laiha läski ja kuntoon pääseminen

Olet onnekas, minulla alkoi loma joten voin antaa muutaman vinkin ilmaiseksi. Jos näitä noudatat, niin loppuvuodesta peilistä tuijottaa jo eri näköinen mies.

Laihaläski look on yleensä naisten ongelma ja juuri sen takia kun ei tehdä lihaskuntotreeniä tai se tehdään liian pienellä vastuksella(toistot 15-20 ja senkin jälkeen menisi 10vielä). Miten kummassa luulet, että saisit muutosta aikaan ilman salitreeniä?

Kyllä nyt vaan on pakko löytää motivaatiota salitreeniin. Siitä ei tarvitse tehdä tylsää, siitä saa helvetin tehokasta vuorosarjoilla/triplasarjoilla/kuntopiirimaisesti tehtynä. Hapenottokyky paranee, rasva tirisee ja aloittelijana saat vielä lihasta kun syöt juuri hieman yli kulutuksen. Sinun tilanteessa kun on työ jotenkin tiellä, niin tee sama kuin minä, eli treenaa heti aamusta klo 6 tai mihin aikaan se vaan on mahdollista ennen duunia. Tästä on paljon hyötyä, mm. jaksat treenata kovempaa ennen töitä kuin väsyneenä sen jälkeen ja toisekseen saat työpäivään ihan uskomattoman paljon energiaa lisää treenistä! Jos teet paljon aerobista etkä lihaskuntoa, niin turha haaveilla mistään lihaksista! Ruokavalio ei myöskään tue lihasten pysymistä ts. syöt liian vähän proteiinia. Aikaisemmin et luultavasti syönyt tarpeeksi myöskään. Kaikki on kiinni ravinnosta treenin suhteen, jos pelkää läskiä eikä syö tarpeeksi niin ei ikinä saa tuloksia.

On se kumma juttu jos ei löydy 45-60min 3xvkossa aikaa vaikka aamuisin tai iltaisin päiväunien jälkeen salille. Sit on jäätävä luikuksi, mutta kyllähän sä tiedät että mimmitkin karsastaa teinitytön kropan omaavia miehiä. Treffi ilmoituksissakin halutaan miehen kokoinen mies.
Ota tuosta jompikumpi ohjelma itsellesi 3xvkossa

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Keskity voimaan pääasiassa, jos haluat päästä pikkutytön lookista eroon! Lihaksen poikkipinta-ala kasvaa nopeiten kun lisäät rautaa tankoon mahd. pian. Välillä voit ottaa toisenlaisen jumpan sekaan. Pääasia että treenaat. Ohjelmia on satoja, suurinosa niistä toimii kun muistaa lisätä rautaa tankoon jokaisella kerralla tai tehdä enemmän toistoja/sarjoja ts. pyrkiä eteenpäin.

Toinen vaihtoehto on että teet kotisalin, jos on oma firma niin on rahaa myös. Noissa omalla painolla tehtävissä liikkeissä on se ongelma että et pysty välttämättä lisäämään painoa ts. vastusta tehtävään liikkeeseen. Siksi ne ei kehitä. Lihas tottuu nopeasti samaan vastukseen, siksi se ei kasva kun ei ole mikään pakko. Tämän takia salilla pitäisi tehdä ainakin viimeinen sarja hampaat irvessä loppuun asti jos haluaa kehittyä ja sarjatauot tulisi pitää lyhyinä 45-120sec. Geenejä on helppo syyttää, mutta jos ei tee tarpeeksi kovaa treeniä säntillisesti kuukaudesta toiseen ja syö niin kuin pitää niin turha odottaa tuloksiakaan.

Ruokavalion pystyy suunnittelemaan suht helposti. Kalorilaskuri.fi antaa sulle päivän kulutuksen, 200-300kcal pitäisi syödä enemmän, jotta oma paino nousisi hieman. Jos treenaat kovaa ja syöt puhtaasti niin läskiä ei tule juuri lainkaan. Se on vaan toisille niin vaikeeta syödä puhtaasti ja tarvittava määrä. Pelkotiloja on erilaisia ihmisillä.
Sun mittaiselle sapuskat menee tähän suuntaan.

Proteiinit 200g/pvä (liha,kana,kala,kalkkuna,hera,kananmunat,maito jne älä laske viljojen proteiineja tähän)

Hiilihydraatit X ( jos haluat pysyä siistissä kunnossa niin aamupalalla, ennen ja jälkeen treenien hiilarit ja kuiturikkaista 100% täysjyvätuotteista yms, kaurahiutaleita jne. Toiset sietää huonosti hiilareita, mutta kun laatuun kiinnitetään huomiota ja ajoitukseen (treenien ympärillä sekä herättyäsi) niin ne harvemmiten menee vyötärölle.

Rasvaa ~80-100g/pvä (testosteronitasot ylös, hormoonitoiminta käyntiin, nivelten voitelu, rasvaa tarvitset rasvanpolttoon, lihasten kasvatukseen jne) Paistijauhelihaa, kananmunia keltuaisineen, kylmäpuristettua oliiviöljyä, voita ruoanlaittoon, käsittelemättömiä pähkinöitä, omega3 kalaöljy kapseleita jne..

Lisäravinteista tarvitset ainoastaan monivitamiinin sekä Omega3 kalaöljyvalmisteen. Jos tulet kipeäksi herkästi niin 500mg vahva c-vitamiini. Lisäproteiini on kätevä ennen/jälkeen treenien ja välipaloilla jos ei saa ruokaa. http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-p-784.html


Jos nyt jostain syystä et vieläkään tämän luettuasi mene salille, niin sitten ei voi mitään. On mahdotonta saada muokattua kroppaa jos sille ei anna tarpeeksi vahvaa ärsykettä ja syö tarpeeksi, että kropalla riittäisi antaa energiaa lihasten kasvuun. Muutama iso liike salilla (penkki, kyykky, mave, leuat/soutu, dippi) ja paljon puhdasta ruokaa oikeina aikoina, tämä 3xvkossa. Ei ole vaikeeta? Laiskuutta se on jos ei sen verran näe vaivaa.


Terv. Mies 35v (~15vuoden salikokemuksella) / FAF Personal Trainer

jatkuu..

mitä oikein valitat? rasvaprosentti 13 % on ihan pirun hyvä mun mielest. sehän on alle miesten suositusarvon eli 15 %. mikä ihme läski sää tuolla prosentilla olet????