Moi!
Vetoan jokaiseen kokeneeseen kuntoilijaan ja kehonsa muokkaajaan. Antakaa ohjeet! :)
Elikkäs. Olen 23 vuotta vanha nuorimies, ja kooltani 182cm / 83kg. Olen aina ollut sujut kehoni kanssa, mutta nyt ihan tulevaisuuden terveyteni ja itsevarmuutenikin takia haluaisin tehdä kaikkeni että pääsisin eroon turhista löysistä ja yllättävän helposti syntyneestä löysästä mahasta! Minulla on perinnöllinen riski aika vakavaan sydänvikaan ja diabetekseen, joten haluan ja aion kuntoilla itselleni hyvännäköisen, hoikan vartalon! Olen todellakin valmis hikoilemaan verta, vaikkakin mieluummin teen tämän ilman veriroiskeita.
Peruskuntoa minulla on, ja lihaksiakin jonkin verran johtuen nuorempana harrastetusta liikunnasta.
1) Kiirettä ei sinänsä ole, mutta kuinka paljon saa aikaan esimerkiksi 10 kuukaudessa?
2) Kuntosalimahdollisuus on paristi viikossa. Mitä siellä kannattaa tehdä (en ole aiemmin käynytkään).
3) Onko hölkkä riittävä vartalonmuokkausliikunta tuon punttiksen kanssa?
4) Selkeitä, hyviä ja toimivia ohjeita. Ei mitään kikkailuja ja rahaa vieviä juttuja!
Kiitos kamalasti jo nyt! Jos joku viitsii oikeasti paneutua tähän, yritän jotenkin vaikka korvata sen myöhemmin!
Vetoan jokaiseen kokeneeseen kuntoilijaan ja kehonsa muokkaajaan. Antakaa ohjeet! :)
Elikkäs. Olen 23 vuotta vanha nuorimies, ja kooltani 182cm / 83kg. Olen aina ollut sujut kehoni kanssa, mutta nyt ihan tulevaisuuden terveyteni ja itsevarmuutenikin takia haluaisin tehdä kaikkeni että pääsisin eroon turhista löysistä ja yllättävän helposti syntyneestä löysästä mahasta! Minulla on perinnöllinen riski aika vakavaan sydänvikaan ja diabetekseen, joten haluan ja aion kuntoilla itselleni hyvännäköisen, hoikan vartalon! Olen todellakin valmis hikoilemaan verta, vaikkakin mieluummin teen tämän ilman veriroiskeita.
Peruskuntoa minulla on, ja lihaksiakin jonkin verran johtuen nuorempana harrastetusta liikunnasta.
1) Kiirettä ei sinänsä ole, mutta kuinka paljon saa aikaan esimerkiksi 10 kuukaudessa?
2) Kuntosalimahdollisuus on paristi viikossa. Mitä siellä kannattaa tehdä (en ole aiemmin käynytkään).
3) Onko hölkkä riittävä vartalonmuokkausliikunta tuon punttiksen kanssa?
4) Selkeitä, hyviä ja toimivia ohjeita. Ei mitään kikkailuja ja rahaa vieviä juttuja!
Kiitos kamalasti jo nyt! Jos joku viitsii oikeasti paneutua tähän, yritän jotenkin vaikka korvata sen myöhemmin!
Vastaukset 8
Vanhimmat
...sellasta että onko jotain suositeltavaa urheilulajia? Nyrkkeily tms. perinteinen, ei-hypetyslaji olisi ihan mukava. Voiko nyrkkeilyä harrastaa ilman nenän murtumista? Mikä muu laji tekee kropalle hyvää? (Uimisen fani en ole, valitettavasti). Lähinnä muun treenin tueksi siis.
10 kuukaudessa kyllä saa näkyviä tuloksia aikaan
nopeamminkin pääset pömppömahasta eroon kun
ruoka on monipuolista ja terveellistä, ehkä kannattas syödä muutama pieni ateria päivässä.
kuntosalille muutama perusliike.
Penkki 4*10
vinopenkki käsipainoilla 2*10-12
ylätalja 3*10 (eteen)
alatalja 3*10 (soutuliike)
hauiskääntö 3*8-12
ojentaja liike 2*10-12
jalkakyykky tai prässi 3*10
reisiojentaja 2*10
reisihauis 2*10
ja vatsa ja alaselkä
ekaviikolla kannattaa tehdä kevyemmillä painoilla
että oppii liikeradat eikä mene paikat aivan jumiin.
hölkkä on hyvä laji punttiksen kanssa kunhan
et liian kovaa juokse.
myös kuntonyrkkeily on hyvä liikunta muoto
ei siinä lyödä nenään vaan kuntoillaan säkin,
pistehanskojen, peilin ja kaikkee sellasta mitä
nyrkkeilijät treenaa.
Toivottavasti tästä sepustuksesta on sulle jotain
hyötyä
Tähän kohtaan, että useimmiten kuntosaleilla on myös asiantuntevat ohjaajat, jotka mielellään kertovat aloittelijalle sopivan ohjelman ja neuvovat kaikessa, kysele rohkeasti. Minustakin hölkka tai kävely olisi parasta ainakin aluksi ,sen kuntosalin kanssa, 3-4 kertaa viikossa plus pitempi (2h kävellen) palauttava lenkki kerran viikkoon. Lenkkien pituutta tai vain kestoa voit lisäillä, kun siltä tuntuu, mutta muista aloittaa varovasti! Muuten tapahtuu ikäviä asioita ja motivaatio laskee. Tuli vielä mieleen, että kerran viikossa voisit myös pelata vaihtelun vuoksi vaikka jotain joukkuepeliä, ehkä jalista tai sählyä? Ihan vain motivaation takia. (Nyrkkeilykin on ihan hyvä, jos ei tykkää joukkuepeleistä.) Jaksamista ja iloa liikkumiseen, tuloksia alkaa varmasti tulla jo parissa kuukaudessa! :)
...se, että suhtaudut suunnittelemaasi elämänmuutokseen pitkäjänteisesti ja sisukkaasti, liikut säännöllisesti, syöt terveellisesti ja LEPÄÄT RIITTÄVÄSTI. Edelliset vastaukset vaikuttivat mielestäni järkeviltä. Kolmesta neljään kertaan viikossa tekeekin sitten Elon laskuopin mukaan 150-200 kertaa vuodessa. Liikkumisen iloa =).
Kiitos aivan älyttömästi! Kuulostaa hyvältä, sillä lenkkeily on mukavaa. Ajattelin vaan ettei se olisi tarpeeksi tehokasta, kun niin monet vannoo juoksemisen, hirveen punttisarjarevityksen ja proteiinijuomien nimeen.
Ei kun kuntosalille ja lenkille siis! Aion todellakin ottaa tän vakavasti, nimittäin tänä aikana kun vastailitte mun sydänongelmiini (sähköratavika) tuli varmistus lääkäriltä. Nyt oon pakon edessä tän jutun kanssa!
Kiitos valtavasti vielä kerran! Olen kiitollinen!
Heips,
hyvä että olet kiinostunut tosta kuntoilusta.jeah.
Suosittelisin myös pyöräilyspinnigiä :) siinä tulee varmasti sykettä nostettua ja hiki virtaa,myös jalat kiinteytyy ja usein myös tunnin lopuksi keskitytään esim:vatsalihaksiin ja venyttelyyn.Kyllä kunto nousee ja lihakset kasvaa!!! :))
Itse olen pyrkinyt harrastamaan liikuntaa 3 - 4 kertaa viikossa. Koska olen luonteeltani aikalailla kokeilunhaluinen ja kyllästyn rutiinehin nopeasti olen "joutunut" ottamaan itselleni usemapia lajeja - pääasiassa peruskuntoilu / painonhallinta asioita. Toki myös hapenottoa olen pyrkinyt huomioimaan. Lihaspumppaukset taasen ovat niitä, joihin en ole vielä innostunut. Olen mieluummin ulkoilmassa kuin "hikisessä" kuntosalissa :)
Kesällä: rullaluistelu sauvojen kera, sauvakävely, golf.
Talvella: luistelu, sähly, hiihto.
Golfkierros kuluttaa minulla n. ( n. 4 tuntia ) 2100kcal kerta, josta Polar sykemittarin mukaan n. 55% rasvaa. Rullaluistelu ( 1,5 tuntia, n. 1300kcal, josta 25% rasvaa ) eli aika eri tyyppistä tekemistä.
Olen 183cm pitkä ja painan nykyisin n. 74 kg ( 43 vuotias )
Kuntoindeksi on tällä hetkellä 44 - eli ikäisekseni hyvä. Lihaskuntoa pitäisi vähän parantaa - vatsa/selkä sekä hartiat/kädet. Noilla tempuilla ainakin paino on pysynyt kurissä.
A ja o on, että teet mitä teet säännöllisesti. Älä odota nopeita tuloksia. Rasvanpoltto kai on tehokkainta pitkäkestoisissa suorituksissa > 1 tunti matalalla sykkeellä. Itselläni on tässä mielessä parhaat kokemukset hiihdosta. Sitä jaksaa helposti tunnin ja on muutenkin kokonaisvaltaista. Kuntosalikin on hyvä, että pysyy lihaksisto kunnossa. Itse en yritä varsinaisesti kasvattaa lihaksia vaan lihaskuntoa. Suht paljon toistoja ja vähän kuormaa.