Kisoissa on juomarastinsa. Jos teet itse pitkän matkan, kuinka usein kannattaa pitää taukoja ja millaiset tauot ovat parhaita?
Miten tauottaa pitkä matka?
Vauhtihurma
4205
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
En tiedä, mitä tarkoitat pitkällä matkalla, mutta itse nyt ostettuani hybridipyörän, ole ajellut sellasia 50-70 km lenkkejä. Pidän juomapaussin noin 12-20 km välein, ja mukanani on jotain proteiinipitoista. Ja jos ei ole, etsin jonkun kaupan, joissa niitä myydään. Itsekin vasta opettelen tätä "uudenlaista" pyöräilitekniikkaa.. ennen poljin järjettömiä lenkkejä tavallisella vaihteettomalla tai 7-vaihteisella.
Suunitelmissa on pidemmätkin lenkit, mutta en vielä ole ehtinyt, ja taidan vähän liikaa vouhakata minulle oudon vaihteiston takia... :)
Ottaisin mukaan lähinna hiilihydraattipitoista juomaa ja ruokaa, proteiiniakin voi toki syödä, mutta sillä ei tässä tapauksessa ole suurta merkitystä.
Armeijassa on opetettu että 50 marssia ja 10 min tauko. Sillä rytmillä jaksaa vaikka koko päivän ajella.
Varsinaisesti taukoa on pidettävä (siis on pakko pitää) muutaman tunnin välein. Suurin rajoittava tekijä on minulla mukana kulkevan nesteen määrä. Nykyisessä setup'ssa saan vain 2 * 7,5 dl nestettä mukaan maantiepyörään ja retkipyörään. Sillä ajelee pari kolme tuntia. Aina välillä kannattaa ajaa hetki seisaaltaan.
Tuo intin 50/10 on ihan hyvä sääntö. Sillä jaksaa hunompikuntoinenkin todella pitkälle. Intti teetti tutkimuksen toimimisesta kuumassa. Tutkimuksesta kiinostava osuus liikunnan harrastajalle on nesteytystaulukot. Ne kumoavat joitain aikaisempia uskomuksia.
http://www.puolustusvoimat.fi/wcm/295d0080411b4e0c90a7f9e364705c96/Sotilas kuumassa loppuraportti.pdf?MOD=AJPERES&CONVERT_TO=url&CACHEID=295d0080411b4e0c90a7f9e364705c96
Retkipyöräilyssä tauot syntyvät sitten ihan muulla perusteella. Nähtävyydet ja hyvät ruokapaikat rytmittävät matkanteon.