Penkkipunnerrus asento

ei aivan kohdallaan

Tästä asiasta on varmasti kysytty jo aikasemmin mutta kummiskin:
Onkos kellään mitään hyviä neuvoja minkälainen asento sekä otteen leveys pitäisi olla penkistä nostossa lähinnä kun kokeillaan maksimia? kun nostan ns. "maksimia", tuntuu kuin käyttäisi vain puolet täydestä voimastani nostoon.. enkä tunnu saavan jaloista minkäänlaista lisä ponnistus voimaa penkistä nostoon, ja olen kuullut että jaloista pitäisi olla myös suuri apu penkistä nostossa. sotilaspenkistä nostan saman verran kuin normaalilla tavalla (jalat maassa) eli mikä mahtaa olla väärin?

2

164

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tjn

      Jalat penkin alle, kunnon kaari selkään, perse ja yläselkä kiinni penkissä, purista lavat yhteen, olkapäät pysyy alhaalla koko liikkeen ajan. Ja mahdollisimman leveä ote. Käsien ei pitäis mennä ala-asennossa alle 90 asteen. Ylös punnerrettaessa voimakas ulos hengitys, ylhäällä nopeasti lisää happea ja seuraava nosto.

      Tossa vielä mielestäni aika täydellinen esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=WJNCaV7f-hY&feature=player_embedded#!

      • tjn

        Mainittakoon vielä että yleensä penkkiä tehdessä ojentajat on ne joista loppuu voima. Eli niitä kannattaa treenata kans kunnolla. Lattiapenkki ja lankkupenkki on ihan toimivia liikkeitä lisäämään voimaa ojentajiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      57
      5785

    2. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      77
      3023

    3. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      22
      2258

    4. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      40
      2005

    5. Aleksi Rytilä

      Räppäri saa haluamaansa julkisuutta.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1868

    6. Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?

      Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?
      Maailman menoa
      162
      1833

    7. Kulukusuunnat

      Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v
      Kuhmo
      6
      1579

    8. Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan

      Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy
      Maailman menoa
      83
      1192

    9. 81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."

      Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome
      Suomalaiset julkkikset
      19
      1181

    10. Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti

      Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah
      Ähtäri
      76
      1031
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt