Punnerrus hyvä rintalihastreeni?

Tee myös ojentajia. Ojentajat on 2/3 osaa kädestä, eli tuovat koko käsiin suhteessa enemmän kuin pienet hauikset. Leuanvetoa kannattaa tehdä myös eri leveyksisillä vastaotteilla! Paljon parempi liike hauistenkasvatukseen sekin. Kiinnitä käsipaino roikkumaan vyötäröstä kun saat 12-15 leukaa. Vain vastusta kasvattamalla voit jatkaa kehittymistä, eli samoilla painoilla treenaus on aikalailla ajan haaskausta pidemmän päälle. Salille mars!

Punnerrukset on ihan hyviä. Jos pururadalla on v-dippi teline, niin leveähkö ote dippaat itsesi alas etukumarassa = ottaa rintalihaksiin! Jos pystyssä niin ojentajiin enemmän. Alaslasku n. 90 asteen kulmaan. Mutta punnerruksia ja paljon ja loppuun asti, eli kun rojahdat maahan niin tauko. Tee eri leveyksinä ja räjähtävästi. Jännitä koko kroppaa äläkä fuskaa. Rinta käy maassa. Laita selkään painoa kun tuntuu kevyeltä!

Kyllä ne vinot rutistukset ottaa vinoihin vatsoihin. Ehkä tuntuu paremmin pururadan vatsa "telineessä", jossa sun pää on alempana jalkoja. Muista jännittää vatsalihaksia koko liikkeen ajan, hengittäminen pitää oppia. Tee myös täysi liikerata, eli älä nylkytä vatsalihasliikkeissä se on ajan haaskausta! Osta voimapyörä kotiin! Se ei montaa kymppiä maksa ja on keskikropan vahvistamiseen kuningasliike, raskas! eli sellainen pieni pyörä missä on kädensijat molemmin puolin. Katso video: http://www.youtube.com/watch?v=idbv0AzTPD0

Kun teet omalla kropalla liikkeitä, niin voit tehdä aika lyhyillä palautuksilla tai kiertotreeninä eri liikkeet ns. circuit/kuntopiiri tyyliin.

jees. leukoja menee myötäotteella se reilu 10 ja vastaotetta tulee tosiaan harvemmin tehtyä. Oon vähän huono lähtemään salille. Lisäpainot on kyllä käyny mielessä, täytyy varmaan jonkinmoinen painoreppu väsätä.

Muutenkin koittanut tässä syödä vähän reippaammin jos sitä massaakin alkaisi tulemaan. Mutta hyvä tietää että ilman saliakin voi vielä jatkaa suht monipuolisesti ainakin vielä tässä vaiheessa !

Jalkapallotreeneissä tulee tuo jalkapuoli hoidettua myös aika hyvin. Ja yhden jalan kyykkyjäkin menee toinen jalka edessä se 15 per jalka, joten en pidä kovin huolestuttavana kohtana omassa treenissä ;) Toki aina voi parantaa.

Kiitän vinkeistä!

jaa punnerrus on alussa ihan ok mut siihen nopeesti tottuu ja seon enemmänkin kestävyys juttuja kuin varsinaista lihaksen kasvatusta

Punnerrukseen laittavat jotkut joskus repun selkään (vaikka kirjoja sinne) parin lisäkilon saamiseksi. Voi kokeilla joskus.

Perus vinoissa voi keskittyä siihen, että kyynärpäät ovat pään sivuilla, ei eteenpäin nenän suuntaan (voit pitää vaikka korvista kiinni) ja nostatkin _hartiaa_ kohti vastakkaista polvea, Kyynärpään ohjatessa, tulee liikkeestä helposti vain "pään nostamista käsillä." Hartia siis kohti polvea, ei kyynärpää.
Kun sulla on käsipainot, kokeile, olisko seuraava liike kiva:
Seiso pienessä haara-asennossa ja pidä toisessa kädessä paino. Molemmat kädet roikkuvat vapaina reisien vieressä, toisessa siis kuitenkin se paino. Lähde hitaasti ja varovasti liu`uttamaan painoa reittä pitkin kohti polven sivua, jolloin vartalo taipuu ja toinen (vapaa) käsi nousee taipuvan vartalon mukana ylöspäin. Jää hetkeksi alas ja nosta hitaasti itsesi ylös vapaan käden puoleiseen, taipuneeseen kylkeen keskittyen. Vatsa- ja selkälihaksissa hyvä tuki kokoajan. Varo vartalon taipumista eteen- tai taaksepäin eli taivuta suoraan sivulle (jolloin liike ei ole kovin iso, mutta tehokas se on)