Joo elikkäs oon nytten 15-vuotias tyttö ja oon ajatellu alkaa käymään salilla, mutta en oikeen tiiä että mitä tällasen alottelijan pitäis sitten tehä siellä, nii olis tosi kiva jos joku pystyis kertomaan jotain hyviä vinkkejä että mitä kannattaa treenata.
Ei oo tarkotuksena mitkään hirveet muskelit vaa enimmäkseen laihdutus ja tosta vatsasta enimmäkseen pitäis saada pois ainaki noi jenkkakahvat!! Ja myös jaloista ja vähän käsistä :)
Oon jonkunverran käynyt salilla harrastuksen takia, mutta laitteet siellä salilla on vähintään 25v vanhoja joten on varmaan myös laitteet vähän muuttunut siitä, joten en varmaan osaa hirveesti niitä käyttää, mutta maanantaina olis tarkotus mennä tuohon salille missä olis tarkotus alkaa käymään sellaseen laiteopastukseen, että eiköhän nekin selviä sitten siellä!
Lopuks tähän vielä että painan siis 66.5kg ja pituutta on 161,5cm ja tossa ku katoin tota painoindeksii nii se oli 25,5 - Lievä lihavuus Joten toi kertoo että laihduttaa pitäs :)
Aloittelijan saliohjelma
2
288
Vastaukset
Ja vielä lisäisin että nyt kesällä on varmaankin aikaa käydä useampanakin kertana viikossa salilla, mutta sitte ku koulut alkaa nii ei varmaan oo aikaa käydä ku kerran, koska on sitten harkkoja muuten. Eli joku sellanen ohjelma olis hyvä missä käydään suunnilleen kaikki lihakset läpi et ei sillee et nyt esim ylävartalo ja seuraavalla kerralla alavartalo :)
- työllä tuloksiin!!!
kannattaa aloittaa melkein 1-jakoisella alkuun 2-3krt viikkon. Sit kun kroppa on hiljalleen alkanut tottua n.2kk niin voit vaihtaa 2-jakoiseen esim. vetävät/työntävät tai sitten kuten jo mainitsit yläkroppa/alakroppa jaolla. Kokeilu mikä sopii sulle. Ja tee just raskaita perusliikeita, toki oman voiman mukaan (kyykky, SJMV, penkki, leukoja ja jos et vielä jaksa, niin ylätaljaa eri variaation) ja sit toki käsiä ja olkapäitäkin sopivasti. Aloittelijan ei kannata heti alkaa tehdä mitään älyttömiä talja hifistelyjä. Vaan enempi massaliikkeitä.
Nainen saa tehdä järkyttävän duunin ja kovalla intesiteetillä, että muskelit alkaa kasvaa, että älä huoli siitä vaan anna mennä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse754537Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1063781Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä1423473Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.371970Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575691921Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.891229- 1201050
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.131963- 57933
Mikä homma?
https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä25837