Moi!
Löysin unelmieni mekon kaverin häihin, mutta nyt surettaa kun käsivarret näkyvät siinä ja se ei totisesti ole kaunista katseltavaa.
Tarvitsisinkin nyt apua ja vinkkejä siihen millä liikkeillä yms. saan käteni edes vähän timmimmäksi kuukaudessa...
Lähimmälle kuntosalille on 50 kilometriä, joten treenauksen pitää tapahtua kotona. Omistan käsipainot, mutta en oikein tiedä mitä tehdä niiden kanssa.
Voisiko joku kertoa joitain harjoituksia yms. jolla saisin kuukaudessa edes vähän timmimmät kädet? Ongelmana ovat erityisesti allit. Olen valmis tekemään melko raskaitakin harjoituksia, kunhan näkyy tuloksia! :)
KIITOS todella paljon jos joku viitsisi auttaa! :)
Löysin unelmieni mekon kaverin häihin, mutta nyt surettaa kun käsivarret näkyvät siinä ja se ei totisesti ole kaunista katseltavaa.
Tarvitsisinkin nyt apua ja vinkkejä siihen millä liikkeillä yms. saan käteni edes vähän timmimmäksi kuukaudessa...
Lähimmälle kuntosalille on 50 kilometriä, joten treenauksen pitää tapahtua kotona. Omistan käsipainot, mutta en oikein tiedä mitä tehdä niiden kanssa.
Voisiko joku kertoa joitain harjoituksia yms. jolla saisin kuukaudessa edes vähän timmimmät kädet? Ongelmana ovat erityisesti allit. Olen valmis tekemään melko raskaitakin harjoituksia, kunhan näkyy tuloksia! :)
KIITOS todella paljon jos joku viitsisi auttaa! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Njaa. Valitettavasti ainoa keino päästä alleista taitaa olla rasvakerroksen pienentäminen ja lihaksien hankkiminen, joten häihin saisi olla melko pitkä aika, jotta ehtisit. Voin minä jotain käsiliikkeitä silti luetella.
- Punnerrukset. Joku ihan oikeita, tai sitten polvet maassa aluksi.
- Hauiskäännöt
- Dippi vaikka penkin kanssa http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Dippi-penkilla-ojentajat-270
- Vipunostot, vaikuttaa olkapäihin http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Vipunostot-sivuille-sivuolkapaat-263
- Ranskalaiset punnerrukset: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Ranskalainen-punnerrus-ojentajat-255
- Keskitetty hauiskääntö: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=hauiskaantokp
- Pystypunnerrus: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=pystypunnerruskp
Eiköhän noilla saa jo jonkinlaisen poltteen käsiin. Vaikka 3 sarjaa jokaista, painoa sen verran ettei ole liian kevyitä. Tärkeintä on treenata säännöllisesti, eikä vain joskus ja jouluna. Jos väsyttää, pidä välipäivä.
Poljet pyörällä sinne lähimmälle kuntosalille ja salilla tai siinä pihalla teet parikymmentä etunojapunnerrusta sitten kotiin kärsimään nälkää.
Et voi kiinteyttää yhdestä paikasta vaikka tekisit mitä, vaan sinun tulee kiinteyttää koko rovia. Kuukausi on niin lyhyt aika että tarvitset aivan saatanallisen kalorivajeen allien hävittämiseen siinä ajassa joten tuskin edes 100km päivässä fillarilla traktorin takarengasta vetäen auttaa, mutta olishan se hyvä alku..
Teet esim. noita alla mainittuja liikkeitä kuukauden ajan joka toinen päivä. 2-3 sarjaa kutakin liikettä niin monta kertaa kuin jaksat. Jos jaksat yli 20 niin parempi kokeilla jotain toista liikettä tai lisätä painoja. Kannattaa myös tehdä treeni ennen kuin menet häihin, jotta lihaksesi keräävät nestettä ja näyttävät isommilta.
Todellisuudessahan sinun olisi pitänyt miettiä tätä jo vähintään vuosi ennen häitä ja aloittaa tasapainoinen ja pitkäjänteinen koko vartalon treeni.
Oi, kiitoksia vastauksista! :) Luulen, että noista liikkeistä on tosiaan apua. Alkuperäisestä viestistä unohtui mainita se, että muuten olen melko hoikka, eikä ylimääräistä rasvaa juurikaan ole, vaan ainoastaan juuri kädet ovat tuo ongelma... :/
Mutta luulen, että saan noilla ohjeilla käsiä edes hieman pienemmiksi! :)