Heipähei!
Olen tässä jonkun aikaa seuraillut keskustelua täällä, itse kuitenkaan mitään kirjoittamatta, vaikka oma projekti myös ollut käynnissä. Päätin kuitenkin nyt kirjoittaa koska tarvitsen ideoita:)
Olen tässä laihduttanut noin kahden kuukauden ajan -9kg. Pituuteni on 170, alkupainoni 79 ja nyt sitten 69,5. Ikää on 21. Nyt olen normaalipainon ylärajoilla ja muutenkin jo aika kauan tätä perus "terveellinen ruokavalio liikunta" komboa harjoittanut. Olen huomannut, että alan jo vähän tylsistymään näiden rutiinien kanssa ja muutenkin tiedän, etten enää laihdu yhtä paljon hidastuneen aineenvaihdunnan ja laskeneen peruskulutuksen myötä. Eli kroppakin on tottunut uusiin rutiineihin.
Kysymys kuuluu: Olisiko kenelläkään ideoita miten voisin vähän shokeerata tai boostata kroppani uuten alkuun, että rupeaisi kilot taas karisemaan ja tulisi muutenkin jotain uutta kokeiltavaa, koska olen jotenkin väsynyt tähän samaan hommaan.
Ruokailu ja liikuntatottumukseni tähän mennessä ovat sisältäneet noin 1000-1200kcal päivässä, joskus enemmän joskus vähemmän. Mm. esim liikuntapäivinä. Paljon salaattia/vihanneksia, jonkun verran hedelmiä, paljon kanaa, kalaa ja myös välillä naudanlihaa, ruisleipää ja puuroa kuitulähteenä ja kaikki rasvattomat maustamattomat maitotuotteet; maito, piimä, rahka, raejuusto, jne marjojen kera. Kahvia olen juonut ja paljon vihreää teetä. Olen syönyt 3-4 kertaa päivässä. Vettä olen koittanut juoda enemmän, mutta en oikein onnistu siinä 2-3l päivässä tavoitteessa.
Herkut olen jättänyt kokonaan pois, vaikka kahden viikon välein tai harvemmin olen syönyt makeisia kun on iskenyt himo esim. leffassa.
Olen pärjännyt hyvin näillä ruokamäärillä, enkä ole ollut nälkäinen.
Liikkunut olen 3 kertaa viikossa kuntosalilla noin 1,5 tuntia kerrallaan sisältäen keskiraskasta/raskasta aerobista treeniä 30 min ja loput lihaskuntoa. Viime viikkoina olen pari kertaa raahautunut ulos lenkkeilemään, noin 20 minuutiksi. (Juoksu/hölkkä tuntuu minusta usein tosi raskaalta).
Eli ideoita kehtiin.. Kiitos jos vaivaudutte! :)
Olen tässä jonkun aikaa seuraillut keskustelua täällä, itse kuitenkaan mitään kirjoittamatta, vaikka oma projekti myös ollut käynnissä. Päätin kuitenkin nyt kirjoittaa koska tarvitsen ideoita:)
Olen tässä laihduttanut noin kahden kuukauden ajan -9kg. Pituuteni on 170, alkupainoni 79 ja nyt sitten 69,5. Ikää on 21. Nyt olen normaalipainon ylärajoilla ja muutenkin jo aika kauan tätä perus "terveellinen ruokavalio liikunta" komboa harjoittanut. Olen huomannut, että alan jo vähän tylsistymään näiden rutiinien kanssa ja muutenkin tiedän, etten enää laihdu yhtä paljon hidastuneen aineenvaihdunnan ja laskeneen peruskulutuksen myötä. Eli kroppakin on tottunut uusiin rutiineihin.
Kysymys kuuluu: Olisiko kenelläkään ideoita miten voisin vähän shokeerata tai boostata kroppani uuten alkuun, että rupeaisi kilot taas karisemaan ja tulisi muutenkin jotain uutta kokeiltavaa, koska olen jotenkin väsynyt tähän samaan hommaan.
Ruokailu ja liikuntatottumukseni tähän mennessä ovat sisältäneet noin 1000-1200kcal päivässä, joskus enemmän joskus vähemmän. Mm. esim liikuntapäivinä. Paljon salaattia/vihanneksia, jonkun verran hedelmiä, paljon kanaa, kalaa ja myös välillä naudanlihaa, ruisleipää ja puuroa kuitulähteenä ja kaikki rasvattomat maustamattomat maitotuotteet; maito, piimä, rahka, raejuusto, jne marjojen kera. Kahvia olen juonut ja paljon vihreää teetä. Olen syönyt 3-4 kertaa päivässä. Vettä olen koittanut juoda enemmän, mutta en oikein onnistu siinä 2-3l päivässä tavoitteessa.
Herkut olen jättänyt kokonaan pois, vaikka kahden viikon välein tai harvemmin olen syönyt makeisia kun on iskenyt himo esim. leffassa.
Olen pärjännyt hyvin näillä ruokamäärillä, enkä ole ollut nälkäinen.
Liikkunut olen 3 kertaa viikossa kuntosalilla noin 1,5 tuntia kerrallaan sisältäen keskiraskasta/raskasta aerobista treeniä 30 min ja loput lihaskuntoa. Viime viikkoina olen pari kertaa raahautunut ulos lenkkeilemään, noin 20 minuutiksi. (Juoksu/hölkkä tuntuu minusta usein tosi raskaalta).
Eli ideoita kehtiin.. Kiitos jos vaivaudutte! :)
Vastaukset 16
Vanhimmat
Niin ja siis haluaisin laihtua siihen 65 kiloon, ainakin.
Kun paino alenee ja sitä myötä energiankulutus niin laihtumista boostataan liikkumalla enemmän ja syömällä entistä vähemmän. Kulutus tippuu laihdutuskuurilla, mutta liikunta on ainoa keino lisätä sitä. Viimeiset kilot ovat tosi tiukassa ja silloin pitää jo tehdä intervalliharjoituksia, että sitkeät rasvat lähtevät liikkeelle, mutta et ole vielä lähelläkään sitä. Riittää, että vähennät syömisiä.
Ai että 170 senttisen tulisi syödä vähemmän kuin 1000-1200kcal?
Aloittaja on jo normaalipainon sisällä, silloin ei todellakaan kannata pelleillä jollakin tonnin dietillä.
Normaalipainon sisällä keventäminen on todella hidasta (jos siis haluaa kauniin kropan, energisen olon ja hyvän mielenterveyden) ja silloin kannattaa mieluummin liikkua enemmän ja tehdä pientä kalorivajetta viikkoon siten.
Normaalipainoinen olen minäkin ja laihdun hyvin niukkakalorisella dieetillä. Tosin raskasta liikuntaa ei tällöin jaksa tehdä, ainoastaan kävelyä, mutta ei tarvitsekaan.
Paljonko laihduit
ja kauanko aikaa siitä nyt jo on?
Päinvastoin kuin edellinen kirjoittaja väittää, paras piristysruiske painonpudotukseen on se, että välillä yhtenä päivänä syödään tavallista enemmän, kulutuksen verran tai jopa hieman yli. Näin keho ei luule olevansa nälänhädässä. Kokeneet laihduttajat kertovat myös, että kaikenlainen vaihtelu on hyvästä: että syödään erilaisia ruoka-aineita kuin yleensä, tai liikutaan eri aikaan päivästä kuin normaalisti, tai vaihdetaan liikuntalajia.
Aloittaja syö aivan liian vähän ja ilmeisesti myös liian vähärasvaisesti. Ruokavalioon olisi hyvä lisätä vaikkapa pähkinöitä.
Kiitos vastauksista. Vähän epäilinkin etten syömisiä kyllä voi enää vähentää. Mutta mua ihmetyttää se että näillä noin 1000 kcal päivässä jaksan ihan hyvin, eikä ole mitenkään erikoisen nälkä. Jaksan kuntoilla myös mielestäni hyvin.
Liikuntaa voi toki lisätä. En tiedä ehdinkö/jaksanko käymään salilla/tunneilla enemmän kun 3 kertaa/vko, mutta olen miettinyt jalkapainojen hankkimista tehostamaan arkiliikuntaa, ja muita pieniä keinoja.
Olen välillä pähkinöitä syönyt, mutten mitenkään säännöllisesti. Pitänee lisätä niitä, tai jotain muita hyviä rasvoja.
"Vähän epäilinkin etten syömisiä kyllä voi enää vähentää."
Kyllä sinä voit vähentää syömisiä 1000 kcal päivässä.
Itse söin lauantaina ja sunnuntaina yhteensä n.1500 kcal ja olen lähes 80 kg mies. Tänään yritän myös, että söisin vasta illalla. Itse ainakin kiinteydyn parhaiten ja laihdun nopeasti, jos syön mahdollisimman vähän. Sitten jos jaksaa vielä käydä jonkinlaisen lenkin tekemässä 15-20 tunnin syömättömyyden jälkeen, niin lähtee kilot äkkiä ja kumma kyllä rasvat.
kohta myös tuike silmistä, tukoittain hiuksia jne.
Tuollaiset hetkelliset kitukuurit sopivat vain todella ylipainoisille.
Kai syöt vitamiineja ja kalaöljykapseleita edes? Ja muutenkin se vähä mitä syöt, on mahdollisimman monipuolista ja puhdasta ravintoa?
Muutamassa päivässä tai edes viikossa ei terveys heilahtele vielä suuresti vaikka joisi pelkästään vettä. Syön lisäravinteena d3-vit, kalaöljykapseleita, sinkkiä, c-vitamiinia ja kalsiumia, jotka otan ruuan kanssa, kun yleensä illalla syön. Se on eri asia, jos syö epäterveellisesti kuukausia tai vuosia. Ruoka mitä syön on laadukasta ja lisäaineetonta perusruokaa: leipää, hedelmiä, tonnikalaa, kananmunia, pähkinöitä jne.
Välillä tulee päiviä, että syön normaalisti, kuten tänään. Jos käyn kuntosalilla, pyrin pari päivää syömään hyvin. Ei tämä niin vakavaa ole.
Ehdottomasti syöt liian vähän. Lisää ruoan määrää niin johan alkaa tapahtua. Kroppa pitää kiinni saamastaan energiasta, kun kulutatkin niin paljon.
Sulla näyttää olevan syöminen ja liikunta balanssissa ja jos vain maltat, saavutat kyllä terveen ominaispainosi noin.
Kaipasit kuitenkin vinkkejä ja ideoita, tässä muutama:
1. Purista sitruunaa tai limeä juomaveteesi ja juo paljon, heti aamusta lähtien!
2. Jätä leipä ja puuro pois, kuitua ja hiilareita saat kasviksista ja hedelmistä.
3. Vaihda maitotuotteet luomuun (niitä ei ole homogenisoitu) tai jätä kokonaan pois. Hapanmaitotuotteet ovat asia erikseen, niitä kannattaa syödä.
4. Käytä oliiviöljyä esim. salaatinkastikkeena ja käytä merisuolaa tai vuorisuolaa, niistä saat tärkeitä mineraaleja. Ota suolaa heti aamusta ripaus!
5. Syö säännöllisesti, 4h välein.
6. Voit kokeilla "superfoodeja" eli esim. MSM-rikkiä, koska urheilet, vehnänorasjauhetta ja spirulina-levää.
Tsemppiä! Muista hengittää!
Kiitos paljon Neuvoja! Otan vinkkisi käyttöön!
Jos leipä on herkkua, eikä kuitenkaan aio loppuelämää olla ilman sitä, voi kokeilla sellaista, että syö leipää vain viikonloppuisin, esim ostaa perjantaina paketin ja on maanantaista perjantai-iltapäivään leivättä. Tällä tapaa voi _suunnilleen_ ja pääasiassa elää sitten jatkossakin eli ei tarvitse mitään kummallisuuksia toteuttaa kevennellessäänkään.