Olen 40-kymppinen parikymmentäkiloa ylipainoinen nainen (BMI 32). Tykkään hölkkäillä koiran kanssa pururadalla, saatan hölkkäillä tunninkin, mutta vauhti on hidasta. Kävelenkin toisinaan, mutta juokseminen varsinkin näin kesällä tuntuu huomattavasti tehokkaammalta ja hauskemmalta. Kärsin kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joka on kylläkin kohtuu hyvässä hoidossa. Tuntuu vain että tätä piippuun mennyttä kuntoa on vaikea saada kohenemaan.
Siis se kysymys..onko näistä minun köpöttelylenkeistä mitään hyötyä kunnon kannalta, jos siis juoksen vauhtia 4 - 6 km tunnissa? Kannattaisiko yrittää juosta kovempaa? Pelkään vähän että kunto ja into loppuu sitten tyystin. Kuinka kannattaisi edetä jotta saisin kunnon oikeasti nousemaan? Nivelvaivoja minulla ei ole ollut. Tiedän että juokseminen helpottuisi ja nopeutuisi jos saisin pois 10 - 15 kg. Laihduttaminen on vaan todella vaikeaa, ilmeisesti johtuu kilpparista. Josko jollain juoksu punttitreeniohjelmalla saisi vauhtia aineenvaihduntaan ilman uupumusta?
Siis se kysymys..onko näistä minun köpöttelylenkeistä mitään hyötyä kunnon kannalta, jos siis juoksen vauhtia 4 - 6 km tunnissa? Kannattaisiko yrittää juosta kovempaa? Pelkään vähän että kunto ja into loppuu sitten tyystin. Kuinka kannattaisi edetä jotta saisin kunnon oikeasti nousemaan? Nivelvaivoja minulla ei ole ollut. Tiedän että juokseminen helpottuisi ja nopeutuisi jos saisin pois 10 - 15 kg. Laihduttaminen on vaan todella vaikeaa, ilmeisesti johtuu kilpparista. Josko jollain juoksu punttitreeniohjelmalla saisi vauhtia aineenvaihduntaan ilman uupumusta?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Arvelen että tärkeintä on se liikkuminen, ja se juoksunopeus vaikuttaa lähinnä kilometreihin. Korkea BMI auttaa rasittavuudessa, eli kaloreita kuluu.
Laihduttaminen tarkoittaa että kaloreita kuluu enemmän kuin niitä syö. Jos 100 grammaa rasvaa on 770 kaloria (tarkista luku), niin esimerkiksi tunnin kävelyä vastaa reilu 120 gramma perunalastuja tai 120 grammaa viineriä.
Vastaavasti puuroa, perunoita ja kasviksia saa syödä mahan täydeltä. Kaurahiutaleilla on kyllä korkeahko kalorisisältö, mutta keitettynä tulee iso määrä vettä mukana.