Olen 27vuotias nainen ja haluan kiinteyttää itseni kunnolla jote mitä teen väärin kun tuntuu etten millään pääse tavoitteeseeni vaan jumitan lähes paikoillaan?
Viikkooni kuuluu joka ilta pilates 40min vahvistelen sillä melko heikkoa selkääni.
Maanantaina keskiviikkona ja perjantaina käyn lenkillä intervallityyliin noin 6-8km aika vaihtelee oman vireystason mukaan.
Tiistaina ja torstaina on lihaskunto eli vatsa selkä jalat kädet. lauantaina pyöräily tai uinti. Sunnuntaina vapaa.
Tiistaina ja torstaina syön hieman enemmän proteiineja kuin normaalisti muina päivinä ruokavalio koostuu lähinnä kasviksista kalasta ja kanasta vettä juon joka päivä noin 4litraa.
Eli onko jotain mitä pitäisi vielä lisätä tai muokata? Mites painojen koko nyt käytän kuuttakiloa mutta lisäänkö painoa vai toistoja haluan että lihakset näyttää siltä että niiden eteen on tehty töitä mutta ei kumminkaan saa ihan yli mennä (miehen näköiseksi)
Nyt tarttis vinkkejä
2
<50
Vastaukset
- koutsiiii
Kirjaa ylös kaikki mitä syöt ja laske kaloit. Vertaa sitä päivittäiseen tarpeeseesi. Syö kaikkia tarvittavia ainesosa, eli proteiinia, pitkäkestoisia hiilareitakin ja rasvaa.
Vedävaihteeksi pari lenkkiä hiljaa, siis semmosta sauvakävelyvauhtia ja pitkään. Yksi lenkki sitten kunnon intervalli eikä siihen tyyliin.
Käy salilla vähintään 3krt viikossa ja suunitellulla ohjelmalla kunnon painoilla.
Jos samaa junnaa pitkään niin kroppa tottuu siihen. Vaihtelua treenin ja monipuolinen ruokavalio joka ei ole kokoaikaa miinuskaloreilla.. - vcxvcxvxvxcvx
Olen kirjoittanut suurinpiirtein saman tekstin varmaan ainakin kolmeen ketjuun tällä palstalla parin päivän sisällä. Kannattaa siis lueskella vähän muitakin ketjuja eikä tehdä heti omaa.
Ymmärrän tekstistäsi, että haluat lisää lihasmassaa. Sinun treenisi on tällä hetkellä ennemminkin painonpudotukseen, peruskunnon ja vauhtikestävyyden parantamiseen tai kunnon ylläpitoon sopiva. Mitä liikettä sinä teet kuudella kilolla? Mitä liikkeitä lihaskuntotreeniisi kuuluu?
Kuinka paljon syöt kaloreja päivässä? Kuinka paljon kulutat? Lihas ei kasva jos kalorit eivät ole plussalla. Lihas ei myöskään kasva kovin hyvin pitkillä sarjoilla, vaan 6-12 toistoa lienee optimaalisin lihastenkasvun kannalta ja painoa niin paljon, että pystyt tekemään halutun sarjan puhtaalla tekniikalla juuri ja juuri.
Jos haluaa kasvattaa lihaksia niin kannattaa ennakkoluulottomasti lukea kehonrakennusaiheisia foorumeita, koska sieltä löytyy paljon enemmän oikeaa tietoa lihasmassan kasvattamisesta kuin monelta muulta foorumilta. Tietenkin pääset helpommalla jos kysyt neuvoa ammattilaiselta, mutta kyllä nuo asiat itsekin saa selville jos vain hieman kuluttaa siihen aikaa.
Tuo yhtäkkiä lihaksistoltaan mieheksi muuttuminen on aika epärealistinen pelko. Jos jostain syystä näin pääsee käymään niin kerro siitä minullekkin, koska on tässä jo muutama vuosi yritetty lihasmassaa kasvattaa ja tuloksia tulee, mutta hitaasti. Itseasiassa niin hitaasti, että eroa ei huomaa ennen kuin näkee valokuvan itsestään muutama vuosi aiemmin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341979Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.29989- 69868
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?261747Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65740- 12718
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132683- 80674
- 26662
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.207655