Eli oon 15 vuotias poika ja oon tosi laiha. Voisko joku viisas kertoo mulle jonkun yksinkertasen, tehokkaan ja hyvan treeniohjelman (kaikki ihmesanat selitetty jne.) minka vois toteuttaa kotona, ja milla lihakset alkais kasvaa kunnolla. Kuntosalii ei oo lahettyvil joten sen voi unohtaa. Syksyyn mennessa tavote on, et kroppa olis vahintaankin normaali. Nii ja mul on muuten tosi ohkaset kadet et miten niihin sais kans lihasta ymparille (liikkeet).Mita muutoksii ruokavalios kannattais teha. Yleisesti syon aika terveellisesti kotiruokaa ja jatan karkit ym. muille. Voisko joku kertoo esim. mita kananmunist vois valmistaa et sais ne kaikki proteiinit taltee. IIIISO kiitos kaikille asiallisille vastaajille jo etukateen. (puhelin ei tunne tiettyi kirjaimii esim. A • •, jos ihmettelette)
15.v poika tarvii ymparilleen lihasta!
1
176
Vastaukset
- ssdsrr
Valkkaat jonkun ihan perus-treeniohjelman netistä/lehdestä, ei tarvitse olla mikään kovin monimutkainen ja seuraat sitä kesän ajan. Aloittelijalla lihakset kasvaa melko helposti ja riittäisi siis että teet liikkeet oikein ja hallitusti. Kotiharjoittelussa on hyvä jos löydät jostain käsipainot ja leuanvetotangon, niillä pääsee jo tosi pitkälle.
Ruoan suhteen ala pitää ruokapäiväkirjaa ja laske paljonko tulee syötyä per päivä. Tavoite on, että löydät sen ravintomäärän jolla viikottain saat painoasi sellaiset 0.5kg ylöspäin. Ota huomioon että liikunta polttaa kaloreita. Karkit ja muut voit tosiaan jättää pois, keskity laatuun. Luontaisesti laihoille voi olla vaikea saada tarpeeksi kaloreita sisään, jolloin kannattaa harkita esim. kotitekoisten proteiinijuomien käyttöä (kaloreita on helppo juoda).
Kananmunista voit valmistaa vaikka mitä, mutta helpoimpia on tietty keitetyt munat tai erilaiset munakkaat. Kananmunan proteiinit ovat nimenomaan siinä valkuaisessa joten jos aiot nimenomaan proteiinia tankata niin joudut erottelemaan keltuaiset pois.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sanna niin nättinä Amsterdamin Business Foorumilla
Upeasti edustaa taas Suomea ulkomailla meidän kansainvälinen superstaramme. Miksei persuilla ole ketään siedettävän näk1559819Työeläkkeiden maksaminen on lopetettava
Suomen talous on palkansaajien vuosikausia heikentyneen ostovoiman vuoksi niin kuralla, että palkkasumman jakamisessa ta1277939Sofia Virran pahoinpitelyä puolustetaan netissä
HS soitti Virran pahoinpitelyä puolustaneille https://www.hs.fi/politiikka/art-2000011516353.html2607472Stubb jo paljon tunnetumpi kuin kaikki persut yhteensä
Nyt on aika ottaa mittaa tunnettavuudesta, herrat ja narrit! Joku tuolla toisessa ketjussa väitti, että "persujen rivimi27101Purra tekee hyvää työtä, me suomalaiset haluamme että hän jatkaa myös
seuraavan hallituksen valtiovarainministerinä. Kovina aikoina pitää olla kova.1216162Koska Minja Koskela ja Sofia Virta kääntyy islamiin?
Sekä vihreät että vasurit selvästi pitävät islamista ja muslimeista, varsinkin naiset, joten voidaan olettaaa että nuo k865951Persu Keskisarja on politiikan Uuno Turhapuro
Asiantuntija luonnehtii Keskisarjaa Trumpin ajan Turhapuroksi, joka ärsyttää kokoomusta. – Keskisarjan känni-imago j535752Stubb jo paljon tunnetumpi ja arvostetumpi maailmalla, kuin Marin koskaan
Stubb tekee sitä työtä mitä pitää, hän ei koreile vaatteilla eikä ole baareissa räkäposkella kuten Marin. Marininhan pit944831Oikeistohallitusten aikaan saannokset.
Holkerin touhujen seurauksena lama. Aho jatkoi tuhoa osaamattomuudellaan. Katainen ja alkoi talouden alamäki. Sipilä ja62772Pelle Miljoona, 70, saa harvinaista taiteilijaeläkettä - Tämän suuruinen eläke on kuussa!
Pelle Miljoona on kyllä symppis! Peace! Suomen punk-konkari Pelle Miljoona on yksi syksyn Vain elämää -kauden artisteist541414