Hei, nyt olisin kiinnostunut kuulemaan näkemyksistänne treenaamiseni suhteen.
Elikäs olen 24-vuotias ja toiveissa juosta ensimmäinen maratonini vuoden päästä. Kiitos kevään ahkeran kuntopyöräilyn ja satunnaisten kuntonyrkkeilytreenien olen jo suht menevässä kunnossa.
Nyt on niin, että olen muuttanut isompaan kaupunkiin ilman omia kulkuvälineitä. Jalkaisin kuljen joka paikkaan, kun en bussiakaan viitsi aina ottaa.
Siispä: jos päivässä tulee jo useampi kilometri kävelyä mm. keskustaan 3,5 km yhteen suuntaan, niin kuinka siihen lisätä juoksutreenit? Esimerkkinä eilinen, jolloin kävelin yhteensä 8 km päivän aikana.
Kuinka rytmittää ja mitoittaa aloittelijan viikon juoksutreenit, niin ettei tule ähky ja väsymys? Mitä ehdottaisitte?
Juoksu+hyötyliikunta
2
63
Vastaukset
- Kiptsoke
Kannattaa se neljä hölkkälenkkiä per viikko tehdä kumminkin ainakin ja lähtee siitä jopa nostamaan pikku hiljaa määrää jos haluaa selvitä helpommalla ja päästä mahdollisimman nopeasti maaliin. Voisin vaik tälläset lenkit pistää sulle aluks et 4km 2kertaa 8km ja 15km sit tota pitkää pidennä kuukauden jälkeen kilometrillä tai kahdella, se voi kasvaa puolestani vaik 32km:kin : )
- 17+16
Noilla ohjeilla juostaan viikko ja sitten ollaan ortopedillä kun omat jalat on olevinaan niin ainutlaatuiset, että ne vaativat tukipohjallisen.
ihan alkuun ei kannata juosta 2km pidempiä lenkkejä ollenkaan. Sitten kun jalka ei väsy lenkin lopussa voi vähän pidentää. Jos liian aikaisessa vaiheessa sorrut liian pitkiin lenkkeihin tulet ostamaan tuetut kengät, joilla voit juosta paukuttaa pidempään, ja ne on sitten olevinaan niin hyvät tossut tästä syystä. Jalka neutraalissa tossussa kyllä kertoo milloin se on väsynyt. Silloin pitää laittaa kävelyksi ja miettiä lenkkien pituuksia uudelleen. Vuosi siinä menee että jaloistasi tulee juoksijan jalat, eikä siinä kannata yrittää oikoa ja lyödä päätään siihen kuuluisaan. Pienin askelin eteenpäin, sano.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341979Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.29989- 69868
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?261747Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65740- 12718
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132683- 80674
- 26662
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.207655