Hei! Olen 23-vuotias naisenalku ja mitat 165/63. Olen laihtunut vuoden aikana 10kiloa ja velä pitäisi saada n. 5 kiloa pois, jotta olisin tavoitepainossa. Ongelmani on se, että painonpudotus on pysähtynyt paikoilleen! Liikun erittäin paljon ja syön terveellisesti, silti painoni ei laske. Vaihtelee 62-63kg välillä koko ajan. Tämä on turhauttavaa. Voisiko joku kertoa mitä pitäisi tehdä toisin. Pitäiskö lopettaa urheilu ja keskittyä vain laihdutukseen ja kun olen tavoitepainossa, niin jatkaa urheilua vai miten? Käyn ohjatuissa jumpissa 4x viikossa, joskus useammin. Lisäksi lenkkeilen koiran kanssa päivittäin vähintään tunnin. Jumpat ovat rankkoja ja hikisiä, mm. bodypump, circuit, zumba jne ja lenkkeily on reipasta kävelyä.
Syön terveellisesti, hiilarit alas ja paljon protskua. Aamulla puuroa, leipä ja kuppi kahvia. Välipalaksi hedelmä, lounas/päivällinen: kanaa, kalaa tai lihaa ja paljon kasviksia. Ei perunaa, riisiä tms. Illalla saatan vetää leivän ja jugurtin tms. Mitä teen siis väärin? Päivän kalorimäärä n. 1500kcal, en voi laskea sitä alemmaksi koska kulutan niin paljon.
Auttakaa mua, kohta tartun siihen karkkipussiin kun rupee niin ketuttamaan.
Syön terveellisesti, hiilarit alas ja paljon protskua. Aamulla puuroa, leipä ja kuppi kahvia. Välipalaksi hedelmä, lounas/päivällinen: kanaa, kalaa tai lihaa ja paljon kasviksia. Ei perunaa, riisiä tms. Illalla saatan vetää leivän ja jugurtin tms. Mitä teen siis väärin? Päivän kalorimäärä n. 1500kcal, en voi laskea sitä alemmaksi koska kulutan niin paljon.
Auttakaa mua, kohta tartun siihen karkkipussiin kun rupee niin ketuttamaan.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miksi sinun pitää saada painoa pois? Kuinka paljon kulutat päivän aikana? Kalorit voi pitää max 1000 kcal miinuksella / vrk. Kyllä se raja kaikilla löytyy, jolloin paino lähtee putoamaan. Asia erikseen kuinka suurilla miinuskaloreilla painoa kannattaa pudottaa, joten jos sinulla ei todellakaan lähde painoa selvillä miinuskaloreilla niin ehkä sinun ei kannata sitä enää pudottaa.
Kannattaa muistaa, että itseään huijaamalla ei saavuta tuloksia. Rehellisesti kaikki syömiset ja liikkumiset ylös kaunistelematta tai väheksymättä.
Syöt ihan päin mäntyä!Missä aamupalan proteiinit on?Jätä nyt hyvä likka se leipä pois, aivan turha dietillä, enemmän puuroa mielummin!Kaurahiutaleiden hiilarit laadukkaampia.Lisää aamupalalle purkki raejuustoa (200g) tai maitorahkaa (Ehrmann maustamaton maitorahka250g).Välipalalla hedelmä?Ihan turhaan nostat insuliinia ylös kun et tee edes treeniä!Eikä hiilaria ikinä ilman proteiinia!Syö mielummin aamupalalla hiukan enemmän,proteiini täyttää parhaiten!Lounas/päivällinen on ok, reilusti vaan vähärasvaista lihaa/kanaa/kalaa!Iltapala leipää ja jugurttia????Pelkkää hiilaria mätät taas illalla mihin hemmettiin sä tarviit illalla hiilareita kun yrität vielä polttaa rasvaa?Eri asia jos treeni olisi ennen mutta siltikin tommosta jätemoskaa en söisi kuuna päivänä jos haluaisin tiukkaan kuntoon!Herää nyt hyvä tyttö päiväunilta ja pian!Ei mikään ihmekkään että olet löysässä kunnossa jos puputat hiilaria ja vielä erittäin huonolaatuista.Leivän hiilari on huonolaatuista oli se tumma leipä tai mikä vaan ja jogurtissa on sokeria aka nopeeta hiilaria eli nostat taas insuliinit tappiin ja odotat vielä rasvanpolttoa?Vaihda nyt herraisä sentään hiilarit vaikka maitorahkaan marjoilla tai munakkaaseen/paistettuun munaan keltuaisineen tai raejuustoa sekä kylmäpuristettua oliiviöljyä.Et syö tarpeeksi rasvaa myöskään kroppa pitää omista rasvoista hanakasti kiinni jos et syö hyviä rasvoja.Omega3 kapselit mukaan 6kpl joka päivä kolmessa osassa ja kylmäpuristettua oliiviöljyä pari ruokalusikallista ruoan sekaan.Muista aina syödä harjoituksen jälkeen mahd.pian proteiinia ja mahdollisesti dietistä riippuen hiilihydraatteja, ne käytetään lihasten hyväksi kun syödään treenin lähellä eli turha pelätä että menisi vyötärölle.Päivän isoin ateria esim. päivällinen heti treenin jälkeen!Et todellakaan syö tarpeeksi proteiinia!Viljojen proteiineja ei lasketa, ne ovat laadullisesti kaukana maitotuotteiden/lihan/kalan proteiineista!Eli nyt uusiksi ruokavalio niin alkaa tulemaan sitä tulostakin.Kaloreita ei tarvitse pudottaa niin kauhean alas kun sulla tulee treeniä paljon!Keskityt vaan laadukkaaseen ruokaan ja oikeaan ajoitukseen, ei hiilarimässäilyä illalla leivän tai sokerijugurttien kanssa!
Suomalaiset mässäilee niin paljon hiilarilla ettei mikään ihmekkään että kiristymistä ei tapahdu!
Suosittelen myös lämpimästi kunnon lihaskuntotreeniä salilla.Pitkät sarjat yhdistettynä ylikeveisiin painoihin on väärä tie jos haluaa sporttisen kropan.Lopputulos on yleensä laihaläski look kun lihasmassa häviää.Lihakset tekevät muodon kroppaan tähtää siis siihen!
Jos osaat englantia niin lukaise hyvä tyttö pieni juttu miten naisten tulee treenata jos haluaa sporttisen muodokkaan kropan!
http://www.scivation.com/Article.aspx?ArticleID=11
Höpö höpö. Ei ole mitään tarvetta jättää leipää pois tai pitää noin tiukkaa ruokavalioa. Tietenkin maksimaalinen kehitys on asia erikseen, mutta aloittaja tuskin sellaiseen edes tähtää. Itsekin sellaista kokeilleena voin sanoa sen rajoittavan elämää aivan liikaa hyötyynsä nähden. Kunhan kehitystä tapahtuu jatkuvasti niin se on riittävää.
Vaihda vaaka mittanauhaan!
Aloittamiseni jälkeen, ruokailutottumuksia muuttamatta, painoni pysyi samassa, 90kg:ssa.
Puolessa vuodessa vyötäröni oheni 5 - 6cm vaikka se ei ollutkaan tavoite.
Suolistoleikkauksen jälkeen, maaten ja syöden, paino putosi 2,5kk:ssa 6kg.
Seuraavien kuukausien aikana paino palautui ennelleen mutta läskinä.
Mittanauha on lahjomaton.
Kunnollinen solujakaumamittari on myös.
tavote ei todellakaan ole mikään fitnesss look, vaan haluan näyttää vain kiinteältä. naisille ei todellakaa sovi lihakset, ne sais mut näyttämään entistä tukevammalta. kunto on kyllä jo nyt kohillaan ja bodausta en aloita. uskon että se riittäis jos saisin ne muutamat kilot jotenkin pois.
Merkillistä pelkoa! Naisten lihasten pullahtaminen.
Ilman kemia-avustusta ovat naisten lihakset uskomattoman työn ja kurinalaisen elämän takana.
Taviksella ei ole siitä pelkoa.
Lihas on läskiä painavampaa.
Peilikin saattaa pettää, suuntaan tai toiseen.
Läskit näkevät tavallisesti itsensä todellista hoikempina.
Yliampuva itsekritiikki puolestaan toimii toiseen suuntaan.
Siis mittanauha.
No mitä siellä peilissä näkyy? Luvut eivät vaikuta ollenkaan huonoilta ja tuolla treenin määrällä osa painosta on jo ihan kiinteää lihastakin. Olen sitä mieltä, että peiliin kannattaisi tuijotella enemmän kuin vaakaan. Jos sieltä näyttää omaan silmään lyyli/jamppa hyvältä, niin numeroilla ei juuri väliä!