Olen alkutalvesta nostellut painoja kolme kertaa viikossa, noin puoli tuntia kerrallaan...mikseivät käsivarret silti tunnu kiintyvän mihinkään?
Onko minulla liian pienet painot (2 kg), teenkö liian harvoin harjoituksia...?
Tommosesta sporttilehdestä oon kattonu liikesarjan, mietin vain onko nuo nyt sitten liian pienet painot vai missä vika. Ja lähtötilanteeni on siis se, että olen aika huonokuntoinen nuori nainen. Koitan syyä terveellisesti ja liikkua kävelemällä ja hölkkäämällä noitten punttien nostelun lisäksi.
Onko minulla liian pienet painot (2 kg), teenkö liian harvoin harjoituksia...?
Tommosesta sporttilehdestä oon kattonu liikesarjan, mietin vain onko nuo nyt sitten liian pienet painot vai missä vika. Ja lähtötilanteeni on siis se, että olen aika huonokuntoinen nuori nainen. Koitan syyä terveellisesti ja liikkua kävelemällä ja hölkkäämällä noitten punttien nostelun lisäksi.
Vastaukset 9
Vanhimmat
noin pieniä painoja, niin treenata voi joka päivä. Pienet käsipainot on suhteellisen halpoja, joten niitä varmaan kannattaa hankkia lisää.
Selkeästi liian pienillä painoilla.
Oli sarjat minkä pituisia tahansa niin viimeisten muutamien toistojen tulee olla todella tiukkoja ja viimeisessä sarjassa jäädä jopa vajaaksi.
Painoja tulisi siis sitä mukaa myös lisätä kun rupeaa menemään helposti täydet määrät entisellä painolla.
Siis teetkö vain yhtä liikettä???
Vähintään 2-3 sarjaa per lihas ryhmä tulisi tehdä.
Eli 2 eri liikettä hauikselle 4 sarjaa ja 10-15 toistoa per sarja.
sama ojentajalle ja olkapäille.
Rupee tulee tulosta varmasti.
Ja mainitaan. Jos kyse on alleista ne lähtee kuntoilemalla. Lihakset kuntosalilla.
En tee yhtä liikettä, vaan tollasta sarjaa jossa on viisi eri liikettä.
Menen ostamaan sitten painavammat puntit, mikäköhän olisi sopiva, 4 kg?
Vai enemmän?
löytyy 5-6 kg halvalla helposti
Eri lihasryhmät vaativat erilaiset painot. Esim Hauista ja olkapäätä et treenaa samalla painolla.
Osta säädettävä käsipaino niin ei tarvitse jokaista kiloa kohden ostaa omaa punttia.
1kpl säädettävä käsipaino 15kg ja siinä setissä on yleensä 2kpl tankoja.
Saa melkein mistä tahansa marketista tai tarjoustalosta. Maksaa jotain 20-30€ ei paha.
Tavoite kuitenkin treenaamisessa aina on että pyritään kehittymään eli lähes joka kerta tulisi painoja lisätä.
Tarkasta että teet liikkeet varmasti puhtaasti ja oikein, muutoin saattaa olla että kuormitat aivan väärää kohtaa tai ei pahimmillaan käytännössä treenaa mitään.
Itse treenaan kylläkin hauikset, olkapäät ja yläselän samoilla painoilla. Ojentajissa käytän pienempiä painoja ja sekin vaan siksi että toiset painot ovat niin suurikokoiset (todella ylipitkä tanko) että ojentaja liikkeet ovat hankalia niiden kanssa.
Hei, googlaa EWOtwister, toimii..
Mitähän tuolla kiinteytymisellä tarkoitat?