Tästä asiasta on varmasti kysytty jo aikasemmin mutta kummiskin:
Onkos kellään mitään hyviä neuvoja minkälainen asento sekä otteen leveys pitäisi olla penkistä nostossa lähinnä kun kokeillaan maksimia? kun nostan ns. "maksimia", tuntuu kuin käyttäisi vain puolet täydestä voimastani nostoon.. enkä tunnu saavan jaloista minkäänlaista lisä ponnistus voimaa penkistä nostoon, ja olen kuullut että jaloista pitäisi olla myös suuri apu penkistä nostossa. sotilaspenkistä nostan saman verran kuin normaalilla tavalla (jalat maassa) eli mikä mahtaa olla väärin?
Onkos kellään mitään hyviä neuvoja minkälainen asento sekä otteen leveys pitäisi olla penkistä nostossa lähinnä kun kokeillaan maksimia? kun nostan ns. "maksimia", tuntuu kuin käyttäisi vain puolet täydestä voimastani nostoon.. enkä tunnu saavan jaloista minkäänlaista lisä ponnistus voimaa penkistä nostoon, ja olen kuullut että jaloista pitäisi olla myös suuri apu penkistä nostossa. sotilaspenkistä nostan saman verran kuin normaalilla tavalla (jalat maassa) eli mikä mahtaa olla väärin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jalat penkin alle, kunnon kaari selkään, perse ja yläselkä kiinni penkissä, purista lavat yhteen, olkapäät pysyy alhaalla koko liikkeen ajan. Ja mahdollisimman leveä ote. Käsien ei pitäis mennä ala-asennossa alle 90 asteen. Ylös punnerrettaessa voimakas ulos hengitys, ylhäällä nopeasti lisää happea ja seuraava nosto.
Tossa vielä mielestäni aika täydellinen esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=WJNCaV7f-hY&feature=player_embedded#!
Mainittakoon vielä että yleensä penkkiä tehdessä ojentajat on ne joista loppuu voima. Eli niitä kannattaa treenata kans kunnolla. Lattiapenkki ja lankkupenkki on ihan toimivia liikkeitä lisäämään voimaa ojentajiin.