Eli oon 15 vuotias poika ja oon tosi laiha. Voisko joku viisas kertoo mulle jonkun yksinkertasen, tehokkaan ja hyvan treeniohjelman (kaikki ihmesanat selitetty jne.) minka vois toteuttaa kotona, ja milla lihakset alkais kasvaa kunnolla. Kuntosalii ei oo lahettyvil joten sen voi unohtaa. Syksyyn mennessa tavote on, et kroppa olis vahintaankin normaali. Nii ja mul on muuten tosi ohkaset kadet et miten niihin sais kans lihasta ymparille (liikkeet).Mita muutoksii ruokavalios kannattais teha. Yleisesti syon aika terveellisesti kotiruokaa ja jatan karkit ym. muille. Voisko joku kertoo esim. mita kananmunist vois valmistaa et sais ne kaikki proteiinit taltee. IIIISO kiitos kaikille asiallisille vastaajille jo etukateen. (puhelin ei tunne tiettyi kirjaimii esim. A • •, jos ihmettelette)
15.v poika tarvii ymparilleen lihasta!
Apuvaaa
1212
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Valkkaat jonkun ihan perus-treeniohjelman netistä/lehdestä, ei tarvitse olla mikään kovin monimutkainen ja seuraat sitä kesän ajan. Aloittelijalla lihakset kasvaa melko helposti ja riittäisi siis että teet liikkeet oikein ja hallitusti. Kotiharjoittelussa on hyvä jos löydät jostain käsipainot ja leuanvetotangon, niillä pääsee jo tosi pitkälle.
Ruoan suhteen ala pitää ruokapäiväkirjaa ja laske paljonko tulee syötyä per päivä. Tavoite on, että löydät sen ravintomäärän jolla viikottain saat painoasi sellaiset 0.5kg ylöspäin. Ota huomioon että liikunta polttaa kaloreita. Karkit ja muut voit tosiaan jättää pois, keskity laatuun. Luontaisesti laihoille voi olla vaikea saada tarpeeksi kaloreita sisään, jolloin kannattaa harkita esim. kotitekoisten proteiinijuomien käyttöä (kaloreita on helppo juoda).
Kananmunista voit valmistaa vaikka mitä, mutta helpoimpia on tietty keitetyt munat tai erilaiset munakkaat. Kananmunan proteiinit ovat nimenomaan siinä valkuaisessa joten jos aiot nimenomaan proteiinia tankata niin joudut erottelemaan keltuaiset pois.