Saliohjelma jaettu kahteen osaan, ylävartaloon ja alavartaloon vatsa&selkä. Teen maksimipainoilla reeniä kolme kertaa 8-10 toistoa. Ehtiikö lihakset palautua tarpeeksi edellisestä reenistä, että jos teen esim. ma ylävartalon ja ti alavartalon ja uudelleen taas to ylävartalon ja pe alavartalon? Eli siis kasvaako lihasmassa näin paremmin, kuin sillon et teen vaan kerran viikossa molemmat? Ja haittaaako esim. pyöräily sit välipäivinä lihasten palautumista, eli oisko lepo perempi salin jälkeen? Mulla tulee 3-5 kertaa viikossa pyöräilyä n. 30 min. kerrallaan lenkkeilyä 1-3 kertaa n. 30 min. Haluaisin siis kasvattaa ja kiinteyttää lihaksia.
Kertokaapa fiksummat lihasten kiinteyttämisestä.
APUAAAAAA! Kiitos!!
4205
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
2-jakosella nimenomaan kannattaa tehdä koko kierto kahdesti viikkoon. Käy salilla vaikka ma, ke, pe, la. Sillee ainaki ehtii palautua. Ite jakaisin ehkä treenin siten et yhtenä päivänä rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet ja pohkeet. Toisena sit takareidet, selkä, hauis, vatsat ( ja takaolkapäät jos siltä tuntuu). Mut toimii toi ylä-ja alakroppa jakoki varmasti ihan hyvin.
Aerobista on liikaa jos lihaskasvua halutaan. Käy vaikka kahtena välipäivänä lenkillä/pyöräilemässä ja pyhitä ainaki yks päivä täysin levolle. Tuo puoli tuntia on ihan sopiva aika.
Kuin nopeesti noita painoja tulis lisätä, että lihaskasvu ois optimaalista..Oon nyt alottanu salilla käymisen, eli pohjalla on ainoastaa pari kuukautta lihasten hermotusta laiteilla. Mä oon siis nainen ja teen nyt esim. 7kg hauiskääntöä istualteen ja ekalla menee 10 sit 8 ja 8.. Penkkipunnerruslaitteessa aloitin 25 kg ja menee ekalla 12 sit 10 ja 7. Jalkapräsissä 60 kg menee sen 10, 10 ja 10.. Onko järkevämpää tehdä pienemillä painoilla se 12, 12 ja 12, vai just noin et heti tekee isoimmalla mitä vaan menee se eka sarja?
Ite lähtisin hakeen progressiota just noin ku oot tehnykki. Eli vaikka sitte ku saat penkissä tehtyä puhtaasti sen 12 toistoa joka sarjassa, voit lisätä painoa vaikka sen 2,5kg. Ja prässiin voit koittaa lyödä vaikka 65 tai 70kg ens kerralla. Metodeja on kaikenlaisia.
Itellä kehitystä tulee parhaiten kun sarjat viedään aina failureen asti, eli niin pitkälle ettei nouse enää omin avuin ja tätä suosittelisin ehkä sullekki. Mut jokainen on tässäki poikkeus, muutaman kuukauden kokeilun jälkeen sen näkee. Kun kehitys alkaa junnaamaan, ohjelma vaihtoon.
Kannattaa tutustua erilaisiin treenisysteemeihin ja kokeilla vaan mikä tehoaa itellä parhaiten. Pakkikselta löytää kaiken mitä tarvii http://www.pakkotoisto.com/forum.php
Kiitoksia hurjasti neuvoista...:)