Nyt on viime hetket ruveta tekemään jotain sen rantakunnon eteen. En tiedä kuntoilusta paljoa *kaan joten voisitteko hieman avittaa? Mulla on muutama kilo ylipainoa, ehkä 4-5kg. Ajattelin aloittaa nyt sellaisen suht vähähiilihydraattisen ja proteiinipitoisen (onko noin 2g/painokilo päivässä proteiinia hyvä treenaajalle?) ruokavalion. Jos syön alle mitä kulutan, saanko ollenkaan lihaksia? Tahtoisin pudottaa ton muutaman kilon mutta tahtoisin myös lihaksia. Jos käyn salilla monta kertaa viikossa (esim. 4-5) kuinka nopeasti uskotte että vois saada tuloksia?
KESÄKUNTOON!!
blöblö
3119
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos syön paljon proteiinia ja treenaan, mutta syön kuitenkin kaloreissa melko vähän, eikö silloin rasvan pitäis lähteä ja lihaksetkin vois kuitenkin ehkä vähän kasvaa?
Proteiinia pitää saada sopiva määrä kuntoiluun verrattuna, ettei treeneissä kroppa käytä energiaa lihaksista jolloin ne pienenee. Varmaankin tarkoitat kesäkunnolla sitä, että haluat lihaksia läskin tilalle, etkä ainoastaa laihtua?
Proteiinia suositellaan saatavaksi 10 - 20 % päivän energiasta. Painokiloa kohti proteiinien tarve on 0,8 g, esimerkiksi 40-kiloinen poika tarvitsee 32 g proteiinia päivittäin. Tällainen löytyi täältä... http://opetus.ruokatieto.fi/Suomeksi/Oppimateriaali/Ruokaketju/Ravitsemus_ja_ruoan_valinta/Energiaravintoaineet/Proteiinit
Liikaproteiini tietty kerääntyy rasvaksi eli sitäkään ei ole hyvä syödä liikaa. :)
Uskon, että voit saada melko piankin tuloksia. Mulla on meneillään projekti saada tuloksia ja kirjoittelen blogia siitä. Oon nyt kohta kuukauden käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa ja treenit on tehokkaita ja ytimekkäitä.
Aerobista en harrasta muuta kuin kävelyä ja välillä käyn uimassa, koska kova aerobinen treeni kuluttaa lihaksia. Enkä malta uida kevyesti ;)
http://goaldreambody.blogspot.com/
Protskua vähintään se 2-3g/ rasvaton painokilo. Jos jotain vhh settiä aiot vetää, niin ajoita hiilarien ottaminen treenin jälkeiselle aterialle. Lepopäivinä ei hiilaria tarvii, mut ota sillon puolestaan enemmän rasvaa. Lihakset ei kasva miinuskaloreilla, mut voimaa on mahdollista jopa lisätä dieetillä hieman. Alottelijalle 4 kertaa on turhan paljo. Alota mielummin 1-jakoisella ohjelmalla mitä teet kolmesti viikkoon. Lyhyitä sarjoja ja isot painot.