Ei huvittanu juosta tänään joten otin pyörän eka kertaa talviteloilta ja kävin polkemassa 39 km aikaan 1.53. Keskisyke oli 131 joten pitkän lenkin syketaso saavutettiin helposti.
Mielestäni tällainen 4 tunnin loppuaikaa tavoitteleva amatööri voi hyvin korvata pitkän lenkin juurikin pyörälenkillä kunhan tuo 2 ja 1/2 - 3 tunnin pituinen juoksulenkki pysyy ohjelmassa joka toinen viikko.
Luulempa etten montaa minuuttia anna loppuajassa tasoitusta niille jotka uskollisesti tahkoavat joka viikkoisen "pitkän" juoksun.
Periaatteessa pitkän lenkin juokseminen vain joka toinen viikko mahdollistaa juoksulenkit tiheämmällä frekvenssillä kun lepopäivien määrä vähenee. Kyse ei siis ole kohdallani mistään laiskuudesta vaan järkeistämisestä. Kestävyys kehittyy treenamalla päivittäin ja mielestäni 3 lepopäivää viikossa on ihan liikaa jopa tavalliselle harrastelijalle.
Mielestäni tällainen 4 tunnin loppuaikaa tavoitteleva amatööri voi hyvin korvata pitkän lenkin juurikin pyörälenkillä kunhan tuo 2 ja 1/2 - 3 tunnin pituinen juoksulenkki pysyy ohjelmassa joka toinen viikko.
Luulempa etten montaa minuuttia anna loppuajassa tasoitusta niille jotka uskollisesti tahkoavat joka viikkoisen "pitkän" juoksun.
Periaatteessa pitkän lenkin juokseminen vain joka toinen viikko mahdollistaa juoksulenkit tiheämmällä frekvenssillä kun lepopäivien määrä vähenee. Kyse ei siis ole kohdallani mistään laiskuudesta vaan järkeistämisestä. Kestävyys kehittyy treenamalla päivittäin ja mielestäni 3 lepopäivää viikossa on ihan liikaa jopa tavalliselle harrastelijalle.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Niin ja ? Varmaan sitten kun lehdet pitää haravoida syksyllä niin pitää palkata " ammattimies " koska selkä ei kestä?
En kyllä ymmärä näitä mielipuolia jotka juoksevat tai fillaroi pitkin tietä. Mutta kotityöt ei voi tehdä.
Meillä on naapuri juuri tuollainen että maraton hän kyllä juoksee mutta lumityöt hän ei tee vaikka on pieni piha. Siihen on palkattu väkee!
Ei 4h marahölkkääjä tarvitse 2½-3h pitkää lenkkiä ollenkaan. 1½-2h riittää aivan mainiosti.
Matkassa se merkitsee 16-25km lenkkiä. 1-2 ylipitkää voi, että saa sen tuntuman väsymyksestä (esim 28-30km).
Enemmän toivoisi, että noista pitkistä löntystelyistä siirryttäisiin tuollaisiin 15-18km hieman reippaampiin puolipitkiin lenkkeihin. Rasitustaso voisi olla helppo vk eli vähän yli aerobisen kynnyksen mutta korkeintaan keskisykkeellä.
Pyöräily on ilman muuta hyvää treeniä kuntomaratoonarille. Jopa yhtä hyvää, ellei parempaakin, kuin juoksu. Sopivasti annosteltuna.
Itse tulee tehtyä yhdistelmätreeniä fillarointia ja juoksua. Silloin saa helposti venytettyä harjoituksen kestoa.
Oma maraton on parhaimmillaan pyörinyt siinä 3h tuntumassa.
Ihmisellä vain yksi elämä ja on täysin jokaisen oma asia miten aikansa käyttää -eikä se kunto sitäpaitsi juurikaan (parikertaa vuodessa tapahtuvasta) haravoinnista kohoa (paitsi jos on sohvaperuna tasoa)! sitäpaitsi minulla on vaimo joka haravoi (ja sattuu vielä pitämään haravoinnista) ja lumityöt kyllä kerkeää tehdä vaikka lämmittelynä ennen hiihtolenkkiä.. Niin ja sehän on hienoa jos joku työllistää ihmisiä (mahd.eläkeläisiä, koululaisia,opiskelijoita) sillä että raahtii maksaa jollekkin pihatöistänsä !!
Samma här. Tosin persuksen totuttelemiseksi pyöräilin ainoastaan reilut 30 km (norm. n.40 km). Illalla vielä hölköttelin 5 km ja jalat eivät tuosta kipeytyneet lainkaan, mutta vastaava aika jalkalenkkinä olisi varmasti jo aiheuttanut erinnäisiä kolotuksia nivelissä ja lihaksissa - etenkin tälläisessä jo hieman ikääntyvässä kropassa. Suosittelen pyöräilyä kaikille hyvänä pk harjoitteluna juoksun oheen !!! Myös rullaluistelu/-hiihto toimii !!
Itse olen huomannut, että ylipitkän pyörä/hiihto/tmslenkin jälkeen juoksu kulkee. Aina ennen maratonia tai tärkeää kisaa, viikkoa ennen pitkä pyöritys. Sitten vaan lepoa ja kevyitä verryttelymäisiä juoksuja ennen kisaa.
Juoksemalla sitä ei voi tehdä, koska jalat vaatisivat monen viikon palautumisen, testattu on ja 2 ei riitä. Ja pidemmällä kunto ehtisi jo aleta. Tämä noin 3.20 juosseen heikoista kestävyysominaisuuksista kärsivän läskin vinkkinä.
Todellakin pyöräilyä.
Pyöräily vahvistaa myös jalkoja, etuna ettei se rasita niveliä kuten polvia, nilkkoja yhtä paljon kuin juoksu. Tämän takia juoksu kulkee paremminkin kun sekoittaa lajeja keskenään.
Aika hyvin nuo kilpailutason pyöräilijät pärjäävät erilaisissa hölkkätapahtumissa. Eivätkä kovinkaan paljoa uskoakseni harjoittele juoksemalla.
Paskan marjat. Pyöräily syö kisavauhdin kaikilta juoksumatkoilta.
30v kokemuksella sanoisin että pyöräily on hyvää palauttelua esim. pitkän juoksulenkin jälkeisenä päivänä.itse 26 maraa ja lukemattomia puolikkaita ym juosseena olen palautellut pyörän selässä.Samoin olen tehnyt yhdistelmä pyöräily-juoksu harjoitteita ja suosittelen sitä.Nimittäin ikää tulee teillekkin nuoret ja on kiva kun voi vanhempanakin hölkätä, kun ei nuorena juossut niveliä sököksi.Tuo vaara on faktaa, vanhempana sen sitten viimeistään huomaa. Joka tapauksessa, hyviä lenkkejä ja näin lumien sulattua, maltti on valttia.