Olen mies 41v.
Kehoni on saavuttanut jo melkein 100 kg:n haamurajan joten ajattelin tehdä asialle jotakin.
Tänään aamulla mieleeni juolahti kokeilla hölkkää ja suunnistin siis läheiselle pururadalle kuntoani kokeilemaan.
Radan pituus oli n. 4 km jonka halusin juosta kokonaisuudessaan ilman taukoja.
Kokeiluni oli menestys siinä mielessä että jaksoin juosta koko matkan mutta voin kertoa että koville se otti, todella koville.
Kaikesta huolimatta haluaisin jatkaa kuntoni kohentamista mutta väkisinkin mieleeni tulee että onko juokseminen ehkä liian rankkaa satakiloiselle?
Pitäisikö valita ensin kevyempi laji vai pysyä juoksemisessa joka tuntuu todella rankalta tällä hetkellä?
Kehoni on saavuttanut jo melkein 100 kg:n haamurajan joten ajattelin tehdä asialle jotakin.
Tänään aamulla mieleeni juolahti kokeilla hölkkää ja suunnistin siis läheiselle pururadalle kuntoani kokeilemaan.
Radan pituus oli n. 4 km jonka halusin juosta kokonaisuudessaan ilman taukoja.
Kokeiluni oli menestys siinä mielessä että jaksoin juosta koko matkan mutta voin kertoa että koville se otti, todella koville.
Kaikesta huolimatta haluaisin jatkaa kuntoni kohentamista mutta väkisinkin mieleeni tulee että onko juokseminen ehkä liian rankkaa satakiloiselle?
Pitäisikö valita ensin kevyempi laji vai pysyä juoksemisessa joka tuntuu todella rankalta tällä hetkellä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Viisampi tuolla ruholla aloittaa pyöräily. Saattaa nimittäin olla niin, että saat polvesi ja lonkkasi hajalle ennen kuin edes pystyt aloittamaan juoksua. Mars pyöräkauppaan !
siitä se lähtee! Käyt nyt kerta viikossa lenkillä ja parin kuukauden päästä kahteen kertaan. Lisäilet matkoja pikku hiljaa ja paino tippuu.
Itse aloitin juoksun kun painon 130kiloa. Juoksulla ja pyöräilyllä on painoa lähtenyt yhteensä pois 30kiloa. Alkupaino oli 1½vuotta sitten 147 kiloa, nyt se on 117kiloa. Tavoitepaino olisi siellä jossakin 95kilon nurkilla, jonka uskon saavuttavani vuoteen 2014 mennessä.
Hyviä harjoitteluohjeita saat lukemalla Juoksufoorumia. Siellä on monia todella asiantuntevia hölkkääjiä päivystämässä ja vastaamassa aloittelijoiden kysymyksiin.
Kiitos vastauksista.
Polkupyörän omistankin ja varmasti otan sen käyttöön useammin juoksun rinnalle.
Juoksufoorumiin täytyy käydä tutustumassa, kiitos vaan vinkistä.
Sulle joka aloitit 147 kiloisena nostan kyllä hattua korkealle, tuloksesi puhuvat puolestaan ja kannustavat meitä muitakin ylipainoisia.
Hyvää jatkoa kaikille.
Älä aloita liian vauhdikkaasti, nivelet vahvistuvat hitaammin kuin mitä kunto kohenee. Jos tuntuu todella rankalta, kävele välillä. Juoksusta voi nauttiakin. Vaihtele pyöräilyn kanssa, ja muista lepopäivä jotta lihakset voivat vahvistua. Ylikunto tarkoittaa ylirasitusta, silloin palautuminen ja lihasten vahvistuminen ei ole ehtinyt tapahtua ennen uutta rasitusta.
100 kg on lukema joka pitäisi suhteuttaa pituuteen.
Ihan kelpo suoritus keski-ikäiseltä ylipainoiselta aloittelijalta tuo 4 km yhteen putkeen - olet varmaan liikkunut tähänkin mennessä ainakin jonkin verran. Ei ollenkaan ihme että koville otti, mutta kyllä se siitä pikkuhiljaa.
En usko että juoksu/hölkkä olisi liian rankkaa, varsinkin jos juokset pururadalla (pehmeä alusta, ei rasita raajoja yhtä paljon kuin esim. asfaltti), sinulla on hyvät tossut ja maltat pitää riittävästi lepopäiviä juoksulenkkien välissä. Voithan aluksi juosta vaikkapa 2-3 päivänä viikossa ja tehdä parina muuna päivänä reippaita kävelylenkkejä tms vähemmän rasittavaa aktiviteettia kunnes paino on tippunut ja kroppa tottunut hölkkäilyyn.
Ei se kroppa poksahda lopullisesti hajalle kerrasta ja yllättäin, vaan rasitusvammoja voi tulla jos jatkuvasti juoksee vaikka jokin paikka kolottaa - eli jos jalat on kipeytyneet kannattaa pitää paussia ja tehdä jotain muuta kunnes on taas kunnossa.
Hiljaa hyvä tulee. Kerran viikossa juosten palttiarallaa 4-5km, pari kertaa viikossa kävellen palttiarallaa sama matka. Pikkuhiljaa nostaa matkoja sekä lisäksi kuntosalilla kiertoharjoittelua 2-3krt/vko ettei mene liian yksipuoliseksi liikunta (eokä tarvitse jättää liikuntaa pikku rasitusvammojen vuokdi) ja saa vähän lihaa läskin tilalle.
Liikunta on kuitenkin painonhallinnassa vai 1/3 osaa ja syöminen sen 2/3 osaa. Syö säännöllisesti, hiilarit aamuun ja lounaalle ja riittävästi proteiinia.
Valitettavasti juoksemalla laihuttavista palttiarallaa 499 yrittäjää 500:sta aloittaa liian kovaa ja lopettaa eka vaivoihin. 999 yrittäjää tuhannesta lopettaa viimeistään kun laihtumisen tahti hiipuu ja alkaa satamaan räntää.. Siis liiku monipuolisesti, myös sisäliikuntaa ja tarkkaile syäminkejä...
Tai sitten heität kaikki juoksutekniikkaoppaat roskiin ja juokset siten miltä parhaalta tuntuu.