterialla riittävästi protskua, treenin jälkeen palautusjuoma. Iltaa kohden voi ruveta hillitsemään sapuskan määrää ja tiputtaa hiilareita paitsi tietty treenin jälkeinen ateria viimeistään tunti treenin jälkeen ja siinä sais olla (mieltymyksen mukaan) hiilareita jotta glykogeenivarastot lähtee täyttymään. Ota mahd. paljon selvää ravitsemusasioista, sillä niillä on todella suuri merkitys! Ja muista että oma kehosi kertoo parhaiten millaista ravintoa ja kuinka paljon parhaiten edistää hyvinvointiasi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2714130Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1352365Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822016- 1411501
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!39988Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein133972- 77959
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!336895Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8877J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl62810