Nyt on viime hetket ruveta tekemään jotain sen rantakunnon eteen. En tiedä kuntoilusta paljoa *kaan joten voisitteko hieman avittaa? Mulla on muutama kilo ylipainoa, ehkä 4-5kg. Ajattelin aloittaa nyt sellaisen suht vähähiilihydraattisen ja proteiinipitoisen (onko noin 2g/painokilo päivässä proteiinia hyvä treenaajalle?) ruokavalion. Jos syön alle mitä kulutan, saanko ollenkaan lihaksia? Tahtoisin pudottaa ton muutaman kilon mutta tahtoisin myös lihaksia. Jos käyn salilla monta kertaa viikossa (esim. 4-5) kuinka nopeasti uskotte että vois saada tuloksia?
KESÄKUNTOON!!
blöblö
3
119
Vastaukset
- blöblö
Jos syön paljon proteiinia ja treenaan, mutta syön kuitenkin kaloreissa melko vähän, eikö silloin rasvan pitäis lähteä ja lihaksetkin vois kuitenkin ehkä vähän kasvaa?
- tyttö
Proteiinia pitää saada sopiva määrä kuntoiluun verrattuna, ettei treeneissä kroppa käytä energiaa lihaksista jolloin ne pienenee. Varmaankin tarkoitat kesäkunnolla sitä, että haluat lihaksia läskin tilalle, etkä ainoastaa laihtua?
Proteiinia suositellaan saatavaksi 10 - 20 % päivän energiasta. Painokiloa kohti proteiinien tarve on 0,8 g, esimerkiksi 40-kiloinen poika tarvitsee 32 g proteiinia päivittäin. Tällainen löytyi täältä... http://opetus.ruokatieto.fi/Suomeksi/Oppimateriaali/Ruokaketju/Ravitsemus_ja_ruoan_valinta/Energiaravintoaineet/Proteiinit
Liikaproteiini tietty kerääntyy rasvaksi eli sitäkään ei ole hyvä syödä liikaa. :)
Uskon, että voit saada melko piankin tuloksia. Mulla on meneillään projekti saada tuloksia ja kirjoittelen blogia siitä. Oon nyt kohta kuukauden käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa ja treenit on tehokkaita ja ytimekkäitä.
Aerobista en harrasta muuta kuin kävelyä ja välillä käyn uimassa, koska kova aerobinen treeni kuluttaa lihaksia. Enkä malta uida kevyesti ;)
http://goaldreambody.blogspot.com/- tjn
Protskua vähintään se 2-3g/ rasvaton painokilo. Jos jotain vhh settiä aiot vetää, niin ajoita hiilarien ottaminen treenin jälkeiselle aterialle. Lepopäivinä ei hiilaria tarvii, mut ota sillon puolestaan enemmän rasvaa. Lihakset ei kasva miinuskaloreilla, mut voimaa on mahdollista jopa lisätä dieetillä hieman. Alottelijalle 4 kertaa on turhan paljo. Alota mielummin 1-jakoisella ohjelmalla mitä teet kolmesti viikkoon. Lyhyitä sarjoja ja isot painot.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1201301
Sinkkumiehet hukkaavat tärkeän ässän hihastaan kun
...eivät suostu kavereiksi naisten kanssa. Mikä voi olla heillä syynä? Hyväksyvät vain naisen, joka suorastaan anelee sa1221163Taitaa jäädä kotimaiset mansikat ostamatta
Kotimainen mansikka on niin kallista, että en ole vielä ainuttakana maistanut. Jos hinta pysyy näin korkealla niin tästä481133- 1381013
- 99853
"Kaikkien miesten asia" - kampanja on alkanut
Miehillä on naisiin kohdistuvan väkivallan lopettamisessa merkittävä rooli. Ei riitä, ettei itse tee väkivaltaa. Miesten317802Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait82714Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla:
Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla: "Aina valinta ei mene nap54636Kun kohtaatte rakkauden, tarttukaa siihen
Toimisinko jälkiviisaana toisin? Varmasti. Vaikka silloin kuvittelin tekeväni, niin kuin on oikein. Mahdollisimman siist49619Lienee aika luopua siitä kaikesta
mitä meillä ikinä olikaan. Hassua, koska juuri mitään ei ole edes ollutkaan. En vaan jaksa tätä mahdotonta juttua enää j64592