Penkkipunnerrus asento

ei aivan kohdallaan

Tästä asiasta on varmasti kysytty jo aikasemmin mutta kummiskin:
Onkos kellään mitään hyviä neuvoja minkälainen asento sekä otteen leveys pitäisi olla penkistä nostossa lähinnä kun kokeillaan maksimia? kun nostan ns. "maksimia", tuntuu kuin käyttäisi vain puolet täydestä voimastani nostoon.. enkä tunnu saavan jaloista minkäänlaista lisä ponnistus voimaa penkistä nostoon, ja olen kuullut että jaloista pitäisi olla myös suuri apu penkistä nostossa. sotilaspenkistä nostan saman verran kuin normaalilla tavalla (jalat maassa) eli mikä mahtaa olla väärin?

2

169

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tjn

      Jalat penkin alle, kunnon kaari selkään, perse ja yläselkä kiinni penkissä, purista lavat yhteen, olkapäät pysyy alhaalla koko liikkeen ajan. Ja mahdollisimman leveä ote. Käsien ei pitäis mennä ala-asennossa alle 90 asteen. Ylös punnerrettaessa voimakas ulos hengitys, ylhäällä nopeasti lisää happea ja seuraava nosto.

      Tossa vielä mielestäni aika täydellinen esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=WJNCaV7f-hY&feature=player_embedded#!

      • tjn

        Mainittakoon vielä että yleensä penkkiä tehdessä ojentajat on ne joista loppuu voima. Eli niitä kannattaa treenata kans kunnolla. Lattiapenkki ja lankkupenkki on ihan toimivia liikkeitä lisäämään voimaa ojentajiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Elikkä Riikka Purra ei kannusta Suomea edes euroviisuissa

      Sellaista on persujen "isänmaallisuus", oma kansa viimeiseksi ja ulkomaalaiset ensimmäisiksi. https://www.iltalehti.fi/
      Maailman menoa
      177
      2681

    2. Mitä kirjainta haluaisit

      rakastella juuri nyt?
      Ikävä
      164
      2499

    3. Victoria-tytär, 16, vertaa Martina Aitolehteä ja Esko Eerikäistä: "Iskä on enemmän..."

      Martina Aitolehti ja Esko Eerikäinen ovat ex-pari ja heillä on yksi yhteinen tytär, Victoria. Eerikäinen oli Huomenta Su
      Kotimaiset julkkisjuorut
      118
      2187

    4. Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin

      Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee
      Maailman menoa
      61
      2063

    5. Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki

      "Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."
      Maailman menoa
      3
      1729

    6. "UKRAINA HYÖKKÄÄ LATVIAN ÖLJYVARASTOON JA JUNAAN"!!!

      "MATKUSTAJAJUNA SAI UKRAINALAISLENNOKEISTA VAKAVIA VAURIOITA"!!!
      Maailman menoa
      59
      1444

    7. Hilma Hallo-ahon kuvat julki - kiistää SSK ryhmän nimen merkityksen

      Eduskunnan puhemies Jussi Halla-ahon tyttären ympärille on noussut skandaali. Lehdistö sai selville Hilma Hallo-ahon kuu
      Perussuomalaiset
      204
      1420

    8. Miten kestätte tyhmiä?

      Miten usein turhaudutte tai suututte ihmisiin, joilla on matala älykkyys? Minulla tätä tapahtuu useita kertoja viikossa
      Sinkut
      224
      1153

    9. Sofia Belorf rehellisenä suhteen alusta Jeff-miljonäärirakkaaseen: "Hän ei..."

      Sofia Belórfin elämä on tapetilla Sofia Bling Bling Dubai -realityssä. Näyttävien puitteiden rinnalla Belórf avaa elämää
      Kotimaiset julkkisjuorut
      93
      1128

    10. Äänestän seuraavissa eduskuntavaaleissa persuja.

      Persut on ainoa puolue, joka aidosti vastustaa islamisaatiota Suomessa.
      Maailman menoa
      368
      1069
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt