Eli oon 15 vuotias poika ja oon tosi laiha. Voisko joku viisas kertoo mulle jonkun yksinkertasen, tehokkaan ja hyvan treeniohjelman (kaikki ihmesanat selitetty jne.) minka vois toteuttaa kotona, ja milla lihakset alkais kasvaa kunnolla. Kuntosalii ei oo lahettyvil joten sen voi unohtaa. Syksyyn mennessa tavote on, et kroppa olis vahintaankin normaali. Nii ja mul on muuten tosi ohkaset kadet et miten niihin sais kans lihasta ymparille (liikkeet).Mita muutoksii ruokavalios kannattais teha. Yleisesti syon aika terveellisesti kotiruokaa ja jatan karkit ym. muille. Voisko joku kertoo esim. mita kananmunist vois valmistaa et sais ne kaikki proteiinit taltee. IIIISO kiitos kaikille asiallisille vastaajille jo etukateen. (puhelin ei tunne tiettyi kirjaimii esim. A • •, jos ihmettelette)
15.v poika tarvii ymparilleen lihasta!
1
206
Vastaukset
- ssdsrr
Valkkaat jonkun ihan perus-treeniohjelman netistä/lehdestä, ei tarvitse olla mikään kovin monimutkainen ja seuraat sitä kesän ajan. Aloittelijalla lihakset kasvaa melko helposti ja riittäisi siis että teet liikkeet oikein ja hallitusti. Kotiharjoittelussa on hyvä jos löydät jostain käsipainot ja leuanvetotangon, niillä pääsee jo tosi pitkälle.
Ruoan suhteen ala pitää ruokapäiväkirjaa ja laske paljonko tulee syötyä per päivä. Tavoite on, että löydät sen ravintomäärän jolla viikottain saat painoasi sellaiset 0.5kg ylöspäin. Ota huomioon että liikunta polttaa kaloreita. Karkit ja muut voit tosiaan jättää pois, keskity laatuun. Luontaisesti laihoille voi olla vaikea saada tarpeeksi kaloreita sisään, jolloin kannattaa harkita esim. kotitekoisten proteiinijuomien käyttöä (kaloreita on helppo juoda).
Kananmunista voit valmistaa vaikka mitä, mutta helpoimpia on tietty keitetyt munat tai erilaiset munakkaat. Kananmunan proteiinit ovat nimenomaan siinä valkuaisessa joten jos aiot nimenomaan proteiinia tankata niin joudut erottelemaan keltuaiset pois.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 772981
- 751261
Kalasataman talossa lienee rakennusvirhe
Ei pitäisi olla mahdollista parvekkeen kautta tulipalon kiivetä katolle saakka kuin korkeintaan ylimmästä kerroksesta.1611143Kristillinen Kaste on syntisten kaste, ei itsensä uskoviksi julistaneiden kaste
Raamatun mukaan vain syntisyyden vuoksi kastetut saavat kasteen hyödyn, syntien anteeksisaamisen ja Pyhän Hengen lahjan2401020Kaipaatko nainen
Semmoista tosi hankalaa ja arkaa miestä? Pitäisitkö hänet aina omanasi jos saisit hänet? Miten huomioisit hänen herkkyyd103951Venäjä teki mahtavan iskun Kiovaan?
Miksi Ukraina ei kykene tekemään Moskovaan yhtä mahtavia iskuja.309925- 43809
Milloin ymmärsit
Milloin tunnistit, että sinulle kirjoitetaan ja kuka kirjoittaa? Tarkka päivämäärä ja kellonaika 😉 Önnönnöö, jos ei os78805Nojatuoli !
Uutta kehiin, kun edellinen pikavauhtia täyttyi, pitäisikö kiittää näitä asian jouduttaneita? Pilvet leijaa, sadetta en122803- 91773