Intervallit vai pitkäkestoinen?

Juoksutyttö

Terve, olen aloitellut tässä pientä juoksuharrastusta, lähinnä tukemaan kuntoani. En pyri maratoniin, eikä muutenkaan minulla ole kunnianhimoista tavoitetta tai tavoitetta juoksemisen suhteen -kunhan se tuntuu toimivat yhtenä palikkana kuntoani ylläpitämisessä ja kroppani kehittämisessä/kiinteyttämisessä.

Huomaan, että juoksulenkkini (huom. olen aloittelija...) menevät intervallipainoitteiseen suuntaan -esim. kilometri hidasta juoksua, kävelytauko, puoli kilsaa hidasta juoksua, kävelytauko. Voin tehdä juoksun myös kaavalla "puoli minsaa pikajuoksua, kävelytauko, pari minsaa nopeaa juoksua, kävelytauko". tms. Lenkkini pituus on tällä hetkellä 5km.

Polvet minulla helposti rupaa vaivaamaan- sen tiedän kokemuksesta. Ennen tapasin juosta 5-7km yhtenäisiä hitaita lenkkejä.

Kysymykseni kuuluu: Onko sillä "väliä", juoksenko hitaasti mutta pysähtymättä, hitaasta ja pysähtyen, nopeasti ja pysähtyen useasti vai hypersupernopeesti puolen minuutin ajan jaksottain? Typerä kysymys ehkä, mutta mitä eroa näillä on, mikä on kannattavinta -myös noin pitemmällä tähtäimellä?

16

867

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hölköttelijä

      Jos olet aloittelija, kannattaa ensimmäiset kuukaudet keskittyä peruskestävyyden hankkimiseen. Tämä siksikin, että pk (peruskestävyys)- lenkit ovat niitä mukavampia lenkkejä ja juoksuharrastus pysyy kun lenkkeily tuntuu kivalta ja helpolta.
      Eli alkuun sellaisia lenkkejä jotka tuntuvat erittäin kevyiltä, jos rupeaa hengästyttämään niin paljon, ettei pystyisi puhumaan, on hyvä kävellä välillä. Jos käytössäsi on sykemittari, lenkkeile niin, ettei sykkeesi nouse yli 80% maksimisykkeestäsi, jos et tiedä maksimisykettäsi, nyrkkisääntönä voi pitää 220-ikäsi.

      Kun peruskestävyytesi kuukauden kahden jälkeen on näillä opeilla parantunut, on hyvä ottaa mukaan vauhtikestävyyttä (vk), eli normi lenkkivauhtiin lisäät asteittain muutamia jaksoja joissa pyrit juoksemaan hiukan nopeammin kuin tavallisesti. Jos tavoitteesi on pysyä kunnossa ja parantaa aerobista kuntoasi voit unohtaa kokonaan täysvauhtiset spurtit, ne ei tavallisella lenkkeilijällä kehitä mitään ja harvasta tuntuvat mukavalta.

      • kovaa kovaa

        Suurimmalta osalta hölkkääjistä puuttuvat nimenomaan spurtit tekemisestään. Löysästi hölkkäämällä sinusta tulee löysä hölkkääjä. Kovaa vetämällä tulee ihan erilainen ryhti juoksuun ja lihaskuntokin paranee. Liikaa ei silti kannata hapottaa. Kovaa saa juosta puristamatta viimeistä pisaraa. Sisukkuus on näissä hommissa yliarvostettua. Sitä ei tarvita harjoittelussa.


    • 8+7

      väärin väärin väärin!

      peruskestävyyden kehittyy parhaiten alussa vetämällä aina kovaa.

      • ja nivelet????

        Noh, itse aloitin lenkkeilyn vasta 30 ja sain todella monelta taholta neuvoja aloitella nimenomaan rauhallisesti, että nivelet ehtivät tottua ja voimistua. Tuskin aikuisen ihmisen kannattaa mitään lajia täysillä aloittaa 8vaikka olisikin liikkunut paljon) sillä kaikissa niissä on omat liikeratansa ja kuormituksensa.


    • Juoksuauktoriteetti

      Toi hitaanjuoksemisen mantra pitäis ampua lopullisesti alas. Sopivasti säännösteltynä erilaisia vauhteja heti alusta asti mukaan. Tottakai pääpaino tulee olla peruskestävyyslenkeissä mutta miksi ihmeessä niin mukavaa asiaa kuin vauhtileikittely ja juoksuilottelu pitäisi jättää pois.Sehän se hienoa on, kun välillä pistää ritolaa sekaan. 50m, 200m, 400m jne.
      Tiedän tämän kokemuksesta, koska olen urheillut koko ikäni.

    • fgthjkl

      Täällä olikin jo ainakin yksi hyvä vastaus. Ei joko/tai toimi vaan paras on molemmat, eli monipuolisia vauhteja, mutta etenkin aloittelijalla alkuun pääasia että muistaa käydä usein lenkillä.

    • Olen juossut vuosia ja perus sääntöni on et lyhyt nopee ja pitkä hidas. Ei jurmuteta samoilla vauhdeilla vaan pyritään vaihtelemaan ettei kroppa jämähdä. Lepoa kunnolla väliin

    • löpare

      Juuri noin! Vaihtelua vauhteihin niin hyvä tulee. Kovempivauhtisten lenkkien matkaa voi sitten pidentää kunnon kasvaessa. Harjoittelussa tarvitaan sisukkuutta, että jaksaa vetää ne kovat lenkit.

    • geh

      Kokonainen ehjä juoksusuoritus on paras. Sitten kun halutaan voimaa jalkoihin ja vauhtia suosittelen intervallia.

    • Anonyymi

      Suosittelen kevyttä hölkkää. Jos hengästyttää, kävele välillä. Kerran pari viikossa voi juosta kovia intervalleja.

    • Anonyymi

      Suosittelen sinulle kävelyä.

    • Anonyymi

      Suosittelen kähöä. Hitaan hölkän ja kävelyn vuorottelua. Pitkiä lenkkejä silleen. Kunto paranee.

    • Anonyymi

      Kerta viikossa intervallia riittää. Varsinkin jos tavoitteet ovat maratonilla. Liiannlyhytkestoiset revittelyt eivät palvele maratonia.

    • Anonyymi

      Pk-intervalli rentoa. 40x400m vauhtisammakon opein.

      • Anonyymi

        Miula tasavauhtinen vk rentoa. Vk:lla kunto kohoaa.


    • Anonyymi

      Hitaasti se on aloitettava ja käveltävä välissä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      70
      5005
    2. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      190
      3923
    3. Hukkuneet pojat kalajoella pakolaisia?

      Eivät osanneet suomea nimittäin.
      Maailman menoa
      203
      3838
    4. Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?

      Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?
      Kalajoki
      80
      3377
    5. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      50
      3039
    6. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      25
      2024
    7. Joku hukkui Hyrynsalmella?

      Oliko mökkiläinen taas?
      Hyrynsalmi
      25
      2014
    8. Mitä sinä mietit

      Mies?
      Ikävä
      194
      1909
    9. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      30
      1716
    10. HULLU MERSU KUSKI LIIKKEELLÄ

      Onko kukkaan pannu merkille shamppanjan väristä w211 mersua josta puuttuu taka puskuri, ajelee hirveitä nopeuksia keskus
      Kiuruvesi
      99
      1457
    Aihe