Tästä asiasta on varmasti kysytty jo aikasemmin mutta kummiskin:
Onkos kellään mitään hyviä neuvoja minkälainen asento sekä otteen leveys pitäisi olla penkistä nostossa lähinnä kun kokeillaan maksimia? kun nostan ns. "maksimia", tuntuu kuin käyttäisi vain puolet täydestä voimastani nostoon.. enkä tunnu saavan jaloista minkäänlaista lisä ponnistus voimaa penkistä nostoon, ja olen kuullut että jaloista pitäisi olla myös suuri apu penkistä nostossa. sotilaspenkistä nostan saman verran kuin normaalilla tavalla (jalat maassa) eli mikä mahtaa olla väärin?
Penkkipunnerrus asento
ei aivan kohdallaan
2
171
Vastaukset
- tjn
Jalat penkin alle, kunnon kaari selkään, perse ja yläselkä kiinni penkissä, purista lavat yhteen, olkapäät pysyy alhaalla koko liikkeen ajan. Ja mahdollisimman leveä ote. Käsien ei pitäis mennä ala-asennossa alle 90 asteen. Ylös punnerrettaessa voimakas ulos hengitys, ylhäällä nopeasti lisää happea ja seuraava nosto.
Tossa vielä mielestäni aika täydellinen esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=WJNCaV7f-hY&feature=player_embedded#!- tjn
Mainittakoon vielä että yleensä penkkiä tehdessä ojentajat on ne joista loppuu voima. Eli niitä kannattaa treenata kans kunnolla. Lattiapenkki ja lankkupenkki on ihan toimivia liikkeitä lisäämään voimaa ojentajiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1121199
Sinkkumiehet hukkaavat tärkeän ässän hihastaan kun
...eivät suostu kavereiksi naisten kanssa. Mikä voi olla heillä syynä? Hyväksyvät vain naisen, joka suorastaan anelee sa1171034- 130930
- 96792
"Kaikkien miesten asia" - kampanja on alkanut
Miehillä on naisiin kohdistuvan väkivallan lopettamisessa merkittävä rooli. Ei riitä, ettei itse tee väkivaltaa. Miesten292739Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait80661Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla:
Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla: "Aina valinta ei mene nap54616Lienee aika luopua siitä kaikesta
mitä meillä ikinä olikaan. Hassua, koska juuri mitään ei ole edes ollutkaan. En vaan jaksa tätä mahdotonta juttua enää j64582Kun kohtaatte rakkauden, tarttukaa siihen
Toimisinko jälkiviisaana toisin? Varmasti. Vaikka silloin kuvittelin tekeväni, niin kuin on oikein. Mahdollisimman siist48569- 75504