Hei, nyt olisin kiinnostunut kuulemaan näkemyksistänne treenaamiseni suhteen.
Elikäs olen 24-vuotias ja toiveissa juosta ensimmäinen maratonini vuoden päästä. Kiitos kevään ahkeran kuntopyöräilyn ja satunnaisten kuntonyrkkeilytreenien olen jo suht menevässä kunnossa.
Nyt on niin, että olen muuttanut isompaan kaupunkiin ilman omia kulkuvälineitä. Jalkaisin kuljen joka paikkaan, kun en bussiakaan viitsi aina ottaa.
Siispä: jos päivässä tulee jo useampi kilometri kävelyä mm. keskustaan 3,5 km yhteen suuntaan, niin kuinka siihen lisätä juoksutreenit? Esimerkkinä eilinen, jolloin kävelin yhteensä 8 km päivän aikana.
Kuinka rytmittää ja mitoittaa aloittelijan viikon juoksutreenit, niin ettei tule ähky ja väsymys? Mitä ehdottaisitte?
Elikäs olen 24-vuotias ja toiveissa juosta ensimmäinen maratonini vuoden päästä. Kiitos kevään ahkeran kuntopyöräilyn ja satunnaisten kuntonyrkkeilytreenien olen jo suht menevässä kunnossa.
Nyt on niin, että olen muuttanut isompaan kaupunkiin ilman omia kulkuvälineitä. Jalkaisin kuljen joka paikkaan, kun en bussiakaan viitsi aina ottaa.
Siispä: jos päivässä tulee jo useampi kilometri kävelyä mm. keskustaan 3,5 km yhteen suuntaan, niin kuinka siihen lisätä juoksutreenit? Esimerkkinä eilinen, jolloin kävelin yhteensä 8 km päivän aikana.
Kuinka rytmittää ja mitoittaa aloittelijan viikon juoksutreenit, niin ettei tule ähky ja väsymys? Mitä ehdottaisitte?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kannattaa se neljä hölkkälenkkiä per viikko tehdä kumminkin ainakin ja lähtee siitä jopa nostamaan pikku hiljaa määrää jos haluaa selvitä helpommalla ja päästä mahdollisimman nopeasti maaliin. Voisin vaik tälläset lenkit pistää sulle aluks et 4km 2kertaa 8km ja 15km sit tota pitkää pidennä kuukauden jälkeen kilometrillä tai kahdella, se voi kasvaa puolestani vaik 32km:kin : )
Noilla ohjeilla juostaan viikko ja sitten ollaan ortopedillä kun omat jalat on olevinaan niin ainutlaatuiset, että ne vaativat tukipohjallisen.
ihan alkuun ei kannata juosta 2km pidempiä lenkkejä ollenkaan. Sitten kun jalka ei väsy lenkin lopussa voi vähän pidentää. Jos liian aikaisessa vaiheessa sorrut liian pitkiin lenkkeihin tulet ostamaan tuetut kengät, joilla voit juosta paukuttaa pidempään, ja ne on sitten olevinaan niin hyvät tossut tästä syystä. Jalka neutraalissa tossussa kyllä kertoo milloin se on väsynyt. Silloin pitää laittaa kävelyksi ja miettiä lenkkien pituuksia uudelleen. Vuosi siinä menee että jaloistasi tulee juoksijan jalat, eikä siinä kannata yrittää oikoa ja lyödä päätään siihen kuuluisaan. Pienin askelin eteenpäin, sano.