Moi:) Aattelin nyt kesällä alottaa kuntoilun ihan kunnolla. Tanssia oon harrastanu 11 vuotta ja pari vuotta sitte uintiikii eli peruskuntoa on mut lihaskunto on päässy varsinkii kevään aikana menemää huonoo kuntoo. Nyt siis tarttisin neuvoja kuntosalille. Oon käyny pari kertaa koulun ilmasella salilla ja oon perillä joistakin laitteista opettajan avustuksella. Kävin viime viikolla fysioterapiassa ja siellä sanottii et selkä ja vatsa on tosi hyväs kunnossa (treenaan niitä 3krt/vko) eli niitä jos teen kotona nii raajat ois ne mihi haluisin keskittyy. Miten siis, paljon aloittelijalle toistoja ja sarjoja? Kumpi kannattaa tehä ekana: ylä- vai alavartalo? Entäs alkulämppä ja venyttelyt? Ihan perusjuttuihin jos saisi valaistusta ni oisin kiitollinen:)
17vuotias kuntosalilla
3
94
Vastaukset
- Joku Vaan ^^
Toistot ja sarjat riippuu ihan siitä mitä haet. Haetko kestävyyttä, voimaa vai kenties massaa ? Esim voimaa halutessasi teet 1-6 toistoa, massaa 6-15 tai jopa 20, kestävyyttä 20 toistoo. Yleensä kolme sarjaa on hyvä määrä. Tosin voi olla enemmänkin. Vatsojakin/Selkääkin kannattaa tehdä salilla myös, jotta voi vahvistaa niitä entisestään, tietenkin.
Lämppäriksi riittää esim kevyt juoksu, kävely, pyöräily jne. Kunhan saat aikaan lämmön lihaksiisi ja kroppaan. Pieni hiki ei haittaa ;) Sitten vaan kevyttä venyttelyä niille lihaksille, joita alkaa treenaamaan. Ennen varsinaisia työsarjoja kannattaa tehdä muutama lämppärisarja, joissa teet siis kevyeillä painoilla useamman toiston. Tämä sen takia ettei paikat mene rikki, saa lihakset lämpeämään ja lihakset tottuu painoihin.
Tossa on aikalailla ne perusasiat. Kannattaa pistää lisää viestii mitä haluat hakea treeniltäsi ja esim kuinka monta krt viikossa voit salilla käydä, haluatko yksi vai monijakoisen ohjelman tms.- what's the use of lying?
Kiitos vastauksesta!:)
Massaa siis olisin hakemassa ja että sit näyttäisin ja oisin tasasen vahva joka puolelta kehoo. Alkulämpäks siis varmaa käy ku pyöräilen salille 5,5km? Ja 3krt viikossa oisin menossa varmaaki ma-ke-pe. Mitäs noi yksi- ja monijakoiset ohjelmat on? Sit et teenkö jotai vääri jos teen vaik pohkeita ja ku lopetan ni lihaksissa tuntuu kauhee kipu mut 10min päästä ei tunnu enää mitää? Kiitos jo etukäteen vastauksista:) - Joku Vaan ^^
what's the use of lying? kirjoitti:
Kiitos vastauksesta!:)
Massaa siis olisin hakemassa ja että sit näyttäisin ja oisin tasasen vahva joka puolelta kehoo. Alkulämpäks siis varmaa käy ku pyöräilen salille 5,5km? Ja 3krt viikossa oisin menossa varmaaki ma-ke-pe. Mitäs noi yksi- ja monijakoiset ohjelmat on? Sit et teenkö jotai vääri jos teen vaik pohkeita ja ku lopetan ni lihaksissa tuntuu kauhee kipu mut 10min päästä ei tunnu enää mitää? Kiitos jo etukäteen vastauksista:)Joo, toi 5,5 km menee todella hyvin lämmöstä. Jos menet vaikka tulevaisuudessa autolla ni voit vaikka sitten vetää 5-10 min lämpöä kuntopyörällä taikka juoksumatolla. Tosta sun matkast kertyy jo kuitenkin 20 min väh. lämmittelyä. Muista silti pitää toi matkass suht rentona, et lämpö iskis vasta lopuss, ettei salitreeni mene sen takia pieleen, koska on vääntänyt liian kovat pyöräilyt.
Jako tarkoittaa siis sitä, kuinka moneen treenikertaan jakaa sen kropan. Eli esim Yksijakoissa tehdään koko kroppa kerralla, kun taas kaksijakoisessa kahteen eri kertaan. Yleensä joko vetävät ja sitten työntävät. Tai sitten yläkroppa ja alakroppa. 3 jakoisessa taas kolmeen osaan jne. Ymmärrät varmaan kuvan ;)
Nyt kun ite käyt 3 krt salissa viikossa niin voisit ottaa jonkun vaikka 1 taikka 3 jakoisen ohjelman. Hyviä esim yksijakoisia ohjelmia on mm Arnoldin Golden Six
ja Starting Strenght. 3-jakoisia voi myös helposti tehdä itse, kunhan tietää vähän miten jakaa lihasryhmiä. 3-jak. on se hyvä puoli että, saa paljon erilaisia liikkeitä tehtyä lihaksille, koska lihasryhmiä erotellaan omille treenipäiville. Noista 1 jakoisista löytyy lisää infoa pakkotoistosta kun haet sieltä. Ilmoittele mitä haluat tehdä niin katsotaan mikä sopii sulle.
Ja et ole tehny mmitää väärin. Yleensä se kipu tuntuu (ja pitääkin tuntua), kun tekee liikettä. Sitten kun on saanut tehtyä, niin sitten kipu alkaa kaikota jo. Tärkeintä on se, että saa liikkeen tuntumaan oikealla lailla. Ja seuraavana päivänä tuntuu siltä kuin olisi tehnyt jotain. Tuo kipu kevenee myöhemmässä vaiheessa mut sitä ei tarvi ihmetell. se on iha luonnollist. Tärkeintä on se että saa tuntumaan sen ja eikä sen tarvi aina sattua ihan vimmatusti.
Pohkeet on muutenkin sellainen kropan osa, että niitä saa rangaista aika kovaan, että tuntuu jossain. Yleensä pohkeet myös palautuu todella nopeasti. itsekin vedän yleensä jopa 2-3 liikettä pohkeelle.
Pistäpäs muute vähä viestii mitä teet tälä hetkellä et saa vähä osviittaa sun treeneistä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1342005Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.291052- 69878
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?261766Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65752- 14735
- 83688
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132686Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.213673- 26671