Nyt tarttis vinkkejä

Kirjaa ylös kaikki mitä syöt ja laske kaloit. Vertaa sitä päivittäiseen tarpeeseesi. Syö kaikkia tarvittavia ainesosa, eli proteiinia, pitkäkestoisia hiilareitakin ja rasvaa.

Vedävaihteeksi pari lenkkiä hiljaa, siis semmosta sauvakävelyvauhtia ja pitkään. Yksi lenkki sitten kunnon intervalli eikä siihen tyyliin.

Käy salilla vähintään 3krt viikossa ja suunitellulla ohjelmalla kunnon painoilla.

Jos samaa junnaa pitkään niin kroppa tottuu siihen. Vaihtelua treenin ja monipuolinen ruokavalio joka ei ole kokoaikaa miinuskaloreilla..

Olen kirjoittanut suurinpiirtein saman tekstin varmaan ainakin kolmeen ketjuun tällä palstalla parin päivän sisällä. Kannattaa siis lueskella vähän muitakin ketjuja eikä tehdä heti omaa.

Ymmärrän tekstistäsi, että haluat lisää lihasmassaa. Sinun treenisi on tällä hetkellä ennemminkin painonpudotukseen, peruskunnon ja vauhtikestävyyden parantamiseen tai kunnon ylläpitoon sopiva. Mitä liikettä sinä teet kuudella kilolla? Mitä liikkeitä lihaskuntotreeniisi kuuluu?

Kuinka paljon syöt kaloreja päivässä? Kuinka paljon kulutat? Lihas ei kasva jos kalorit eivät ole plussalla. Lihas ei myöskään kasva kovin hyvin pitkillä sarjoilla, vaan 6-12 toistoa lienee optimaalisin lihastenkasvun kannalta ja painoa niin paljon, että pystyt tekemään halutun sarjan puhtaalla tekniikalla juuri ja juuri.

Jos haluaa kasvattaa lihaksia niin kannattaa ennakkoluulottomasti lukea kehonrakennusaiheisia foorumeita, koska sieltä löytyy paljon enemmän oikeaa tietoa lihasmassan kasvattamisesta kuin monelta muulta foorumilta. Tietenkin pääset helpommalla jos kysyt neuvoa ammattilaiselta, mutta kyllä nuo asiat itsekin saa selville jos vain hieman kuluttaa siihen aikaa.

Tuo yhtäkkiä lihaksistoltaan mieheksi muuttuminen on aika epärealistinen pelko. Jos jostain syystä näin pääsee käymään niin kerro siitä minullekkin, koska on tässä jo muutama vuosi yritetty lihasmassaa kasvattaa ja tuloksia tulee, mutta hitaasti. Itseasiassa niin hitaasti, että eroa ei huomaa ennen kuin näkee valokuvan itsestään muutama vuosi aiemmin.