Onko pelkät hedelmät aamupalaksi ok?

Se nyt riippu ihan siitä mitä päivän mittaan teet. Kevyttä työtä tekevälle riittää varmasti pelkät hedelmät aamulla.
Itse panostan kunnon aamupalaan, olen nainen ja teen keskiraskasta-raskasta työtä. Pakko on aamulla tankata kun välttämättä siihen ei ole mahdollisuutta / aikaa päivän mittaan.
Mysliä (runsaskuituista) jogurtilla, pari kinkku-juusto-vihannes ruispalaa, tehojuoma, teetä.
Leivistä varioin joskus kanamuna-anjovista tai päällystettyjä karjalanpiirakoita, tehojuoman sijaan mustikkakeittoa.

Näillä pärjää hyvin päivän, vesipullo seuraa aina mukana. Jos ehtii "lounaalle", se on joko lämminkuppi tai sitten tee ja energiapatukka. Kahvista nousee pulssi ja insuliinitaso liikaa.

Töiden jälkeen tunnin huili; sitten iltaruoaksi runsas salaatti ja sen lisäksi jokin kana/kala leike. Sitä ennen palauttava kävely/pyöräilylenkki rauhallisesti keskisykkeellä.
Illasta- kieltämättä töllön edessä menee jokunen salmiakki namu tai pari palaa tummaa suklaata. Sipsejä tai limpparia ei ikinä !!

Riippuu myös ihmisen aineenvaihdunnasta kuinka energiaa palaa. Sen tasoa voi nostaa liikunnalla. Jopa pienikin liikunta auttaa. Kotityöt on sitten myös liikuntaa, ne ei-ikävä kyllä- hoidu sohvalla maaten.. :o))

Kuuntele itseäsi ja kehoasi, löydät oikean balanssin.

Ai nii, työkaveri laihduttaa myös, nainen hänkin, ja tällä mun mielestä älyttömällä älä syö iltakuuden jälkeen hommalla. Tässä nyt viikon seurannut kalpeaa ja välillä äkäistä frendiä (verensokeri alhaalla) ja vein hänelle tänään fitness mysliä taukotilaan... en ehkä osaa elvyttää ja oisi kiva saada iloinen työkaveri takaisin. Meiän hommissa ei olla hernekeppejä vaikka töllön mielestä kaikkien pitäsi näyttä ms silikonilta ja napapaidalta. HEH !

Suosittelen hedelmien lisäksi myös leipää kasvisten ja leikkeleen kera,puuroa tai mysliä ja viiliä tai jogurttia,eli ihan kunnon aamupalaa.

Kiitos vastauksistanne.

Ongelmana minulla on se etta teen todella epa-aktiivista tyota, istun koneen aaressa 8 tuntia paivassa, siita ei tarvitse eika oikeen voikkaan liikkua muulloin kun vessaan, lounaalle tai kahvitauolle. Minun kokonaiskalorimaaran paivassa pitaa jaada siis (minun mielestani) todella alhaiseksi, jotta laihtuisin. Liikuntaa harrastan kylla toitten jalkeen, mutta silti kulutus on melkeinpa nolla paivan aikaan.

Olen tottunut syomaan kunnon ateriat lounaaksi ja paivalliseksi, ja energiapatukan syomisen en usko minulle riittavan, ei edes silloin kun soin kaiken nakoista aamulla. Minulle tulee todella paha olo, pyorryttaa ja lahes oksettaa jos en saa ruokaa.... Anoreksiasta siis ei pelkoa meikalaisella!

Siispa, jos syon kunnon aamiaisen, niin silloin jostain muualta pitaa vahentaa kaloreita. Ja en oikein tieda mista, kerta en napsi herkkuja, paitsi joskus syon sellasen light jalkiruoan jossa on 111kcal.

Lounaaksi syon usein kinkku/kasvissalaattia, riippuen mita kanttiinissa on tarjolla. Vaihtaisin mielellani sen kanasalaattiin mutta taalla tarjoillaan halal kanaa, ja en millaan haluaisi kannattaa sen ostoa. Jonkun kastikkeen siihen myos antamaan makua.

Paivalliseksi saatan syoda erilaista salaattia myos, tai omeletin papujen kanssa tai jotain aika normi ruokaa. jos naista sitten lasken kalorit niin kylla niista aika pitkalti tulee tuhat, ja siihen kun lisataan omppu, jugurtti ja vaikka se jalkkari niin siina on kalorit taynna.

Jos aamulla syon enemman kaloireita niin noi snaksit pitaa sit jattaa pois ja siina tapauksessa on hirvea nalka illalla. Ai niin, ja leipa on aika huonoa taalla, joskus saan kylla lidlista saksalaista ruisleipaa, mutta muutoin vaaleata leipaa ja se ei minua tayta yhtaan (vaikkakin on todella herkkua!!!)

"muija - 66" Ma olen melkein 35 ja on aika vaikea tottua siihen etta kroppa muuttuu ian myota, varsinkin kun noin viisi vuotta sitten viela pystyin syomaan ja juomaan ihan mita vain, eika paino noussut. Itse asiassa kavin jossain vaiheessa viela laakarissakin kun silloinen poikaystava sanoi etta rumasti sojottaa lantioluut vaikka soin kuin hevonen, olin 52kg ja 169cm, minun ruumiinrakeenteelle aivan liian laiha. Nyt on lasissa reilu 70, ja sanoisin etta 63-65kg olisi mun kropalle hyva. En vaan tajunnut kuinka paljon istumatyo vaikuttaakin takamuksen leviamiseen, tahan asti olen tehnyt todella aktiivista hommaa. Oletko onnistunut tiputtamaan painoa viela?

"Kunnon aamupala" - kiitos viestista, mita ajattelet noista muista aterioista?

Anteeksi, ei ole suomi aakkosia tassa nappiksessa, toivottavasti saa selvaa!

pelkkä hedelmäsmoothie aamupalaksi, jos se tuntuu hyvältä ja toimii sinulla.