No aktiivisen saliharrastuksen aloittanut tuossa 2 kuukautta sitten ja nyt noin 2 viikkoa jalat on tehneet stopin jalkaprässissä tulokset tippui liki 100 kiloa ja sarjoja jaksa tehdä enää, kuin 10 sarjoissa entisen 40 sijaan ja samantien vetää täysin kramppiin ja hyvä, että pääsee jalkeille itse treenin jälkeen, mikä tähän auttaisi, hieronta ja kylmägeeli auttaa mutta ei kauan..
Tarvitsee vinkkejä
aloittelijanperhana
7186
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Olet saavuttanut tilan nimeltä ylikunto, pidä viikko taukoa ja aloita seuraava viikko kevyemmiin kunnes tunnet taas, että olet täysissä voimissa, mutta älä mene tällä kertaa liian överiksi, kuten nyt olet selvästi mennyt salitreenamisen kanssa.
Keho ei aina jaksa pysyä lihasten kehityksen tahdissa!
Unohda prässi! Tee kyykkyjä!
Syväkyykkyjä edestä ja takaa.
Askelkyykkyjä.
Jännehyppyjä omalla painolla ja jos keskikroppa pitää niin tangolla valituin painoin.
On paljon monipuolisempaa ja tasapainoisempaa kuin prässin kanssa temppuilu.
Jossakin kehitysvaiheessa voit täydentää treenejä präsillä.
vaikuttas kyl siltä että olet ahnehtinut ihan liikoja jos kerta alotit vasta ja suoraan hyppäsit 100 kiloon parasta ois alottaessa vaikka meniskin se 100 kiloa niin aloittaa pienemmillä painoilla ja pikkuhiljaa kasvattaa vastusta ettei tule juuri tommonen seinä vastaan niin sanotusti (lihaksia totutella alussa)
Samaa mieltä, eikä pelkästään lihaksilla vie aikaa tottua. Myös nivelet ja jänteet tarvitsevat aikaa kehittyä ja palautua. Ne voivat olla kovin jäykät ja/tai hauraat ja saat vahonkoa aikaiseksi liian suurilla painoilla.
Sama on esimerkiksi juoksun kanssa. Vaikka kuntoa piisaisi, on aloittelijan pakko totuttaa koko nilkka (ja tietysti myös polvet, lonkat, selkä..) juuri SIIHEN lajiin ja liikerataan.
Hyviä neuvoja kiitos pitänee antaa alakropan olla löysemmin ja keskittyä ny sit yläkertaan enemmän
Ehei.. Koko kuoppa lepoon. Pari kolme kevyttä palauttavaa aeroobista treeniä ja kevyttä lihashuoltoa pari-kolme viikkoa. sitten aloitatpuhtaalta pöydältä viisaampana.
Tee 50% pienemmillä painoilla kuin aikaisemmin teit parhaimmillaan. Etkä tee loppuun asti sarjoja vaan jätät vajaaksi. Voit tehdä myös vähemmän sarjoja kuin ennen. Ajattele sitä kevyenä jumppana. Älä pidennä sarjoja myöskään, tällöin ei ole kevyt viikko. Hermostolle lepoa. Kevyttä kävelyä 30min voit tehdä välipäivinä, mutta treenimääriä ei kannata lisätä normi viikkoon nähden paljoa. Muista syödä reilusti proteiinia ja muutenkin hyviä hillareita ja hyviä rasvoja niin palaudut hyvin ja hiilarivarastot tankkaat hyvin ennen uutta normiviikkoa. Äläkä heti ekalla viikolla laita niitä ennätys sarjapainoja vaan kasvata pienin askelin viikko viikolta. Ei koko aika voi paukutella täysiä! Kehitys tyssää heti! Tee myös tosissaan kyykkyjä täydellä liikeradalla, painoista viis! Kehittää puolet nopeammin jalkoihin lihasta vrt. prässi.
Terv,
15v kokemuksella & kehonrakennus kilpailija