Kuinka kiinteyttää käsiä KOTONA?

allikäsi

Moi!

Löysin unelmieni mekon kaverin häihin, mutta nyt surettaa kun käsivarret näkyvät siinä ja se ei totisesti ole kaunista katseltavaa.
Tarvitsisinkin nyt apua ja vinkkejä siihen millä liikkeillä yms. saan käteni edes vähän timmimmäksi kuukaudessa...
Lähimmälle kuntosalille on 50 kilometriä, joten treenauksen pitää tapahtua kotona. Omistan käsipainot, mutta en oikein tiedä mitä tehdä niiden kanssa.

Voisiko joku kertoa joitain harjoituksia yms. jolla saisin kuukaudessa edes vähän timmimmät kädet? Ongelmana ovat erityisesti allit. Olen valmis tekemään melko raskaitakin harjoituksia, kunhan näkyy tuloksia! :)

KIITOS todella paljon jos joku viitsisi auttaa! :)

4

340

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tsemppaajatyyppi

      Njaa. Valitettavasti ainoa keino päästä alleista taitaa olla rasvakerroksen pienentäminen ja lihaksien hankkiminen, joten häihin saisi olla melko pitkä aika, jotta ehtisit. Voin minä jotain käsiliikkeitä silti luetella.

      - Punnerrukset. Joku ihan oikeita, tai sitten polvet maassa aluksi.
      - Hauiskäännöt
      - Dippi vaikka penkin kanssa http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Dippi-penkilla-ojentajat-270
      - Vipunostot, vaikuttaa olkapäihin http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Vipunostot-sivuille-sivuolkapaat-263
      - Ranskalaiset punnerrukset: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Ranskalainen-punnerrus-ojentajat-255
      - Keskitetty hauiskääntö: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=hauiskaantokp
      - Pystypunnerrus: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=pystypunnerruskp

      Eiköhän noilla saa jo jonkinlaisen poltteen käsiin. Vaikka 3 sarjaa jokaista, painoa sen verran ettei ole liian kevyitä. Tärkeintä on treenata säännöllisesti, eikä vain joskus ja jouluna. Jos väsyttää, pidä välipäivä.

    • juueionnaa

      Poljet pyörällä sinne lähimmälle kuntosalille ja salilla tai siinä pihalla teet parikymmentä etunojapunnerrusta sitten kotiin kärsimään nälkää.

      Et voi kiinteyttää yhdestä paikasta vaikka tekisit mitä, vaan sinun tulee kiinteyttää koko rovia. Kuukausi on niin lyhyt aika että tarvitset aivan saatanallisen kalorivajeen allien hävittämiseen siinä ajassa joten tuskin edes 100km päivässä fillarilla traktorin takarengasta vetäen auttaa, mutta olishan se hyvä alku..

    • vcxvcxvxcvxvxvcx

      Teet esim. noita alla mainittuja liikkeitä kuukauden ajan joka toinen päivä. 2-3 sarjaa kutakin liikettä niin monta kertaa kuin jaksat. Jos jaksat yli 20 niin parempi kokeilla jotain toista liikettä tai lisätä painoja. Kannattaa myös tehdä treeni ennen kuin menet häihin, jotta lihaksesi keräävät nestettä ja näyttävät isommilta.

      Todellisuudessahan sinun olisi pitänyt miettiä tätä jo vähintään vuosi ennen häitä ja aloittaa tasapainoinen ja pitkäjänteinen koko vartalon treeni.

    • allikäsi

      Oi, kiitoksia vastauksista! :) Luulen, että noista liikkeistä on tosiaan apua. Alkuperäisestä viestistä unohtui mainita se, että muuten olen melko hoikka, eikä ylimääräistä rasvaa juurikaan ole, vaan ainoastaan juuri kädet ovat tuo ongelma... :/
      Mutta luulen, että saan noilla ohjeilla käsiä edes hieman pienemmiksi! :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1987
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      1021
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      872
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      261
      757
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      749
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      12
      721
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      685
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      83
      680
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      666
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      208
      663
    Aihe