JOS ei halua kasvattaa ollenkaan tiettyä lihasryhmää? Eli mulla on isot jalat, ja oon innokas lisäilemään painoja, mutta huomasin että jalat kyllä alkaa heti kasvamaan ku lihakset kehittyy niin helpolla varsinkin jaloissa. Stoppasin ja oon alkanu lisäilemään muihin, paitsi jalkoihin. Jotkut sanoo, ettei naisilla kasva lihas pumpissa, mutta kyllä mulla ainakin kasvaa.. Onkohan ihan hyvä, jos muuta liikuntaa ja pumpissa "kasvatan" vähän lihasta etenkin muualle kun jalkoihin kun pidän lajista? :)
Kannattaako body pumpissa lisätä painoa
pumpumpum
111654
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Sanoisin kuitenkin että kannattaa lisätä painoa, jotta tehokkuus ei kärsi. Kyllähän jaloista joka tapauksessa rasvaa palaa. Jalkaosio on vähäisen pumppikokemukseni mukaan se raskain ja myös sykettä nostattavin osio ja luulen että koko tunti jäisi "vajaan" oloiseksi jos kyykkyihin laittaa turhan pienet painot. Lihaksikkaat jalat on kauniit ;)
Ihmettelen välillä kun salilla näkyy naisia jotka tekee pikkupikkupainoilla puolihutasten ja valittavat että ei tunnu missään. Kun sanoo että koklaa vaan isompia nii vastaus on että ei halua lihaksen kasvavan vaan läskin lähtevän...mikä sitä läskin lähtemistä enää paremmin edistää kuin lihaskasvu? :D
mikä sitä läskin lähtemistä enää paremmin edistää kuin lihaskasvu? :D
Rasvan polttaminen esimerkiks juosten ja ruokavaliolla, uskoisin..? :)
Niin! Kiitti vastauksesta.. Mulla ei tosiaan tunnu enää jalka-osio ollenkaan rankalta kun en oo lisänny painoa n. 3 viikkoon enää. Itsekin tykkään lihaksista enkä pelkää niitä, mutta epäsopusuhtaisuus on kroppani tunnusmerkki niin..... Ne vaan kasvaa ja kasvaa ja se turvotus on ihan huimaa jos pidän isoja painoja, kaikki katsoo mun jalkoja ja se ahdistaa. :D
Juokseminen polttaa lihasmassaa ja yleensä lopputulos on laihaläski - laiha, jos ei harrasta lihaskuntotreeniä ja syö oikein ts. reilusti proteiinia yms. Treeni on ihan yhtä tyhjän kanssa jos ei lisää vastusta, kroppa tottuu nopeasti siihen. Jos on liian pieni vastus, se ei säilytä lihasmassaa. Vai että pumpissa kasvaa jalat liikaa. :D Varsin lahjakkaalta geneettiseltä poikkeukselta kuulostat. Ensiksikin jos syöt alle kulutuksen ja haet rasvanpolttoa niin lihaskasvua on turha pelätä, teki salilla sitten todella raskailla painoilla tai pumpissa. Se kun ei onnistu miehiltäkään ilman lääkeaineita. Suurimmalle osalle naisista alakroppa on ongelmakohta, se kerää nestettä ja läskiä helposti. Se taas antaa sellaisen vaikutelman että jalat kasvaa tai ovat isot lihaksikkaat. Vähähiilihydraattinen dietti päälle, niin huomaat että ei sitä lihasta olekaan niin paljoa kun nesteet lähtee kävelemään, tuosta vielä kun puristaa läskit pois niin paljoa ei jää jäljelle. Jos lihasta tosiaan tulisi jatkuvalla syötöllä bodypumpissa, niin aika hyvin olisi asiat. Totuus on kuitenkin että ne sarjat on ylipitkiä ja liian kevyillä painoilla tehtyjä, että lihaskasvua tulisi mitenkään erityisesti. Toki alkuvaiheessa jotain pientä voi tulla kun verrataan siihen, että lihaksia ei rasiteta ollenkaan. Valitettavasti sarjat ovat liian pitkiä kasvattamaan lihasmassaa pidemmän päälle. Tehokkain tapa kasvattaa lihasmassaa miehillä ja naisilla on n.8-12 toistoa n. 1-2min sarjatauoilla vapailla painoilla(tanko, käsipainot). Fitness, body fitness yms naiset treenaavat salilla tuolla alueella ja ei mikään ihmekkään, että kroppa on sporttinen. Body pump on parempi kuin ei mitään, mutta totuuden nimissä se ei vedä vertoja kunnon salitreenille missä oikeat tulokset tehdään. Naisilla on kovia harhaluuloja. Suurin on niistä, että ei uskalleta käyttää tarpeeksi painoa kun pelätään että lihakset kasvaa. :) Tämän myytin yli kun pääsee, niin mikään ei ole este sporttiselle kropalle. Sitä ennen et maksimoi treeniä ja tuloksia mitä voisit saada! Miehillä on mahdollisuus saada noin 2-5kiloa lihasmassaa vuodessa ilman lääkeaineita jos asiat tekee oikein. Naisilla vain murto-osan, mutta silti jotkut haaskaa aikaansa body pumpiin yms. ;) Kannattaa muistaa, että lihakset tekee siihen kroppaan ne muodot ja sen pyöreän sporttisen lookin. Aluksi hankkii lihasta ja syö reippaasti, sitten diettailee turhat nesteet ja läskit pois niin alta paljastuu sporttinen kroppa. Pitää myös muistaa että lihaskasvu vaatii plussakalorit, eli syöt enemmän kuin kulutat jatkuvasti joka päivä. Normaalia korkeamman proteiininsaannin yms. Eli jos nyt syö sinne päin ja pelkää kasvavansa isoksi, niin aika hakoteillä on.
Jos salitreeni kiinnostaa ja kunnon tulokset, niin www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä punttimimmit. Myös aloittelijoiden osio, ravinto yms..
Varsin lahjakkaalta geneettiseltä poikkeukselta kuulostat:
geneettinen? ei mulla ilman pumppia ( lihaskuntotreeniä ILMAN salia;)) näitä lihaksia kyllä näkynyt. geenit joo ehkä vaikuttaa, iskä kilpatason urheilija ja äiti euroopan mestaruustason urheilija nuorempana, itse vasta aikuistuttua nyt alottanu urheilun ja se kyllä näkyy ja tuntuu. en tiiä kuinka poikkeuksellinen olen, mutta mun poikaystäväkin joka harrastanut salia yms vuosia, sano että mulla on selvästi urheilija-geenit ku lihasta tulee näin hyvin naiseks.
ja joo veikkailin itekin että varmaan nestettä se jalkojen paksuus, jos käy vaikka 4 x viikossa pumpissa niin nestettä kertyy eikä se ehdi lähtemään pois ollenkaan, viime kerralla kyllä lisäsin taas painoa koska haluan että tuntuu jossain.. mutta eikö ihmiset olekin yksilöitä, onko lihaksikkaat jalat muka niin harvinaisuus, ettet usko tätä todeksi? vai oletko rimppakinttu bodari joka joutunut hampaat irvessä treenaaman 10 vuotta saavuttaaksen pienemmät jalat ku tämmösellä naisella.....
mä olen alottanut vasta n. vuosi sitten kunnon (sori, ei ehkä sun mukaan) liikkumisen ja nautin siitä ja rakastan lajeja joita harrastan, monipuolisuus on mun juttu. pari kertaa käyny salilla kaverin kanssa hän opastaen ja mua on vaan naurattanu se totisuus ja meininki siellä, oon hiukka erilainen tyyppi katsos, vaikka on kovistelu-treenikin varmasti ihan tehokasta. :D voisin varmaan joku päivä joo esim kehittää pakaralihaksia siellä, mutta tällä hetkellä mulle riittää nää jumpat mihin oon rakastunu ja mä en oo mikään ylisuorittaja, vaan ihminen joka tekee asioita niistä nauttien (ja mulle rankat jumpat on nautinto). :)
kyllä mun kroppa varmaan on sporttinen, kun lääkärikin puhui mulle että kun käyt salilla, vaikken edes käy, ja tuntematon tulee kehumaan sporttista ulkonäköä.... kiitos kuitenkin ku kulutit aikaa ja neuvoit! :) pakkotoiston jo tiedänkin.
Ei juokseminen kylläkään lihasmassaa polta, vaan liian vähäinen ravinto ja proteiini sekä se ettei lihasta rasiteta. Jos lisäät normaaliin ohjelmaasi juoksun niin ei se sinun lihaksiasi vie jos syöt enemmän.
Eikä lihakset kyllä hetkessä lähde, vaikka niitä ei treenaisikaan jos vain syö riittävästi.
Heh, en ole "rimppakinttu bodari", treenikokemusta on ~15vuoden ajalta ja valmennan muitakin. Kovaa treenaan kyllä ja reidet on parhaiten kehittyvä lihasryhmä itselläkin. Mutta kyllä silti pitää treenata kovaa, että ne kehittyy. Ei vaan ole mahdollista kehittää ylikevyillä painoilla reisiäkään, vaikka olisi mikä superfreak. Alussa kaikki toimii hetken aikaa, kun vastakohtana on sohvallamakailu. Kuten aikaisemmin sanoin jo että naisilla lihaskasvu vaatii vielä todella paljon kovempia otteita, niin en usko bodypumpin kehittävän mitään wau lihaksia. Suurin osa naisista kun sanoo että "mulla on kauhean isot lihakset" en uskalla laittaa painoa lisää . :D Jos sulla oikeasti kasvaa helposti, niin hienoa! Annat vaan tässä liikaa lupauksia muille naisille, että siellä pumpissa saa huikeita tuloksia aikaan. Kun välillä salillakaan ei moni saa, vaikka antaa kaikkensa!
Haaskaat aikaa bodypumpissa, jos tosiaan sulla on vanhemmat kilpatason urheilijoita. Geenit seuraa perässä, eli saat älyttömän kovia tuloksia salilla jos panostat treenaamiseen alussa heti kovasti ja ruokavalio kunnossa. :) Katso vaikka Maikku HIljasta. Juoksi 4-5xvkossa yli satoja kilometreja viikottain. Jätti juoksut ja aerobiset pois, rupesi treenaamaan kovaa salilla ja nyt voitti juuri Nuorten Fitnessin EM mestaruuden liekö vuoden treenillä, toki pohjalla oli muutakin urheilua. :) Fastin sivuilla on maikun blogi. Ennen niin laiha kroppa vailla mitään muotoa, kun sai lihasta niin pepusta tuli pyöreä ja reisistä mallikkaat. :) Moni ei vaan tajua, että kuntosalitreenillä saa ihmeitä aikaiseksi jos antaa kaikkensa eikä pelkää isoja painoja. Moni menee sen takia body pumppiin ettei tarvitse treenata isoilla painoilla ettei tule liian isoja lihaksia, hoho. Toisaalta saleilla näkee näitä reiden lähentäjä koneissa lehteä lukevia/kaverilleen juttelevia tyttösiä jotka tekee 20 toistoa ja pitävät 5min sarjatauot. Mitähän hyötyä tämmöisestä treenistä on? Jopa bodypump on tällöin tehokkaampaa kun sykkeet on korkealla koko ajan ja tehdään kokokropan liikkeitä eikä maata koneissa. Elämä on valintoja täynnä. Yritän vaan aina mielelläni antaa sellaisia neuvoja, mitä käyttämällä ihmiset saa parhaita tuloksia. Miksi haaskata aikaa semmoiseen mikä ei kehitä yhtään? Toki jos itse on tyytyväinen. Mutta epäilenpä vaan.. Pääasia kuitenkin, että liikkuu säännöllisesti. Mikään ei ole pahempi turn off kuin liikkumaton nainen mikä syö epäterveellisesti. Piste ja end of story. ;) Tsemppiä treeneihin ja mukavaa kesää!
onko pakko treenata ulkonäön takia? mulle itelleni liikunta on nykyään elämäntapa ja se on se suurin asia miks treenaan, koska pidän siitä niin paljon. ulkonäön koheneminen plussaa. muhun ei vaan tehoa sellanen "treenaat näin ja näin ni 10 kk päästä oot sellanen ja sellanen".. meen omalla tahdilla ja mielenkiinnolla eteenpäin ja ehkä joskus innostun salista, mutten todellakaan raahaudu sinne väkisin ulkonäön takia. en tajua niitä salihirmuja joita ei kiinnosta urheilu itessään, ne treenaa vaan jotta olis mahollisimman näkyvä hauis! se jos mikä on pinnallista ja itse haluan elää elämääni erilailla.. mitä järkeä on olla lihaksikas möhkäle joka ei taivu mihinkään?!
mutta kiitos silti, uskon kyllä että salitreenillä saa näkyvimmät tulokset mutta se ei ole mun tavote tällä hetkellä. (: ja mä jos joku en pelkää painoja, koska en kammoksu lihaksiakaan.
Toki ulkonäkö on tärkeää, mutta kyllä se itse treeni motivoi eniten. Mikä fiilis siitä tulee myös jälkeenpäin. On myös vaikeaa olla käymättä salilla. Ei enää osaa olla ilman. Totaalilepoa vuoden aikana 5pvää max. Kevyitä viikkoja toki säännöllisesti.
Mistä sä revit ton lihaksikas mötkäle mikä ei taivu mihinkään? Suurin osa esim. kilpailijoista kehonrakentajista venyttelee enemmän kuin sinä vuodessa. Ne vetää spagaattia ja muutenkin venyy. Ei pysty kasvattamaan isoa lihasmassaa jos ei venyttele. Paikat on jatkuvasti jumissa ja tulee kiputiloja. Lihaskalvoja pitää venytellä jos haluaa maksimoida asiat.
Tavoitteellinen treenaus on monelle naiselle se homman nimi. Treenivihko on tosissaan treenaavilla mukana ja aina mennään ylöspäin. Aina jokaisessa treenissä ylität itsesi, eli teet enemmän toistoja/isommalla painolla kuin viimeksi. Vain tällä tavalla voi kehittyä. Samalla painolla junnaaminen on turhaa, se ei kehitä eikä motivoi.
Ei se ole turhaa, jos siitä saa liikunnan tuottaman mielihyvän ja siitä pitää itse.
Sinulle tuntuu olevan täysin mahdoton ajatus, että kaikki miehet eivät halua mahdollisimman paljon lihasta, eivätkö kaikki naiset fitness-mitalisteiksi. Sinusta ainoa oikea tapa treenata on pyrkiä jatkuvasti saavuttamaan enemmän ja enemmän.
Itse en ainakaan edes halua kehittää liikuntaan sellaista suhdetta, että treenaaminen on vain jatkuvaa suorittamista ja lihaksien peilailua. Minulle liikunta on tapa nauttia vapaa-ajasta, ei koko elämä. Toki liikunnan vaikutus ulkonäköön on sekin plussaa, mutta en tosiaankaan alkaisi naama irvessä vääntämään joka päivä vain isompien lihasten takia. Maailmassa on paljon muutakin kuin oma peilikuva.
Minulla on töissä ihan riittävästi stressiä yms, joten en halua liikunnasta tulevan pakkomielteistä suorittamista. Haluan nauttia liikunnasta ja haluan sen olevan myös hauskaa. Siinä vaiheessa kun minua alkaa ahdistamaan parin päivän treenaamattomuus, liikunta on minulle jonkinlainen pakkomielle, jollaista en halua.
Ymmärrän kyllä senkin, että liikunta-alalla työskenteleville liikunta on työtä ja sen kautta heillä on erilainen suhtautuminen siihen kuin harrastelijoilla.
Itsekin miehenä joka on löytänyt taas liikunnan ilon ja treenaillut nyt useita kertoja viikossa on pakko sanoa, että aion nyt treenata sitä mikä on hauskaa ja minne menen mielelläni.
Tykkään paljon mielummin mennä pumppiin ja tai combattiin, koska siellä on hyvä fiilis ja aika menee mukavasti.
Yritän käydä 1-2 kertaa viikossa salillakin, mutta se on enemmän sellaista pakkopullaa ja yksin vääntämistä.
Uskon, että mielenkiinto ja ilo liikuntaankin säilyy, kun teen sitä mistä pidän todella paljon, enkä sellaista mikä ehkä kehittää, mutta ei ole lainkaan niin hauskaa.
Minulle tuloksia tärkeämpää on hyvä fiilis ja stressin poisto!
Mä täsmentäisin oman kokemukseni.
Rankan esimiestyöpäivän päätteeksi ei jaksa enää potkia itseään salille tai lenkille. Edellispäivänä varatun ryhmäliikuntatunnin perumiseen taas on toisaalta korkea kynnys, kun järki sanoo että hyvää tekisi.