Nyt on viime hetket ruveta tekemään jotain sen rantakunnon eteen. En tiedä kuntoilusta paljoa *kaan joten voisitteko hieman avittaa? Mulla on muutama kilo ylipainoa, ehkä 4-5kg. Ajattelin aloittaa nyt sellaisen suht vähähiilihydraattisen ja proteiinipitoisen (onko noin 2g/painokilo päivässä proteiinia hyvä treenaajalle?) ruokavalion. Jos syön alle mitä kulutan, saanko ollenkaan lihaksia? Tahtoisin pudottaa ton muutaman kilon mutta tahtoisin myös lihaksia. Jos käyn salilla monta kertaa viikossa (esim. 4-5) kuinka nopeasti uskotte että vois saada tuloksia?
KESÄKUNTOON!!
blöblö
3
116
Vastaukset
- blöblö
Jos syön paljon proteiinia ja treenaan, mutta syön kuitenkin kaloreissa melko vähän, eikö silloin rasvan pitäis lähteä ja lihaksetkin vois kuitenkin ehkä vähän kasvaa?
- tyttö
Proteiinia pitää saada sopiva määrä kuntoiluun verrattuna, ettei treeneissä kroppa käytä energiaa lihaksista jolloin ne pienenee. Varmaankin tarkoitat kesäkunnolla sitä, että haluat lihaksia läskin tilalle, etkä ainoastaa laihtua?
Proteiinia suositellaan saatavaksi 10 - 20 % päivän energiasta. Painokiloa kohti proteiinien tarve on 0,8 g, esimerkiksi 40-kiloinen poika tarvitsee 32 g proteiinia päivittäin. Tällainen löytyi täältä... http://opetus.ruokatieto.fi/Suomeksi/Oppimateriaali/Ruokaketju/Ravitsemus_ja_ruoan_valinta/Energiaravintoaineet/Proteiinit
Liikaproteiini tietty kerääntyy rasvaksi eli sitäkään ei ole hyvä syödä liikaa. :)
Uskon, että voit saada melko piankin tuloksia. Mulla on meneillään projekti saada tuloksia ja kirjoittelen blogia siitä. Oon nyt kohta kuukauden käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa ja treenit on tehokkaita ja ytimekkäitä.
Aerobista en harrasta muuta kuin kävelyä ja välillä käyn uimassa, koska kova aerobinen treeni kuluttaa lihaksia. Enkä malta uida kevyesti ;)
http://goaldreambody.blogspot.com/- tjn
Protskua vähintään se 2-3g/ rasvaton painokilo. Jos jotain vhh settiä aiot vetää, niin ajoita hiilarien ottaminen treenin jälkeiselle aterialle. Lepopäivinä ei hiilaria tarvii, mut ota sillon puolestaan enemmän rasvaa. Lihakset ei kasva miinuskaloreilla, mut voimaa on mahdollista jopa lisätä dieetillä hieman. Alottelijalle 4 kertaa on turhan paljo. Alota mielummin 1-jakoisella ohjelmalla mitä teet kolmesti viikkoon. Lyhyitä sarjoja ja isot painot.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eroa Orpo! Orpo eroa!
Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa1112722Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava621724SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa
Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän171720Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,2671608Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti
Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --111564Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat
Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue271268Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä
Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.271139Kiinteistökauppoja
Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan411062Menettämisestä
Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?831031RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI
Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä4041022