Heippa kaikille!
Olen aika aloittelija lenkkeilyn puolella ja kyselisin hieman neuvoja teiltä kokeneemmilta. Ensiksi varmaan minun tavoitteeni kehiin l. pääharrastukseni on punttisali (4v.) ja olen lopen kyllästynyt hakemaan sitä aerobista sieltä jumppatunneilta. Nyt kun on kesä ajattelin kirmailla tuolla lenkkipoluilla. Tavoite on siis kiristellä viimeiset löysät pois ja kunnon kohottaminen. Olen jo hyvässä kunnossa, mutta jos vielä vähän parantaisi :).
Kuinkas monta kertaa viikossa minun tulisi juosta, millä vauhdilla ja kuinka kauan? Olen nyt juossut 3krt/vko n.45min/krt. Jalat on aivan pökkelöt, venyttely lienee paikallaan. Olen jopa alkanut nauttia juoksemisesta. Ongelmana on myös, että usein solisluutani alkaa sattua juoksun aikana. En ole sitä koskaan satuttanut. Mistä lie johtuu? Kengät taitaa olla kanssa aika tärkeä tekiä?
Olen aika aloittelija lenkkeilyn puolella ja kyselisin hieman neuvoja teiltä kokeneemmilta. Ensiksi varmaan minun tavoitteeni kehiin l. pääharrastukseni on punttisali (4v.) ja olen lopen kyllästynyt hakemaan sitä aerobista sieltä jumppatunneilta. Nyt kun on kesä ajattelin kirmailla tuolla lenkkipoluilla. Tavoite on siis kiristellä viimeiset löysät pois ja kunnon kohottaminen. Olen jo hyvässä kunnossa, mutta jos vielä vähän parantaisi :).
Kuinkas monta kertaa viikossa minun tulisi juosta, millä vauhdilla ja kuinka kauan? Olen nyt juossut 3krt/vko n.45min/krt. Jalat on aivan pökkelöt, venyttely lienee paikallaan. Olen jopa alkanut nauttia juoksemisesta. Ongelmana on myös, että usein solisluutani alkaa sattua juoksun aikana. En ole sitä koskaan satuttanut. Mistä lie johtuu? Kengät taitaa olla kanssa aika tärkeä tekiä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse harrastan cross-trainingiä eli harrastan kaikkea mahdollista taivaan ja maan väliltä - maastopyöräilyä, melontaa, soutamista, juoksua, kävelyä, sauvakävelyä, rullaluistelua sauvoilla ja ilman, hiihtoa, kuntosalilla käyntiä jne. jne.
Ensin tuosta solisluusta; lienee parasta mennä lääkärille, jos kipu on kova, mutta sen verran vinkkiä voin sanoa, että salilla käyvällä ihmisellä juostessa saattaa löytyä erinäisiä kipupisteitä yläkropasta varsinkin hartiaseudulta. Itsellänikin niitä joskus on, mutta sen verran vähäisiä, ettem ole koskaan vaivautunut asiaa lääkäriltä tai vastaavalta tietäjältä kysymään. Uskon, että kyseessä on erilaisia kiinnikkeitä ja "jumeja", joita saliharjoittelu on tuonut tullessaan. Lienenkö
oikeassa?
Kyllä nuo sinun juoksumäärät ihan ok minun mielestäni ovat. Varsinkin, jos teet vielä saliharjoituksia päälle. Sen verran vinkkaan kuitenkin, että yhden lenkin viikossa voisit juosta hieman pidemmän, kunhan juoksu alkaa kulkemaan. Tyyliin 15 km tai 1,5 tuntia. Eikä sitä joka viikko tarvitse tietenkään. Ja joskus juosta tuo 45 min. vaihtelevalla vauhdilla. Joko niin, että pidät esim. keskimmäisen vartin kovempaa vauhtia tai sitten veto-tyyliin eli esim 10 kertaa 100 metrin vetoja matkan aikana. Näin saat vähän vaihtelevaa ärsytystä ja juoksu alkaa kulkemaan entistä kevyemmin.
Urheilun intoa :o)
Eli nuorempana - jolloin nostin paljon painoja muun treenaamisen ohella- solisluun lohdalla joskus pisti lenkillä. Päättelin olevan jonkinlainen hermopinne tms. En tiedä. Eipä ollut vaaraksi, mutta ei myöskään enää vuosiin ole vaivannut, kun puntinnosto on vaihtunut enempi kestävyyspainoitteisiin harjoitteisiin kuten punnerruksiin, hyppyihin jne. Juoksusta sen verran, että juoksetko kovaa? Muista, että syke saa olla välillä - pitää olla - alhainenkin. Pelkkä kova juoksu kuluttaa - hitaat lenkit kehittävät kestävyyttä ja rentouttavatkin! Ja aina kun luulet juoksevasi hiljaa, hidasta lisää! Hyvin pitkän kokemuksen perusteella voin kertoa, että hitaat lenkit ne vasta vaativia ovatkin. Hyviä treenejä. Ps Venyttele, venyttele ja venyttele.
Niistä minun lenkeistäni vielä, aloitan rauhallisesti, koska en yksinkertaisesti jaksa juosta kovaa aluksi. Tuntuu, että keuhkot lentää pihalle. 10min päästä lisään tahtia, juoksu kulkee ja hengitys myös. Sitten tuntuukin, että voisin juosta vaikka ikuisuuden. Mäet vedän aina spurtilla ylös ja lääh puuh sen jälkeen.
Treenaan 4krt/vko salia. Olen myös spinning ohjaaja. Tunteja tulee viikolle keskimäärin 5h. Minua lähinnä askarruttaa, etten kadota liialla aerobisella treenaamisella vaivoin hankittuja lihaksiani. Rasvaprossa on 15. Haluan lenkiltä lähinnä sitä hyvää oloa ja hieman kunnon kohotusta. Ja eipä se pieni kiristelykään ole pahasta. Jos vain osaisi sovitella nämä kaikki treenit oikein.
Solisluu kipu lienee lihasjännitystä sitten tuolla yläselässä. Hierojalla käyn säännöllisesti, mutta venyttely on puutteellista.
Sen verran täytyy kommentoida että ei kannata mitään spurtteja ottaa pitkän lenkin aikana, mieluummin samaa vauhtia koko matka tai sitten pikku hiljaa tahtia nostaen.
Paljon ja hitaasti saat juosta jos meinaat lihaksia kadottaa.
Eräs älytön myytti ja pelko ihmisillä on tämä lihasten menettämisen pelko, kun pitäisi juosta tms.. Pyöräily ja juoksu parantaa saliharjoittelua, kun sitä kohtuudella suoritetaan. Hapenottokyvystä on etua puntissakin ja rasva pysyy loitolla paremmin.
Huvittavaa on kerätä massaa ilman mömmöjä, koska se on läskiä. Peruskuntoilijan ei paljon tarvitse haikailla painonnostamista, vaan useammin sen rasvan sulattamista.
Eli salia ja juoksua, se on asiaa.