hei! olen noin kuukauden nyt harrastanut juoksua...tai no ei tuo nyt mitään hölkkääkään ole. mutta anyway, tänään tein semmoisen 35min lenkin. 10min ensiksi reipasta kävelyä ja sitten loput juoksua. juoksun lopuksi pisti silmään kun sykemittari näytti keskisykettä 172 ja maksimia 182. pelottavan lähellä toisiaan. aiemmin en ole saanut sitä noin korkealle.
liekö syy kun pihalla oli 22 vai siitä että olin skipannut kaksi edellistä juoksu päivää välistä. normaalisti siis juoksen 2-3 krt viikossa tuon 35min lenkin. huononeeko kunto nopeasti?
ikää pian 21v ja nainenhan täällä on.
liekö syy kun pihalla oli 22 vai siitä että olin skipannut kaksi edellistä juoksu päivää välistä. normaalisti siis juoksen 2-3 krt viikossa tuon 35min lenkin. huononeeko kunto nopeasti?
ikää pian 21v ja nainenhan täällä on.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Enpä usko että 182 on kuitenkaan maksimisykkeesi... Se oli vain sen lenkin maksimisyke. Suoratestin tekemällä saat selville todennäköisen maksimisi. Ja lenkkisi sykkeet tuntuisi kertovan vaan sitä, etä olet tehnyt vk-lenkin. Oliko tarkoitus pysyä pk-alueella?
Ei kunto heikkene parilla lepopäivällä, sykkeet voi nostaa ylös esim tuloillaan oleva flunssa tai myös sykemittarin toimintahäiriö. Tässä kohtaa omat tuntemukset kertovat paremmin kuin sykemittari jos suoritus tuntuu mukavalta/normaalilta niin ei mitään syytä huoleen ja jos meno tuntui raskaalta voi olla syytä ottaa pari päivää kevyemmin.
Tuskinpa vika mittarissa on:D lämmin ilma ja yksinkertaisesti olet juossut koko lenkin kuntoosi nähden turhan lujaa! Maltti on valttia tiputa vauhtia niin että keskisyke n150 nurkilla. Treenistä tulee nautinnollista ja kunto alkaa nousemaan. noin kovat sykkeethän syövät kuntoa mutta ei se parissa pv katoa.
35min on lyhyt lenkki. On vain hyvä juosta välillä lujaa ja välillä hissukseen puolentunnin lenkin kesksykettä ei kannata tuijotella. Yrittää juosta vaan siten, että kaikki alueet tulee käytettyä, eli vaihtelevalla teholla ja lenkin jälkeen jäähdytellä venytellä. Siitä se lähtee. Kun tulee kuntoa, niin alkaa pikkuhiljaa juokseen pitempää lenkkiä alhaisilla kierroksilla, mutta ei kannata jättää lyhyitä lenkkejä poiskaan, vaan muuttaa niitä pikkuhiljaa tekniikka ja intervalli painotteisiksi.
Hyvällä alulla olet. Muista palautua aina ennen uutta ehkäisyä.
en ole sen kovempaa juossut kuin viimeisen kuukauden aikana. en yritä juosta veressä suin. vauhti on ollut semmoinen että itsestä on tuntunut hyvältä.
"kovat sykkeethän syövät kuntoa"
Tämä on ehkä tyhmä kysymys, mutta miksi kovat sykkeet syövät kuntoa?
Milloin voi harjoitella kovemmilla sykkeillä?
Niin tarkoitin sitä jos treenaa pelkästään kovaa niin lihakset menee maitohapoille. Elimistö on tukossa eikä kunto pääse kehittymään.
Sitten kun on jo pohjia ja peruskunto noussu voi alkaa kehittämään hapenottokykyä. Ja sitä kehitetään kovasykkeisellä lyhyvillä treeneillä. Ja siis pohjakuntoa matalasykkeisellä pitkäkestoisella...
Se on juuri näin. Parhaiten kunto kehittyy tekemällä paljon kevyttä peruskuntotreeniä ja jonkin verran lyhytkestoista intervalliharjoittelua korkeilla sykkeillä.
Kovat tasavauhtiset harjoitukset ja pitkät vedot ovat erittäin kuluttavia harjoituksia. Niitä tarvitaan kisakunnon viimeistelyssä, mutta kunnon kohotukseen eivät ole optimaalisia.
jos haluat että kunto, peruskunto nousee.
Syke pitää olla alle 145 jos peruskuntoa haluat.
Käy sellainen ilmiö että jaksat juosta alueella 155-180, mutta esim 135 onnistuu vain kävelemällä.
väärin väärin väärin...Maksimisyke ja leposykekin riippuu paljolti vaan sydämesi koosta ärsyttää kattella näitä "juokse alle 150 jne.. mulla keskisykkeet aina 155 menee naurettavaks tissutteluks yrittää väkisin juosta liian hitaasti.. ja yks maratoni takana jonka keskisyke 186 , kertoo pienestä sydämestä : )
Ne sykealueet on henkilökohtaisia ja henkilökohtaisellakin tasolla niissä on jonkinverta vaihtelua. Täällä ei voi kukaan antaa kenellekkään mitään rajaa jonka ala tai yläpuolella on juostava tai käveltävä.
Jostain on alettava. Yksi hyvä, itseasiassa paras, konsti on juosta lyhyita lenkkejä ja hoitaa jäähdyttely sekä tietenkin alkulämmin kävelemällä. Son aivan sama mitä se pumppu siinä välissä takoo. Sitten kun kunto alkaa kohoamaan ja sykkeet pysymään kohtuudessa juostessakin voi alkaa siihen pk treeniin unohtamatta vauhti JA intervalliharjoituksia.
jos nyt hieman kerron lisää. ennen lenkkeilyäni, en pystynyt juoksemaan minuuttiakaa hengästymättä kunnolla. aloitin erään ohjaajan avulla intervalli harjoitukset, joita seurasin 4 viikon ajan = hapenotto pareni ja 25min/3-5km juoksu ei tunnu missään.
nyt aion kokeilla juoksulenkkiä aamuvarhain, jolloin ei ole niin lämmin kuin iltapäivällä ja seuraan vaikuttiko lämpötila sykkeesen.
Paras kaava maksimisykkeen arvioimiseksi on tämä:
210 - (0,65 x ikä)
Aloittaja on siinä pisteessä että voi aloittaa pikkuhiljaa opetella juoksemaan myös hiljaa ja ennenkaikkea opetella kuuntelemaan kehoaan. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treenaaminen.
Ihmisen syketasot vaihtelee päivittäin riippuen monesta eri seikasta: uni, ruoka, veekäyrä jne..
Yhden lenkin perusteella ei vielä opi, varsinkaan jos tuijottaa pelkää mittaria. Jos juoksu kulkee ja olo on hyvä, niin antaa mennä, mutta antaa sitten palautua kunnolla ennen seuraavaa lenkkiä..
Jos ja kun ei ole paljoa juossut, niin ei sillä sykemittarilla oikeasti kovin paljoa tee. Sykkeet nousee helposti kattoon ja niitä säikähtää, vaikka se on ihan normaalia. Ja lopulta sitä miettii ihan liikaa, kun vois vaan juosta ja nauttia.
Suosittelen juoksemaan omien tuntemusten mukaan. Tunnustelemaan ennen lenkkiä, jos ei ole hyvä päivä, niin ei kannata mennä väkisin. Lenkin aikana, jos kulkee, niin anna mennä, jos ei niin ota iisisti. Lenkin jälkeen, jos on hyvä olo, niin homma hanskassa, jos ei niin sitten malttia.
Alkuun on myös se ja sama millaisia lenkkejä tekee, kunhan niitä tekee. Se ei kauaa kuitenkaan pure, niin sitten on hyvä alkaa varioimaan. Viikkoon vähintään yksi perus, yksi reippaampi ja yksi 1.5 kertaa pidempi kuin perus ja loppu jaksamuksen mukaan.
Keholle tuotettu ärsyke nostaa kuntoa, ei sykemittarin vahtaaminen.
Oman juoksuohjelman laatiminen on helppoa
http://my.asics.fi/my/dashboard
Maksimisykkeen mittaamiseksi on käytössä erilaisia keinoja.
Voit juosta 3km hölkän jonka jälkeen teet intervalli tyyppisiä "vetoja".
Juokset 150-200m täysillä mieluiten vielä ylämäkeen, sitten kävelet 50m ja toistat vedot noin 3-4krt.
Tällä suoritustavalla saat jonkilaisen tiedon sydämmesi maksimisykkeestä.
Palautumista seuratessasi oleellista on huomioida aamuinen leposykkeesi herättyäsi. Mittaat hyvin palautuneena leposykkeesi 3 aamulta ja lasket keskiarvon. Tämän jälkeet voit seurata kätevästi aamuisesta sykkeestä missä kehosi on menossa palutumisen suhteen.
Sykealueista löytyy lisää http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/99333-kestaevyyden-sykealueet/
on ihan hyviä ohjeita http://www.iltasanomat.fi/juoksukoulu/juoksukoulu-osa-6-seuraa-syketta--nauti-juoksemisesta/art-1288382561410.html
Maantiepyörä on parempi tapa ottaa lenkit iisisti kuin juokseminen. Kun opettelee tekniikan (90-100rpm) niin on helpompi hallita sykealuetta kuin juoksemalla.
Siihen leppoiseen lenkkeilyyn mitään maantiepyörää tarvitse. eikä fillarilla opi juoksemaan. pysyisit vain niiden aivopierujesi kanssa vartomassa sitä pyöräilypalstaa..
Oletan että max sykkeesi on paljon korkeampi kuin tuo 182, tämä on toki yksilöllistä kun täällä on todettu.
Sykkeeseen vaikuttaa monikin asia, mutta en olisi huolissaan.
Mikä on tavoitteesi, parantaa kuntoa, juosta kymppi tai puolikas?
Jotta kehityt tarvitset erilaisia harjoitteita, hitaita, nopeita, kovia ja helppoja ja lisäksi lepopäiviä. Jos juoksu ei kulje, lepää, jos tuntuu hyvälle anna mennä, muista kuitenkin harjoituksien vaihtelevuus ja riittävä lepo on kaiken a ja o