Ei huvittanu juosta tänään joten otin pyörän eka kertaa talviteloilta ja kävin polkemassa 39 km aikaan 1.53. Keskisyke oli 131 joten pitkän lenkin syketaso saavutettiin helposti.
Mielestäni tällainen 4 tunnin loppuaikaa tavoitteleva amatööri voi hyvin korvata pitkän lenkin juurikin pyörälenkillä kunhan tuo 2 ja 1/2 - 3 tunnin pituinen juoksulenkki pysyy ohjelmassa joka toinen viikko.
Luulempa etten montaa minuuttia anna loppuajassa tasoitusta niille jotka uskollisesti tahkoavat joka viikkoisen "pitkän" juoksun.
Periaatteessa pitkän lenkin juokseminen vain joka toinen viikko mahdollistaa juoksulenkit tiheämmällä frekvenssillä kun lepopäivien määrä vähenee. Kyse ei siis ole kohdallani mistään laiskuudesta vaan järkeistämisestä. Kestävyys kehittyy treenamalla päivittäin ja mielestäni 3 lepopäivää viikossa on ihan liikaa jopa tavalliselle harrastelijalle.
Korvasin pitkän juoksulenkin pyörälenkillä.
10
442
Vastaukset
- Minne kiire?
Niin ja ? Varmaan sitten kun lehdet pitää haravoida syksyllä niin pitää palkata " ammattimies " koska selkä ei kestä?
En kyllä ymmärä näitä mielipuolia jotka juoksevat tai fillaroi pitkin tietä. Mutta kotityöt ei voi tehdä.
Meillä on naapuri juuri tuollainen että maraton hän kyllä juoksee mutta lumityöt hän ei tee vaikka on pieni piha. Siihen on palkattu väkee!- Rockin' Vicar
Ei 4h marahölkkääjä tarvitse 2½-3h pitkää lenkkiä ollenkaan. 1½-2h riittää aivan mainiosti.
Matkassa se merkitsee 16-25km lenkkiä. 1-2 ylipitkää voi, että saa sen tuntuman väsymyksestä (esim 28-30km).
Enemmän toivoisi, että noista pitkistä löntystelyistä siirryttäisiin tuollaisiin 15-18km hieman reippaampiin puolipitkiin lenkkeihin. Rasitustaso voisi olla helppo vk eli vähän yli aerobisen kynnyksen mutta korkeintaan keskisykkeellä. - Rolle Hoo
Rockin' Vicar kirjoitti:
Ei 4h marahölkkääjä tarvitse 2½-3h pitkää lenkkiä ollenkaan. 1½-2h riittää aivan mainiosti.
Matkassa se merkitsee 16-25km lenkkiä. 1-2 ylipitkää voi, että saa sen tuntuman väsymyksestä (esim 28-30km).
Enemmän toivoisi, että noista pitkistä löntystelyistä siirryttäisiin tuollaisiin 15-18km hieman reippaampiin puolipitkiin lenkkeihin. Rasitustaso voisi olla helppo vk eli vähän yli aerobisen kynnyksen mutta korkeintaan keskisykkeellä.Pyöräily on ilman muuta hyvää treeniä kuntomaratoonarille. Jopa yhtä hyvää, ellei parempaakin, kuin juoksu. Sopivasti annosteltuna.
Itse tulee tehtyä yhdistelmätreeniä fillarointia ja juoksua. Silloin saa helposti venytettyä harjoituksen kestoa.
Oma maraton on parhaimmillaan pyörinyt siinä 3h tuntumassa. - Saunalenkki
Ihmisellä vain yksi elämä ja on täysin jokaisen oma asia miten aikansa käyttää -eikä se kunto sitäpaitsi juurikaan (parikertaa vuodessa tapahtuvasta) haravoinnista kohoa (paitsi jos on sohvaperuna tasoa)! sitäpaitsi minulla on vaimo joka haravoi (ja sattuu vielä pitämään haravoinnista) ja lumityöt kyllä kerkeää tehdä vaikka lämmittelynä ennen hiihtolenkkiä.. Niin ja sehän on hienoa jos joku työllistää ihmisiä (mahd.eläkeläisiä, koululaisia,opiskelijoita) sillä että raahtii maksaa jollekkin pihatöistänsä !!
- Lars Koistinen
Samma här. Tosin persuksen totuttelemiseksi pyöräilin ainoastaan reilut 30 km (norm. n.40 km). Illalla vielä hölköttelin 5 km ja jalat eivät tuosta kipeytyneet lainkaan, mutta vastaava aika jalkalenkkinä olisi varmasti jo aiheuttanut erinnäisiä kolotuksia nivelissä ja lihaksissa - etenkin tälläisessä jo hieman ikääntyvässä kropassa. Suosittelen pyöräilyä kaikille hyvänä pk harjoitteluna juoksun oheen !!! Myös rullaluistelu/-hiihto toimii !!
- 3.20
Itse olen huomannut, että ylipitkän pyörä/hiihto/tmslenkin jälkeen juoksu kulkee. Aina ennen maratonia tai tärkeää kisaa, viikkoa ennen pitkä pyöritys. Sitten vaan lepoa ja kevyitä verryttelymäisiä juoksuja ennen kisaa.
Juoksemalla sitä ei voi tehdä, koska jalat vaatisivat monen viikon palautumisen, testattu on ja 2 ei riitä. Ja pidemmällä kunto ehtisi jo aleta. Tämä noin 3.20 juosseen heikoista kestävyysominaisuuksista kärsivän läskin vinkkinä.
- tottakai järkevääkin
Todellakin pyöräilyä.
Pyöräily vahvistaa myös jalkoja, etuna ettei se rasita niveliä kuten polvia, nilkkoja yhtä paljon kuin juoksu. Tämän takia juoksu kulkee paremminkin kun sekoittaa lajeja keskenään. - Parsaa Pöytään
Aika hyvin nuo kilpailutason pyöräilijät pärjäävät erilaisissa hölkkätapahtumissa. Eivätkä kovinkaan paljoa uskoakseni harjoittele juoksemalla.
- 9+1
Paskan marjat. Pyöräily syö kisavauhdin kaikilta juoksumatkoilta.
- niinjookyllä
30v kokemuksella sanoisin että pyöräily on hyvää palauttelua esim. pitkän juoksulenkin jälkeisenä päivänä.itse 26 maraa ja lukemattomia puolikkaita ym juosseena olen palautellut pyörän selässä.Samoin olen tehnyt yhdistelmä pyöräily-juoksu harjoitteita ja suosittelen sitä.Nimittäin ikää tulee teillekkin nuoret ja on kiva kun voi vanhempanakin hölkätä, kun ei nuorena juossut niveliä sököksi.Tuo vaara on faktaa, vanhempana sen sitten viimeistään huomaa. Joka tapauksessa, hyviä lenkkejä ja näin lumien sulattua, maltti on valttia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2672431Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."762401- 1201578
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis441412Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641367- 1331339
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711240Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821029Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli731009Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102999