Aloittelijan saliohjelma

rihita

Joo elikkäs oon nytten 15-vuotias tyttö ja oon ajatellu alkaa käymään salilla, mutta en oikeen tiiä että mitä tällasen alottelijan pitäis sitten tehä siellä, nii olis tosi kiva jos joku pystyis kertomaan jotain hyviä vinkkejä että mitä kannattaa treenata.
Ei oo tarkotuksena mitkään hirveet muskelit vaa enimmäkseen laihdutus ja tosta vatsasta enimmäkseen pitäis saada pois ainaki noi jenkkakahvat!! Ja myös jaloista ja vähän käsistä :)
Oon jonkunverran käynyt salilla harrastuksen takia, mutta laitteet siellä salilla on vähintään 25v vanhoja joten on varmaan myös laitteet vähän muuttunut siitä, joten en varmaan osaa hirveesti niitä käyttää, mutta maanantaina olis tarkotus mennä tuohon salille missä olis tarkotus alkaa käymään sellaseen laiteopastukseen, että eiköhän nekin selviä sitten siellä!
Lopuks tähän vielä että painan siis 66.5kg ja pituutta on 161,5cm ja tossa ku katoin tota painoindeksii nii se oli 25,5 - Lievä lihavuus Joten toi kertoo että laihduttaa pitäs :)

2

294

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • rihita

      Ja vielä lisäisin että nyt kesällä on varmaankin aikaa käydä useampanakin kertana viikossa salilla, mutta sitte ku koulut alkaa nii ei varmaan oo aikaa käydä ku kerran, koska on sitten harkkoja muuten. Eli joku sellanen ohjelma olis hyvä missä käydään suunnilleen kaikki lihakset läpi et ei sillee et nyt esim ylävartalo ja seuraavalla kerralla alavartalo :)

    • työllä tuloksiin!!!

      kannattaa aloittaa melkein 1-jakoisella alkuun 2-3krt viikkon. Sit kun kroppa on hiljalleen alkanut tottua n.2kk niin voit vaihtaa 2-jakoiseen esim. vetävät/työntävät tai sitten kuten jo mainitsit yläkroppa/alakroppa jaolla. Kokeilu mikä sopii sulle. Ja tee just raskaita perusliikeita, toki oman voiman mukaan (kyykky, SJMV, penkki, leukoja ja jos et vielä jaksa, niin ylätaljaa eri variaation) ja sit toki käsiä ja olkapäitäkin sopivasti. Aloittelijan ei kannata heti alkaa tehdä mitään älyttömiä talja hifistelyjä. Vaan enempi massaliikkeitä.

      Nainen saa tehdä järkyttävän duunin ja kovalla intesiteetillä, että muskelit alkaa kasvaa, että älä huoli siitä vaan anna mennä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      2005
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      1052
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      878
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      261
      766
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      752
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      14
      735
    7. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      83
      688
    8. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      686
    9. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      213
      673
    10. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      671
    Aihe