Terve, olen aloitellut tässä pientä juoksuharrastusta, lähinnä tukemaan kuntoani. En pyri maratoniin, eikä muutenkaan minulla ole kunnianhimoista tavoitetta tai tavoitetta juoksemisen suhteen -kunhan se tuntuu toimivat yhtenä palikkana kuntoani ylläpitämisessä ja kroppani kehittämisessä/kiinteyttämisessä.
Huomaan, että juoksulenkkini (huom. olen aloittelija...) menevät intervallipainoitteiseen suuntaan -esim. kilometri hidasta juoksua, kävelytauko, puoli kilsaa hidasta juoksua, kävelytauko. Voin tehdä juoksun myös kaavalla "puoli minsaa pikajuoksua, kävelytauko, pari minsaa nopeaa juoksua, kävelytauko". tms. Lenkkini pituus on tällä hetkellä 5km.
Polvet minulla helposti rupaa vaivaamaan- sen tiedän kokemuksesta. Ennen tapasin juosta 5-7km yhtenäisiä hitaita lenkkejä.
Kysymykseni kuuluu: Onko sillä "väliä", juoksenko hitaasti mutta pysähtymättä, hitaasta ja pysähtyen, nopeasti ja pysähtyen useasti vai hypersupernopeesti puolen minuutin ajan jaksottain? Typerä kysymys ehkä, mutta mitä eroa näillä on, mikä on kannattavinta -myös noin pitemmällä tähtäimellä?
Intervallit vai pitkäkestoinen?
16
861
Vastaukset
- hölköttelijä
Jos olet aloittelija, kannattaa ensimmäiset kuukaudet keskittyä peruskestävyyden hankkimiseen. Tämä siksikin, että pk (peruskestävyys)- lenkit ovat niitä mukavampia lenkkejä ja juoksuharrastus pysyy kun lenkkeily tuntuu kivalta ja helpolta.
Eli alkuun sellaisia lenkkejä jotka tuntuvat erittäin kevyiltä, jos rupeaa hengästyttämään niin paljon, ettei pystyisi puhumaan, on hyvä kävellä välillä. Jos käytössäsi on sykemittari, lenkkeile niin, ettei sykkeesi nouse yli 80% maksimisykkeestäsi, jos et tiedä maksimisykettäsi, nyrkkisääntönä voi pitää 220-ikäsi.
Kun peruskestävyytesi kuukauden kahden jälkeen on näillä opeilla parantunut, on hyvä ottaa mukaan vauhtikestävyyttä (vk), eli normi lenkkivauhtiin lisäät asteittain muutamia jaksoja joissa pyrit juoksemaan hiukan nopeammin kuin tavallisesti. Jos tavoitteesi on pysyä kunnossa ja parantaa aerobista kuntoasi voit unohtaa kokonaan täysvauhtiset spurtit, ne ei tavallisella lenkkeilijällä kehitä mitään ja harvasta tuntuvat mukavalta.- kovaa kovaa
Suurimmalta osalta hölkkääjistä puuttuvat nimenomaan spurtit tekemisestään. Löysästi hölkkäämällä sinusta tulee löysä hölkkääjä. Kovaa vetämällä tulee ihan erilainen ryhti juoksuun ja lihaskuntokin paranee. Liikaa ei silti kannata hapottaa. Kovaa saa juosta puristamatta viimeistä pisaraa. Sisukkuus on näissä hommissa yliarvostettua. Sitä ei tarvita harjoittelussa.
- 8+7
väärin väärin väärin!
peruskestävyyden kehittyy parhaiten alussa vetämällä aina kovaa.- ja nivelet????
Noh, itse aloitin lenkkeilyn vasta 30 ja sain todella monelta taholta neuvoja aloitella nimenomaan rauhallisesti, että nivelet ehtivät tottua ja voimistua. Tuskin aikuisen ihmisen kannattaa mitään lajia täysillä aloittaa 8vaikka olisikin liikkunut paljon) sillä kaikissa niissä on omat liikeratansa ja kuormituksensa.
- Juoksuauktoriteetti
Toi hitaanjuoksemisen mantra pitäis ampua lopullisesti alas. Sopivasti säännösteltynä erilaisia vauhteja heti alusta asti mukaan. Tottakai pääpaino tulee olla peruskestävyyslenkeissä mutta miksi ihmeessä niin mukavaa asiaa kuin vauhtileikittely ja juoksuilottelu pitäisi jättää pois.Sehän se hienoa on, kun välillä pistää ritolaa sekaan. 50m, 200m, 400m jne.
Tiedän tämän kokemuksesta, koska olen urheillut koko ikäni. - fgthjkl
Täällä olikin jo ainakin yksi hyvä vastaus. Ei joko/tai toimi vaan paras on molemmat, eli monipuolisia vauhteja, mutta etenkin aloittelijalla alkuun pääasia että muistaa käydä usein lenkillä.
Olen juossut vuosia ja perus sääntöni on et lyhyt nopee ja pitkä hidas. Ei jurmuteta samoilla vauhdeilla vaan pyritään vaihtelemaan ettei kroppa jämähdä. Lepoa kunnolla väliin
- löpare
Juuri noin! Vaihtelua vauhteihin niin hyvä tulee. Kovempivauhtisten lenkkien matkaa voi sitten pidentää kunnon kasvaessa. Harjoittelussa tarvitaan sisukkuutta, että jaksaa vetää ne kovat lenkit.
- geh
Kokonainen ehjä juoksusuoritus on paras. Sitten kun halutaan voimaa jalkoihin ja vauhtia suosittelen intervallia.
- Anonyymi
Suosittelen kevyttä hölkkää. Jos hengästyttää, kävele välillä. Kerran pari viikossa voi juosta kovia intervalleja.
- Anonyymi
Suosittelen sinulle kävelyä.
- Anonyymi
Suosittelen kähöä. Hitaan hölkän ja kävelyn vuorottelua. Pitkiä lenkkejä silleen. Kunto paranee.
- Anonyymi
Kerta viikossa intervallia riittää. Varsinkin jos tavoitteet ovat maratonilla. Liiannlyhytkestoiset revittelyt eivät palvele maratonia.
- Anonyymi
Pk-intervalli rentoa. 40x400m vauhtisammakon opein.
- Anonyymi
Miula tasavauhtinen vk rentoa. Vk:lla kunto kohoaa.
- Anonyymi
Hitaasti se on aloitettava ja käveltävä välissä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1049314
- 474509
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘1021966Taas ryssittiin oikein kunnolla
r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html421841- 241600
Vanha Suola janottaa Iivarilla
Vanha suola janottaa Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivaria. Mies kiertää Kemijärven kyläjuhlia ja kulttuuritapahtumia131341Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin
Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,371270Rakastuminenhan on psykoosi
Ei ihme että olen täysin vailla järkeä sen asian suhteen. Eipä olis aikoinaan arvannut, että tossa se tyyppi menee, jonk54907Olisinko mä voinut käsittää sut väärin
Nyt mä kelaan päässäni kaikkea meidän välillä tapahtunutta. Jos mä sit kuitenkin tulkitsin sut väärin? Se, miten sä käyt31892Känniläiset veneessä?
Siinä taas päästiin näyttämään miten tyhmiä känniläiset on. Heh heh "Kaikki osalliset ovat täysi-ikäisiä ja alkoholin v30883