Kuinka venyttelet plantaarifaskiaa?

Kokeilepa pyöritellä tennispalloa jalkapohjan alla. Sitä suositellaan tavallisesti kotihoidoksi.

golfpallo oli jämäkämpi. Kävi kipeää..siis tosi kipeää, mutta parani.
Lisäksi katso netistä teippauksia. Teippasin tavallisella urheiluteipillä aluksi jalkapohjan niin kipu alkoi äkkiä hellittää.

Tennispallolla tms hieronta on hyvä rikkomaan mahd arpikudosta. Hae fysioterapeutilta "kuukenkä" eli yölasta, jolla estät jalkapohjan kireyden aamulla. Venyttää tehokkaasti yön ajan. Älä laita liian kireälle tai muuten heräät kipuun yöllä. On melko epämukava nukkua sen kanssa, mutta nämä yhdessä poistivat ongelmani melko pian. Olisinkohan pari viikkoa lastaa käyttänyt.

Minulla on toiminut se, että laittaa varpaat seinää vasten ja kantapään lattialle lähelle seinää ja työntää polvea kohti seinää jalka suorana. Kun tämän (pohje)venytyksen tekee paljain jaloin, niin ainakin minulla se venyttää oikein hyvin plantaarifaskiittia.

Sitten kaikenlaiset jalkapohjan hieronnat voivat myös auttaa.

Mä oon kans kuullu noista yösukista, että se tehokkaimmasta päästä hoito. Varmaan terkkarin jumpparit lainaavat niitä, mutta voi ostaa oman mistä vaan apuvälineitä myyvästä liikkeestä, monissa apteekeissa on kans.. hyvä merkki on Thermoskin

Kiitos neuvoista! Nyt olen joka päivä pyöritellyt tennispalloja jalkapohjien alla. Alussa jalkapohjat tulivat kipeiksi laajalta alueelta, oikein kihelmöivät, ihan kuin se tietyn alueen kipu olisi murentunut pieniin osasiin. Jatkoin ahkerasti pyörittelyä. Nyt kun on takana yhdeksän päivää tennispallohoitoa, jalkapohjat ovat tosipaljon paremmat. Nyt varmaan kestäisi jo golfpallohieronnankin. Olen myös venytellyt seinää vasten, kuten ennenkin. Olen todella iloinen neuvoista - ne auttoivat paljon. Kuukenkää pitää vielä kokeilla, koska todennäköisesti tulen saamaan jalat ihan oireettomiksi, koska alku on näin lupaava. Ajatella, että olen vuosikausia kärsinyt näistä kivuista vähän väliä ihan turhaan!

Kiitos!

Olen jatkanut päivittäistä pallohierontaa (myös pienemmällä ja kovemmalla pallolla) ja venyttelyä. Päivä päivältä jalat paranevat, toisessa jalassa ei tunnu enää juuri mitään ja toisessa paljon vähemmän kuin ennen. Minulla kipu on normaalista poiketen ollut enemmän päkiäpuolella ja jalkapohjan keskellä.

Hienoa, että näin helppo hoito (ja ilmainen) voi auttaa näin hyvin!

Plantaarifaskiaa voi venytellä siten, että laittaa nilkan 90 asteen kulmaan ja varpaat ylöspäin. Sitten sormilla painaen venyttää faskiaa liuttamalla kättä kantapään edestä varpaita kohti. Yksi liike kestää 10 sek ja se olisi hyvä toistaa kymmenen kertaa. Ja tämä paketti siis kolmesti päivässä. Tuo pallon pyörittely kuulostaa myöskin hyvältä.