Moi elikkäs kuntosali ohjelmaa 18-vuotiaalle nuorelle?
Harrastan salibandya Sm-tasolla joten jalat ovat hyvässä kunnossa. 3200 cooperissa.
Elikkäs yläkropan saliohjelmaa tarttisin.
Oon treenaillu lähinnä ojentajii, hauista, vatsoja, selkii ja rintalihaksii.
Mutta minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta lihasmassaa kehittyisi?
Pituutta 180 cm ja painoa 70kg
Ruokailustani sen verran, että syön runsaasti. Yleensä 2-3 ateriaa päivittäin plus aamiainen ja välipalat.
Sitten vielä mietin kun salin jälkeen syön yleensä purkin tonnikalaa tai raejuustoa, niin onko nämä millään tasolla verrattavissa protskupirteilöihin yms? Eli onko hyötyä.
Kiitos vastaajille ja kaikki asialliset vastaukset otetaan lämmöllä vastaan!
Harrastan salibandya Sm-tasolla joten jalat ovat hyvässä kunnossa. 3200 cooperissa.
Elikkäs yläkropan saliohjelmaa tarttisin.
Oon treenaillu lähinnä ojentajii, hauista, vatsoja, selkii ja rintalihaksii.
Mutta minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta lihasmassaa kehittyisi?
Pituutta 180 cm ja painoa 70kg
Ruokailustani sen verran, että syön runsaasti. Yleensä 2-3 ateriaa päivittäin plus aamiainen ja välipalat.
Sitten vielä mietin kun salin jälkeen syön yleensä purkin tonnikalaa tai raejuustoa, niin onko nämä millään tasolla verrattavissa protskupirteilöihin yms? Eli onko hyötyä.
Kiitos vastaajille ja kaikki asialliset vastaukset otetaan lämmöllä vastaan!
Vastaukset 7
Vanhimmat
10-12 toiston sarjoja. Myös jalkoja kannataa treenata, mutta päämalajin ehdoilla. Sinulle sopisi crossfit tai sen tapainen treeni. Eli isoja liikkeitä dusther, push up, penkki, leuanveto ym.
Salin jälkeen pelkkä proteiini ei nopeita palautumista. Kaveriksi banaani ja puolikas omena taimieluiten pelkkä maito kaakaojaihoilla maustettuna ja kunnon ruoka kun pääset kotiin.
Jälkimmäinen pätkä oli kyllä harvinaisen paskaa neuvoa. Pelkkä protskujuomaki on parempi ku joku hiton maitokaakao.. Maito imeytyy liian hitaasti joten siitä ei ole mitään hyötyä treenin jälkeiseen palautumiseen.
Tuohon alottajan "pelaan säbää ni ei tarvii treenaa jalkoja" -juttuun ei viitti ees sanoa mitään..
Voisit hankkia tietoa joistain muistakin lähteistä kun lisäravinnevalmistajien aikaansaamat myytit. Imeytymistä on tutkittu ihan oikeastikki..
jeps. lisäravinnefirmojen "luotettavat"tutkimukset ovat todellakin ainoita joissa todetaan normaalikuntoilijan tahi urheilijan tarvitsevan heidän tuotteitaan...normijätkälle kyllä normiruuasta irtoaa tarpeeliset ravinteet ja vitamiinit "!!! (kehonrakentajat ja voimailijat tietysti erikseen. NO eihän noista protsku-jauheista tietysti haittaakaan ole - paitsi että laardia kertyy jos niitä vetää enemmän kuin tarpeen ja lompakko kevenee) Kukin syökööt mitä haluaa.
Oikeastaan ei ole. Juuri vähän aikaahan sitten ilmestyi tutkimus, jossa maidon todettiin olevan erinomainen palautusjuoma. Jopa parempi kuin nuo lisäravinnevalmistajien hehkuttamat sydeemit. Että silleen.
Itse sekoitan maitoon proteiinijauheen, joten molemmat tulee samalla. Eipä tuo maltokaan kallista ole, joka on nopeasti imeytyvää hiilaria kyllä ihan tutkitustikkin. Itse kyllä uskon myös siihen, että ruualla pystyy palautumaan myös ihan riittävän hyvin. Mielestäni on kuitenkin mukavampi juoda palautusjuoma kuin alkaa heti syömään treenin jälkeen.
Ja tottakai jalkoja tulee treenata jos treenaa muutakin kroppaa. Ei salibandy jalkojen lihaksia juurikaan kasvata ja cooper tulos ei kerro mitään jalkojen lihaksistosta, vaan lähinnä vauhtikestävyydestä.
Syö 4-5 kertaa päivässä ja 3 tunnin välein, sähän kuihdut kasaan...