käyn kävelyllä tai hölkkäämässä melkein jokapäivä olen noin 178 cm pitkä 15 vuotias poika.Haluaisin lihaksia kotona on painonnostopenkki,nyrkkeilysäkki,käsipainot ja leuanveto tanko.mutta miten penkistä treenaisi ja nyrkkeilysäkillä että tulisi lihasta näkyville
auttakaa minua
tarvitsee apua
568
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensin lämmittelet 10 min kevyesti, venyttelet ja rupeat treenaan. Ensin vetelet leukoja myötäotteella 2-3 krt niin monta kuin menee. Sitten penkki 4-5krt 12 sarja siten että painot kasvaa vähän joka sarjalla ja viimeinen sarja on kokolailla tiukka. Sitten takas leuanvetotangolle ja sama kuin ekana, mutta vastaotteella (normi leuanveto). Sitte taas takas penkille mutta teet siinä niskantakaa punnerruksia sen 4-5 krt 12 toistoa / sarja. Sen jälkeen sillä tangolla hauiskääntöjä 12 toiston sarja 4-5 kertaa ja sitten taas penkille makaamaan ja ranskalaisia punnerruksia. Sen jälkeen sillä samaisella tangolla otat painot rinnalle ja 2-3 kertaa 12 etukyykkyä ja päälle pohkeet ja vino/suorat/syvät vatsalihakset. Seuraavana päivänä kevyt lenkki 45 min ja säkille turpaan 4*3min erää jäähdyttely 10min ja venyttelyt.
Aina palautuminen sarjojen välillä. Punttia 3*vko ja yksi totaalinen lepopäivä (normiaskareet toki teet) viikossa. Lihakset ei heti turpoa, mutta hyvään alkuun olet päässyt parissa kuukaudessa. Syksyllä sitten
Unohtui etukyykyn jälkeen maastaveto suorin jaloin... Ja alkuun tarpeeksi pienillä painoilla ettet loukkaa itseäsi ja löydät oikeat liikeradat. Ne pitää opetella ensin ja vasta sitten rautaa tankoon
olet siinä iässä että lihasta alkaa tuleen jo pienellä treenillä joten ei kannata hoppuilla.
Unohtui etukyykyn jälkeen maastaveto suorin jaloin... Ja alkuun tarpeeksi pienillä painoilla ettet loukkaa itseäsi ja löydät oikeat liikeradat. Ne pitää opetella ensin ja vasta sitten rautaa tankoon. Yhden treenin viikossa voisit korvata tekemällä duster 3-3-3-3-3-3-3 liikkeen. Kaikkiin löydät ohjeet ja videot googlella.
olet siinä iässä että lihasta alkaa tuleen jo pienellä treenillä joten ei kannata hoppuilla.
olisiko vähemmän aikaa vievää treeniohjelmaa''
Jos treenaat etkä istskele, niin tuo menee alle 1h läpi. Ja 3krt/vko. Eli jotakuinkin 2,5-3h viikossa punttia ei ole mitään.
Tietenkin voit sen ajan istua tallintakana ja toivoa että taivaalta tipahtaa lihakset. Mutta se vasta aikaa vievää onki.