jossain viestissä täälä sanottiin että max 60min harjoittelu ni voisko joku selventää miksi? Onko esim 2tunnin hikihatussa treenaamisessa jotain haittaa?
miksi maximi on 60min?
taas yx älynväläys.
18177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Niin minkälaisesta treenistä on kyse, se riippuu pitkälti siitä.
Miks et kysynyt siellä viestiketjussa asiaa??
kyllä minäkin treenaan parisen tuntia koko kroppaa päivässä
Jollekin sopiii toisenlainen treeni, kuin toiselle. Tietenkään loppuvaiheessa ei puristus ole ihan maksimaallista ja ravintoakin alkaa kaivata. Asiaa voi onneksi auttaa treenaamisjärjestyksellä ja voi siinä pitää pienen vessatauon puolivälissä. Ehkä mieluimmin pitäisi treenata kaksi kertaa päivässä, mutta ei viitsi olla hiessä jatkuvasti.
Liiallinen harjoittelu voi laskea kehon testosteronitasoja harjoittelun tehosta ja yksilöllisistä tekijöistä riippuen ja optimaalinen kehitys edellyttää normaaleja testotasoja.. Anaboliaan eli lihasten kasvuun pyrkiessä liian pitkät harjoitukset eivät vastaa tarkoitustaan eli lihakset hajoavat liikaa suhteessa niiden kasvuun. Siis kahden tunnin treeneistä ei varsinaisesti ole haittaa mutta itse en ainakaan jaksaisi vetää niin pitkään, yleensä tähtään jonnekin 45 ja 75 minuutin välille (sis. lämmittelyt).
testosteronitasoa voi nostaa myös pitämällä ”ylimääräisiä” vapaapäiviä treeneistä
Riippuu miten treenaa. Ja onhan niitä yksilöllisiä erojakin, mutta jos natuna..
.. Niin välipäivät eivät oikein tahdo riittää ja energian saanti on myös kortilla. Useimmiten myös tunnin intensiivinen treeni on tehokkaampi kun pitkä treeni.
Itselläni vaihtelee treenit, lyhyimmillään 40min ja pisimmillään 80min. Useimmiten itse treeni menee tunnissa, mutta jäähdyttelyineen ja venyttelyineen jotakuinkin 70min
jos energian saanti on kortilla, niin silloin ainakin pysyy tiukkana
Mitä pidemmäksi treeni venyy sitä vähemmän sinulla on energiavarastoja ja jaksamista tehdä liikkeitä ja keskittyä tekniikkaan. Mieluummin jaat treenin kahdelle päivälle tehokkaiksi tunnin treeneiksi kuin yhdistät loppua kohti hiipuvaksi kaksituntiseksi.
Usein myös pitkässä treenissä tauot venyvät tarpeettoman pitkiksi. Kannattaa muistaa, että lihakset tarvitsevat treenin jälkeen proteiinia ja hiilihydraattia mahdollisimman nopeasti. Ne eivät katso kellosta milloin olet treenisi lopettanut, vaan alkavat vaatia niitä jo kesken treenin.
Itse en koskaan treenaisi koko kroppaa yhtenä päivänä. Mielestäni tuo on yksinkertaisesti liian rankkaa enkä saisi mielenkiintoani keskittymään viimeisiin suorituksiin, vaan ne tulisi tehtyä puolihuolimattomasti. Selkää tehdessä hauikset rasittuvat ja rintaa tehdessä ojentajat rasittuvat, ei kovin suurta innostusta lähteä noiden treenien jälkeen rasituttamaan puolitehoilla olevaa lihasta. Puhumattakaan siitä, että noiden rasitusten jälkeen pystyisi tekemään vielä tehokasta kyykkyä ym.
Minusta hyvä treenijako ihan normi jampalle ilman kisahaaveita on jakaa kroppa kahteen osaan ja tehdä näitä vuoropäivin 3-4 kertaa viikossa. Esim Ma yläkroppa Ti Alakroppa Ke vapaa To Yläkroppa Pe Alakroppa La ja Su vapaa. Jos joskus ei millään nappaa lähteä salille niin voi sen yhden päivän skipata ja silti tulee 3 treenipäivää eikä siis mitään kovin kamalaa kehityksen hidastumista.
Ilman aineita on mielestäni ihan turha lähteä edes ajattelemaan treeniä kaksi kertaa päivässä.
Aerobista treeniäkään ei kannata unohtaa. Etenkin dieteillä kannattaa käydä juoksemassa tai uimassa. Tietenkin voi juosta myös bulkilla jos vain jaksaa syödä riittävästi. Itse en lenkkeile (ainakaan juosten) juurikaan kun yritän lisätä lihasmassaa, koska en saa tuota kalorivajetta täytettyä.
Lisäisin vielä, että toki koko kropankin voi treenata yhtenä päivänä, mutta tuolloin ei kannata venyttää treeniä kahden tunnin mittaiseksi ja treenin tulee koostua lähinnä isoista perusliikkeistä kuten esimerkiksi Arnoldin Golden Six -treeniohjelma. Eli ei mitään hifistelyliikkeitä, vaan mieluusti vapailla painoilla tehtäviä laajasti rasittavia liikkeitä päälihasryhmille.
Tuolloin treenikertoja tulee viikkoon varmaankin 2-3 oman fiiliksen mukaan. Itse en neljää kertaa viikossa lähtisi koko kroppaani treenaamaan, mutta toki palautumisessa on eroja.
Tästähän tuli mielenkiintonen keskustelu! No oletetaan että vedän tunnin treenin keskittyneesti ni se sitte riittää? Jotenki vaan tuntuu sitte kiusalliselle että jos vielä ois paukkuja jäljellä ni lopettaa sitte sinne tunnin huiteille. Vai onko tuo sitte semmonen yleinen virhe minkä teen että kerta harjoitteluna treenaan liikaa ja sillä onki sitte vaan "hajottava" vaikutus että kehitystä ei tule? Välillä treenaan ilman minkäänlaisia lisäravinteita mutta tämmösiä ku ihan perus hera prode ja krea on mitä käytän silloin kun käytän en todellakaan mitään kiellettyjä roinia niistä pysyn kaukana! Miten on muuten sitte ku katsoin kerran dokumentin bruce leestä ni siinä sanottiin että se ois treenannu kovaa jopa kuutena päivänä viikossa ja yhden päivän levännyt mutta tuohan ei varmaan oo mahdollista ilman steroideja että jaksais tai kehittyski ku pitäähän kropan lepoaki saada kehittyäkseen. Kiitoksia vastauksista pitää varmaan vähän järjestellä uudelleen omaa harjoittelu ohjelmaa varsinkin noihin treenien pituuksiin...
Tuossa alemmassa viestissä onkin tuo pointti. Eli jos et saa tunnissa lihaksia rasitettua riittävästi niin lisää painoja ja lyhennä taukoja. Ensimmäisenä liikkeenä kannattaa tehdä vapailla painoilla tehtävä raskas perusliike ja tuossa voi laskea toistomäärän kuuteenkin toistoon, vaikka tavoitteena on kasvattaa lihasta eikä hankkia voimaa. Sitten eristetympiä liikkeitä voi tehdä pidempiä sarjoja ja viimeisen toiston tulee olla raskas eli viimeinen toisto jonka pystyt tekemään puhtaalla tekniikalla.
Kyllähän treenata voi aika paljonkin ennen kuin saa ylikunnon, mutta jos et aio huipulle niin en oikein näe mitään syytä vetää hommaa yli. Tasaista treenitahtia jaksaa pidempään ja pysyy terveenä. Kehitystä kyllä tulee, vaikka se ei olekaan maksimaalista.
Kyllä se max 90min riittää. Treenaat vaan isommilla painolla niin varmasti väsyy kroppa. Se pointti siinä on että kun treenaat pitempään niin et jaksa enää tehdä niillä isoilla raudoilla treeniä ja näin ollen se ei kehitä kuin kestävyyttä ja voimatreeni muuttuukin kestävyys treeniksi.
Ammattilaiset tietenkin erikseen mutta eivät hekään treenaa niin pitkiä aikoja vaan useamman kerran päivässä esim aamu ja ilta treenit.
Kyllä mullakin aina se 60-75min menee mutta jos rankasti on treenannut niin kyllä loppu puolella jo huomaa että voimat alkaa hiipumaan ja silloin on turha enää yrittää vääntää mitään.
Hajoaako tältä kaverilta lihakset?
"Nykyisin hän treenaa neljä tuntia päivässä ja seuraa tiukkaa ruokavaliota"
http://www.iltasanomat.fi/ulkomaat/bodari-teki-kasittamattoman-paluun/art-1288474028511.html
Edelleen täysin turha verrata kisaavaa kehonrakentajaa normaaliin salilla käyvään. Tottakai he pyrkivät tekemään töitä äärirajoilla, mutta siihen touhuun ei ole mielestäni mitään mieltä lähteä jos ei todella halua tinkiä terveydestään paremman tuloksen saavuttamiseksi. Tekstistä päätellen kyseinen mies on saanut lajista jonkun asteisen päähänpinttymän eikä varmasti harrasta lajia ilman aineita. Tuo 4 tunnin treeni voi myös sisältää paljon muutakin kuin salitreeniä, joka ei siis automaattisesti tarkoita järjetöntä treenimäärää.
Tosissaan kun treenaa niin lämmittelyt ja jäähdyttelyt voivat olla todella aikaa vieviä ja myös poseerauksia täytyy harjoitella.
kysymys on loppujen lopuksi, millä intensiteetillä sitä treenataan. Onhan sitä tehty fyysistä työtäkin 8 tuntia 6 kertaa viikossa. Tosin ei sillä tavalla ole välttämättä kehonrakentajia työläisistä tullut.
Lihaskuntoa treenattaessa tehot alkavat laskemaan viimeistään siinä tunnin paikkeilla, eli treeni ei ole enää niin tehokasta ja hyödyllistä. Parempi olisi siis jakaa treeni vaikka kahdelle eri päivälle.
Jos taas tarkoitat jotain rasvanpolttoa juoksumatolla tms, niin siinä voi kyllä vetää pidemmänkin treenin. Sellaisessa perus aerobisessa (matalahko syke) treenissähän rasva alkaa palamaan kunnolla vasta 45min jälkeen, kun glykogeenivarastot hiipuvat.
tietenkin ensimmäisen tunnin aikana voi treenata tärkeimmät liikkeet, toisen tunnin aikana vähemmän tärkeät.
"vanhat akatkin selviävät syömättä pari päivää, muttei urheilijat"
Lainaus kreikkalaiselta filosofilta