Kuinka kiinteyttää käsiä KOTONA?

allikäsi

Moi!

Löysin unelmieni mekon kaverin häihin, mutta nyt surettaa kun käsivarret näkyvät siinä ja se ei totisesti ole kaunista katseltavaa.
Tarvitsisinkin nyt apua ja vinkkejä siihen millä liikkeillä yms. saan käteni edes vähän timmimmäksi kuukaudessa...
Lähimmälle kuntosalille on 50 kilometriä, joten treenauksen pitää tapahtua kotona. Omistan käsipainot, mutta en oikein tiedä mitä tehdä niiden kanssa.

Voisiko joku kertoa joitain harjoituksia yms. jolla saisin kuukaudessa edes vähän timmimmät kädet? Ongelmana ovat erityisesti allit. Olen valmis tekemään melko raskaitakin harjoituksia, kunhan näkyy tuloksia! :)

KIITOS todella paljon jos joku viitsisi auttaa! :)

4

339

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tsemppaajatyyppi

      Njaa. Valitettavasti ainoa keino päästä alleista taitaa olla rasvakerroksen pienentäminen ja lihaksien hankkiminen, joten häihin saisi olla melko pitkä aika, jotta ehtisit. Voin minä jotain käsiliikkeitä silti luetella.

      - Punnerrukset. Joku ihan oikeita, tai sitten polvet maassa aluksi.
      - Hauiskäännöt
      - Dippi vaikka penkin kanssa http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Dippi-penkilla-ojentajat-270
      - Vipunostot, vaikuttaa olkapäihin http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Vipunostot-sivuille-sivuolkapaat-263
      - Ranskalaiset punnerrukset: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Ranskalainen-punnerrus-ojentajat-255
      - Keskitetty hauiskääntö: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=hauiskaantokp
      - Pystypunnerrus: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=pystypunnerruskp


      Eiköhän noilla saa jo jonkinlaisen poltteen käsiin. Vaikka 3 sarjaa jokaista, painoa sen verran ettei ole liian kevyitä. Tärkeintä on treenata säännöllisesti, eikä vain joskus ja jouluna. Jos väsyttää, pidä välipäivä.

    • juueionnaa

      Poljet pyörällä sinne lähimmälle kuntosalille ja salilla tai siinä pihalla teet parikymmentä etunojapunnerrusta sitten kotiin kärsimään nälkää.

      Et voi kiinteyttää yhdestä paikasta vaikka tekisit mitä, vaan sinun tulee kiinteyttää koko rovia. Kuukausi on niin lyhyt aika että tarvitset aivan saatanallisen kalorivajeen allien hävittämiseen siinä ajassa joten tuskin edes 100km päivässä fillarilla traktorin takarengasta vetäen auttaa, mutta olishan se hyvä alku..

    • vcxvcxvxcvxvxvcx

      Teet esim. noita alla mainittuja liikkeitä kuukauden ajan joka toinen päivä. 2-3 sarjaa kutakin liikettä niin monta kertaa kuin jaksat. Jos jaksat yli 20 niin parempi kokeilla jotain toista liikettä tai lisätä painoja. Kannattaa myös tehdä treeni ennen kuin menet häihin, jotta lihaksesi keräävät nestettä ja näyttävät isommilta.

      Todellisuudessahan sinun olisi pitänyt miettiä tätä jo vähintään vuosi ennen häitä ja aloittaa tasapainoinen ja pitkäjänteinen koko vartalon treeni.

    • allikäsi

      Oi, kiitoksia vastauksista! :) Luulen, että noista liikkeistä on tosiaan apua. Alkuperäisestä viestistä unohtui mainita se, että muuten olen melko hoikka, eikä ylimääräistä rasvaa juurikaan ole, vaan ainoastaan juuri kädet ovat tuo ongelma... :/
      Mutta luulen, että saan noilla ohjeilla käsiä edes hieman pienemmiksi! :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      85
      4614

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      110
      3830

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      175
      3620

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      58
      2052

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      71
      1928

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1259

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      129
      1114

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      140
      1050

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      57
      963

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      27
      882
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt