Moi elikkäs kuntosali ohjelmaa 18-vuotiaalle nuorelle?
Harrastan salibandya Sm-tasolla joten jalat ovat hyvässä kunnossa. 3200 cooperissa.
Elikkäs yläkropan saliohjelmaa tarttisin.
Oon treenaillu lähinnä ojentajii, hauista, vatsoja, selkii ja rintalihaksii.
Mutta minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta lihasmassaa kehittyisi?
Pituutta 180 cm ja painoa 70kg
Ruokailustani sen verran, että syön runsaasti. Yleensä 2-3 ateriaa päivittäin plus aamiainen ja välipalat.
Sitten vielä mietin kun salin jälkeen syön yleensä purkin tonnikalaa tai raejuustoa, niin onko nämä millään tasolla verrattavissa protskupirteilöihin yms? Eli onko hyötyä.
Kiitos vastaajille ja kaikki asialliset vastaukset otetaan lämmöllä vastaan!
Kunto-ohjelma?
Nicox
7
179
Vastaukset
- erierkki
10-12 toiston sarjoja. Myös jalkoja kannataa treenata, mutta päämalajin ehdoilla. Sinulle sopisi crossfit tai sen tapainen treeni. Eli isoja liikkeitä dusther, push up, penkki, leuanveto ym.
Salin jälkeen pelkkä proteiini ei nopeita palautumista. Kaveriksi banaani ja puolikas omena taimieluiten pelkkä maito kaakaojaihoilla maustettuna ja kunnon ruoka kun pääset kotiin.- tjn
Jälkimmäinen pätkä oli kyllä harvinaisen paskaa neuvoa. Pelkkä protskujuomaki on parempi ku joku hiton maitokaakao.. Maito imeytyy liian hitaasti joten siitä ei ole mitään hyötyä treenin jälkeiseen palautumiseen.
Tuohon alottajan "pelaan säbää ni ei tarvii treenaa jalkoja" -juttuun ei viitti ees sanoa mitään.. - erierkki
tjn kirjoitti:
Jälkimmäinen pätkä oli kyllä harvinaisen paskaa neuvoa. Pelkkä protskujuomaki on parempi ku joku hiton maitokaakao.. Maito imeytyy liian hitaasti joten siitä ei ole mitään hyötyä treenin jälkeiseen palautumiseen.
Tuohon alottajan "pelaan säbää ni ei tarvii treenaa jalkoja" -juttuun ei viitti ees sanoa mitään..Voisit hankkia tietoa joistain muistakin lähteistä kun lisäravinnevalmistajien aikaansaamat myytit. Imeytymistä on tutkittu ihan oikeastikki..
- einari pitopohja
erierkki kirjoitti:
Voisit hankkia tietoa joistain muistakin lähteistä kun lisäravinnevalmistajien aikaansaamat myytit. Imeytymistä on tutkittu ihan oikeastikki..
jeps. lisäravinnefirmojen "luotettavat"tutkimukset ovat todellakin ainoita joissa todetaan normaalikuntoilijan tahi urheilijan tarvitsevan heidän tuotteitaan...normijätkälle kyllä normiruuasta irtoaa tarpeeliset ravinteet ja vitamiinit "!!! (kehonrakentajat ja voimailijat tietysti erikseen. NO eihän noista protsku-jauheista tietysti haittaakaan ole - paitsi että laardia kertyy jos niitä vetää enemmän kuin tarpeen ja lompakko kevenee) Kukin syökööt mitä haluaa.
- Lue lisää
tjn kirjoitti:
Jälkimmäinen pätkä oli kyllä harvinaisen paskaa neuvoa. Pelkkä protskujuomaki on parempi ku joku hiton maitokaakao.. Maito imeytyy liian hitaasti joten siitä ei ole mitään hyötyä treenin jälkeiseen palautumiseen.
Tuohon alottajan "pelaan säbää ni ei tarvii treenaa jalkoja" -juttuun ei viitti ees sanoa mitään..Oikeastaan ei ole. Juuri vähän aikaahan sitten ilmestyi tutkimus, jossa maidon todettiin olevan erinomainen palautusjuoma. Jopa parempi kuin nuo lisäravinnevalmistajien hehkuttamat sydeemit. Että silleen.
- vcxvcxvxcvcxvxc
Lue lisää kirjoitti:
Oikeastaan ei ole. Juuri vähän aikaahan sitten ilmestyi tutkimus, jossa maidon todettiin olevan erinomainen palautusjuoma. Jopa parempi kuin nuo lisäravinnevalmistajien hehkuttamat sydeemit. Että silleen.
Itse sekoitan maitoon proteiinijauheen, joten molemmat tulee samalla. Eipä tuo maltokaan kallista ole, joka on nopeasti imeytyvää hiilaria kyllä ihan tutkitustikkin. Itse kyllä uskon myös siihen, että ruualla pystyy palautumaan myös ihan riittävän hyvin. Mielestäni on kuitenkin mukavampi juoda palautusjuoma kuin alkaa heti syömään treenin jälkeen.
Ja tottakai jalkoja tulee treenata jos treenaa muutakin kroppaa. Ei salibandy jalkojen lihaksia juurikaan kasvata ja cooper tulos ei kerro mitään jalkojen lihaksistosta, vaan lähinnä vauhtikestävyydestä.
- Lihaskasvuun
Syö 4-5 kertaa päivässä ja 3 tunnin välein, sähän kuihdut kasaan...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p575775Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "772983Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella222238No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol401985- 191848
Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1621833Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v61569Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy83118281-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome191181Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah751026