Eli oon 15 vuotias poika ja oon tosi laiha. Voisko joku viisas kertoo mulle jonkun yksinkertasen, tehokkaan ja hyvan treeniohjelman (kaikki ihmesanat selitetty jne.) minka vois toteuttaa kotona, ja milla lihakset alkais kasvaa kunnolla. Kuntosalii ei oo lahettyvil joten sen voi unohtaa. Syksyyn mennessa tavote on, et kroppa olis vahintaankin normaali. Nii ja mul on muuten tosi ohkaset kadet et miten niihin sais kans lihasta ymparille (liikkeet).Mita muutoksii ruokavalios kannattais teha. Yleisesti syon aika terveellisesti kotiruokaa ja jatan karkit ym. muille. Voisko joku kertoo esim. mita kananmunist vois valmistaa et sais ne kaikki proteiinit taltee. IIIISO kiitos kaikille asiallisille vastaajille jo etukateen. (puhelin ei tunne tiettyi kirjaimii esim. A • •, jos ihmettelette)
15.v poika tarvii ymparilleen lihasta!
1
51
Vastaukset
- ssdsrr
Valkkaat jonkun ihan perus-treeniohjelman netistä/lehdestä, ei tarvitse olla mikään kovin monimutkainen ja seuraat sitä kesän ajan. Aloittelijalla lihakset kasvaa melko helposti ja riittäisi siis että teet liikkeet oikein ja hallitusti. Kotiharjoittelussa on hyvä jos löydät jostain käsipainot ja leuanvetotangon, niillä pääsee jo tosi pitkälle.
Ruoan suhteen ala pitää ruokapäiväkirjaa ja laske paljonko tulee syötyä per päivä. Tavoite on, että löydät sen ravintomäärän jolla viikottain saat painoasi sellaiset 0.5kg ylöspäin. Ota huomioon että liikunta polttaa kaloreita. Karkit ja muut voit tosiaan jättää pois, keskity laatuun. Luontaisesti laihoille voi olla vaikea saada tarpeeksi kaloreita sisään, jolloin kannattaa harkita esim. kotitekoisten proteiinijuomien käyttöä (kaloreita on helppo juoda).
Kananmunista voit valmistaa vaikka mitä, mutta helpoimpia on tietty keitetyt munat tai erilaiset munakkaat. Kananmunan proteiinit ovat nimenomaan siinä valkuaisessa joten jos aiot nimenomaan proteiinia tankata niin joudut erottelemaan keltuaiset pois.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341954Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.28919- 69863
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?259736Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r64722- 10704
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132678- 26656
- 78656
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.204647