Onko siis vaarallista käydä joka päivä kuntosalilla?
Olen käynyt nyt 5 päivää putkeen ja yleensä heittanyt sellaisia 75 minuutin settejä.
Ei mitään erityisen raskaita.
Olen käynyt nyt 5 päivää putkeen ja yleensä heittanyt sellaisia 75 minuutin settejä.
Ei mitään erityisen raskaita.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Rytmitys ja suunnittelu?
Ennen leikkausta kävin salilla 6krt/viikko. Yhteensä noin 10h.
Lihasvoimaa ja aerobista yhdistellen.
Ainoastaan kerran viikossa kunnollinen mave-treeni ja toisella kerralla kyykyt.
Muuten samoilla lihasryhmillä vähintään 28h tauko ja sekin siten, että nopeat, submaksimaaliset ja hitaammat pitemmät sarjat olivat vuoroittain.
Kesäkuun leikkauksen ( alavatsan lihakset revitty kahdesta kohdasta poikkisyin hajalle ) jälkeen olen aloittanut varovasti 5krt/viikko, yht. noin 7h.
Painot ovat tippuneet. Revitty vatsa varoittelee.
Esimerkiksi mave 180kg > 140kg.
Pystypunnerrus ( ilman potkua ja allemenoa ) 80kg > 60kg.
Leuat, 10:n sarjoista 5:iin.
Pohjakyykkyä en vielä uskalla kokeillakaan.
Jne.
Eli, jos 68-vuotinen, suolistosyöpäleikattu äijä tekee tämänkin verran niin puolta nuoremman ja terveen pitäisi sietää tuplaten!
No on, paitsi jos
olet vasta kasvuiän ylittänyt
murkkuikäinen
käytät alkoholia useamman kerran viikossa
et syö tarpeeksi
et nuku tarpeeksi
Jos noista ei huolta, ei myöskään treenaamisesta.
Ja
Ylikunto tavallisellakin kuntoilijalla näkyy mälsänä, väsyneenä olona, kohonneena lepopulssina heti herättyä jne. Flunssaa ja sairastumisia alkaa myös tulla, sillä vastustuskyky laskee kun kehossa on jatkuva stressireaktio päällä.
Ei ne salilla vietetyt tunnit vie ylikuntoon. Eikä treenikerrat. Asia on kuten veteraani huomautti: suunitelmallisuus ja sen lisäksi treenin intesiteetti.
Väärin treenaamalla voi saada kaikki menemään päin prinkkalaa mutta oikein suunnitelmalla ja rytmittämällä kunto ja tulokset nousee sopivalla tahdilla. Tietenkin pitää syödä oikein ja kuunnella kehoaan.
Aeroobista treeniä oikein tehtynä ja rytmitettynä, lihashuolto ja oikea jaotus sekä määrä voimatreeniin, niin silloin ei ole hätää vaikka olisi keskenkasvuinen.
Tuo viinan juonti tai muut sairaudet on sitte niitä seikkoja, että lääkärin ohjeiden mukaan. Yhtäkkiä ynnättynä tarpeeksi paljon treeniä niin jää huonosti aikaa juopotella? Tai no en tiä kun en juo koskaan.
eise oikein tehtynä ole kylläkään vaarallista mutta kannattaa tehhä kaus luntoisesti että välillä pitää taukoa vaikka 1viikko vaikka 1.5 kuukauven välein ja sit joskus pitää kevyempi treeni kausi et puottaa vaikka 3kertaa viikkoon lihas kun ei taho oikein kehittyä jos niin sanotusti liikaa treenaa
Jaksotuksesta. En huomannut mainita.
Vuoden aikana minulle tulee 5 - 6 katkoa.
3 - 4 kpl yhden tai kahden viikon täysiä lepojaksoja ( matkoja ).
2 kpl 4 - 6:n viikon mittaisia jolloin käyn salilla kerran viikossa.Taantumaahan se merkitsee mutta entisestä rytmistä saa nopeasti kiinni.
Eläkeläisenä voin vapaasti rytmittää päiväni ja syömiseni tarpeiden mukaan.
Minulle treenijaksot merkitsevät täysraittiutta.
1 - 2:n viikon matkoilla tissutteluni on maltillista mutta jokapäiväistä.
Pitemmillä matkoilla 1 treenikerta merkitsee 1:n vuorokauden täysraittiutta ja toinenkin päivä jää muutamaan olueeseen tai yhteen kuohkaripulloon.
Syöpäleikkauksen jälkimainingeissa lekuri väitti minua kovakuntoiseksi ja tippaiitat aktiiviseksi parantujaksi.
Ei ole vaarallista. Kunhan muistat syödä paljon ja varsinkin ennen ja jälkeen treenien ja puhdasta sapuskaa paljon, niin kaikki on ok. 8h unta vähintään. Kyllä se stoppi tulee jossain vaiheessa, sitten pidät kevyen viikon. Teet 50% painoilla nykyisistä ja ehkä vähemmän sarjoja, treenin pituus 45min max ja treenejä 3-4. Tai yksinkertaisesti 4-5 vapaapäivää rentoutuen.
Jos vietät salilla aikaa 75min niin luultavasti teet liikaa kaikkea tai laiskottelet siellä. Tehokas treeni on ohi 45minuutissa. Tuon jälkeen alkaa laskea hormoonitasot, joten turha siellä on kupata liikaa. Jos tuossa 75min oli alkulämmittelyt/venyttelyt mukana niin sitten ok! Kokeile myös pitää 3treenin jälkeen yksi lepopäivä, se on parempi pidemmän päälle kuin kaikki treenit putkeen.