Olen harrastanut juoksemista parin vuoden verran ja koko tämän vuoden olen ottanut juoksun jo ihan tosissani. Peruskunto pitäisi olla erinomainen ja samoin lihaskunto. Nyt kevään aikana innostuin pitkän matkan juoksemisesta ja lenkit pitenivät yli 10km. (ennen olin juossut kovia noin 5-8km lenkkejä) Tavoitteeksi tuli puolimaratoni tänä kesänä. Lenkkeilyä aloin harrastaa lähes päivittäin kevään kuluessa, siis parhaina viikkoina juoksin 7krt vko.ssa.
Vähän aika sitten juoksin 10km juoksutapahtuman, joka ei odotuksista huolimatta sujunut todellakaan hyvin. Aika oli todella surkea! Olen ymmälläni, sillä olin aivan poikki ko. tapahtuman jälkeen. Minun oli pakko perua osallistumiseni 1/2 maratonille, sillä tällä hetkellä juoksu ei tunnu sujuvan lainkaan. Juoksuaikani esim. 5km on huonontunut lähes 5min ja tällähetkellä juoksu tuntuu jatkuvasti takkuiselta. Olen yrittänyt vähentää juoksemista (juoksen nyt 3-4krt. vkossa) mutta aina juoksu vain maistuu puulta. Pitkille lenkeillä en ole käynyt muutamaan viikkon, sillä jo tuollainen 8km lenkin juokseminen tuntuu jo tosi raskaalta. Olen myös huomannut, että vasen jalka on kipeä koko ajan tuolta säären sisäsyrjältä ja toinen kipeä paikka löytyy siitä, mistä vasen jalkaa lähtee (eli se nivel jumittaa pahasti) Mitäköhän on tapahtunut kunnolleni, kun juoksu ei enää suju lainkaan ja olo on väsynyt? Kuinka pääsen noista jalkasäryistä eroon? Neuvoja?? kiitti! :)
Vähän aika sitten juoksin 10km juoksutapahtuman, joka ei odotuksista huolimatta sujunut todellakaan hyvin. Aika oli todella surkea! Olen ymmälläni, sillä olin aivan poikki ko. tapahtuman jälkeen. Minun oli pakko perua osallistumiseni 1/2 maratonille, sillä tällä hetkellä juoksu ei tunnu sujuvan lainkaan. Juoksuaikani esim. 5km on huonontunut lähes 5min ja tällähetkellä juoksu tuntuu jatkuvasti takkuiselta. Olen yrittänyt vähentää juoksemista (juoksen nyt 3-4krt. vkossa) mutta aina juoksu vain maistuu puulta. Pitkille lenkeillä en ole käynyt muutamaan viikkon, sillä jo tuollainen 8km lenkin juokseminen tuntuu jo tosi raskaalta. Olen myös huomannut, että vasen jalka on kipeä koko ajan tuolta säären sisäsyrjältä ja toinen kipeä paikka löytyy siitä, mistä vasen jalkaa lähtee (eli se nivel jumittaa pahasti) Mitäköhän on tapahtunut kunnolleni, kun juoksu ei enää suju lainkaan ja olo on väsynyt? Kuinka pääsen noista jalkasäryistä eroon? Neuvoja?? kiitti! :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Olet todennäköisimmin ylikunnossa. Tällöin tulokset alkavat laskemaan ja motivaatio heikkenee, suorituskyky heikkenee ja palautuminen hidastuu. Leposyke nousee hivenen ja unettomuutta saattaa esiintyä.
Suosittelen että pidät viikon totaalitauon juoksemisesta, ja syöt PALJON tällä taukojaksolla (kalorit hieman enemmmän kuin kulutat). Tämän palauttavan vaiheen jälkeen lähde taas nostamaan kuntoasi ja eiköhän se juoksu maistu sen jälkeen.
Jooh..olen täysin samaa mieltä. Nyt annat kehollesi hiukan lepoa ja pidät todellakin taukoa juoksusta tai sitten vähennät sitä huomattavasti vähäksi aikaa..Selvästi ylikunnosta on kysymys, ja se voi viedä jonkin tovin aikaa myös. Vaikka otan esimerkin futarista, Michael Owenista, niin hänellä meni abaut 3-4 vuotta sitten futiskausi pipariksi ylikunnon vuoksi. Häneltä muistaakseni kiellettiin harjoittelu vähäksi aikaa. Owen sai sitten pikkuhiljalleen alkaa harjoittelemaan kevyesti jne. Hänellä siihen meni abaut se koko kausi, että sai itsensä kuntoon taas ja peli-innon päälle..
Olet nostanut lenkkimäärääsi selkeästi liian nopeasti liian paljon. Suosittelisin jopa kuukaudenkin pituista lepuutusta juoksusta (kuntohan nousee levätessä ja laskee treenatessa). Voin luvata että yllätyt positiivisesti kun aloitat taas juoksemisen.
sehän on sairaaloinen kunnonlasku ylikunto
--sairaus--
se on laskenunt monta pykälää.
Nyt lääkäriin tutki nivelet magneettikuvauksessa.
ota veren kuva yms.
katso ettei ole esim sydän lihas tulehdusta
se hunontaa kuntoa. seuraa kuntoa sykemittari --vauhti--martaka dertailut niin ei tule VIIDEN
minuutin yllätyksiä.
Ihan normaalia vähän juosseelle. Verenkuva pah.
Kenties treeniohjelmasi on liian ankara. Olen itsekin aloittanut lenkkeilyn alle 3 vuotta sitten ja rutiini on ollut lenkki joka toinen päivä, 10 kilsaa omaan rauhalliseen tahtiin. Kramppeja on tullut lähinnä kahdesta syystä; vääristä jalkineista tai liian kovasta revittämisestä.
No, keväällä lisäsin matkaa ja tihensin tahtia puolimaratonia silmällä pitäen. Kokemus oli ihan ok ja aika siinä haarukassa mitä tavoittelin.
Mutta. Kevään rehkiminen aiheutti oikeaan jalkaan ikävän krampin, joka parani vasta kesän aikana. Muutenkin fiilis harrastukseen laski miinuksen puolelle. Summa summarum. Kaltaiselleni 'ikuiselle amatöörille' sopinee rauhallinen rytmi, jossa kahden lenkin välillä on aina se välipäivä. Lisäksi kintut kestävät helposti kympin rasituksen, mutta 14-16 km:n lenkit ovat kertakaikkiaan liikaa.
jostain kumman syystä kommenttini on poistettu. ja mistäköhän syystä???
Missäs ne pitkät hitaat peruskestävyyslenkit ovat? Ilman noita on turha haaveilla puolimaratonista, vaikka satanen menisi 12 sekuntiin!
Tämä koko suomi 24 keskustelu oli sekaisin vuorokauden verran.
niinpä taisi ollakin. laitan tähän nyt sitten uudestaan tuon linkin:http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/markku6.asp
harjoitellut ,,liianväsynyt ,,harjoitusmatkasi olet pitentänyt liian nopeasti pitkiksi ,, kuntosi ja jalkasi paranee ,,harjoittele vähemmän ja muuta jonkinaikaa,,
Heips!
Kyllä peruskunnon merkitys on oleellinen.
Olet kyllä juossut ja rehkinyt, mutta ajatus on karannut tekemisistäsi. Peruskunto rakennetaan pitkillä rauhallisilla lenkeillä ja niitä on oltava joka viikko. Ainoa juoksu, jota ei saa jättää väliin viikko-ohjelmasta on pitkät lenkit.